Hur man övervinner platåeffekten på viktminskning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Platåeffekten är det ögonblick då människor som går ner i vikt blir frustrerade och inser att alla ansträngningar är värdelösa och inte längre ger resultat. Hur övervinner jag viktminskning och går vidare?

När platåeffekten inträffar

Nutritionister och människor som går ner i vikt säger att de två veckor efter att ha ändrat sin livsstil observerade en platåeffekt. Fysiologin för varje organism är olika, respektive kan effekten av en platå under viktminskning visas i början eller i slutet av vägen.

Det finns också situationer när processen med att gå ner i vikt tog 3-4 månader, och nu är en person i mål, men pilarna på vågen verkar ha frusit med en siffra. Således kan vikten gå upp när som helst, det viktigaste är att acceptera det och inte ge upp, eftersom detta problem inte berör en person.

Cirka 60% av de som går ner i vikt upplever detta. Det finns en väg ut - experter har utvecklat speciella program för att lämna platåeffekten.

Intressant! Detox -program för att rengöra kroppen

Vad bidrar till utseendet av en platåeffekt vid viktminskning

Ur medicinsk synvinkel är detta ett psykologiskt problem, men det är viktigt att förstå att någon organism misslyckas under vissa förhållanden. Låt oss överväga de vanligaste orsakerna som påverkar utseendet på en platå:

1. Saltmissbruk. En stor mängd salt mat påverkar metaboliska processer och behåller också vatten i kroppen. Därför går inte vikten bort på grund av den stora mängden vatten.
2. Vattenbalansen störs. Brist på vatten i kroppen leder till viktstagnation. Om du dricker den dagliga vattenhastigheten kommer de ackumulerade fetterna att försvinna, dessutom förbättrar vatten ämnesomsättningen.
3. Menstruation. Under kritiska dagar produceras en stor mängd av hormonet östrogen i kvinnokroppen, vilket bidrar till vätskeretention.
4. Matmissbruk. Grundregeln för varje diet är att följa menyn. Du måste äta mer frukt, grönsaker, proteinrika livsmedel. Ät inte mat som innehåller mycket kolhydrater.
5. Otillräcklig fysisk aktivitet. Vikt går långsamt bort om du inte går ner i vikt en aktiv livsstil. Följaktligen dyker platåeffekten upp. Sport spelar en viktig roll för att gå ner i vikt, så de som inte vet hur de ska övervinna problemet bör överväga denna punkt.

Hur man övervinner stagnation och går vidare

Organismer är olika för alla och varje person väljer själv ett effektivt sätt att hantera detta problem. För att komma av marken kan du använda följande metoder:

1. Inte mer än en gång i veckan, du måste göra startdagar. Principen är att mätta kroppen med kalorier, det räcker med att öka dagshastigheten med 25%. Överdriv inte!
2. Gör fastedagar en eller två gånger i veckan. Menyn ska bara innehålla grönsaker och frukter, det totala kaloriintaget per dag är 1000-1200.
3. Ändra typ av belastning och typ av träning. Fokusera på en ny fitnessriktning.
4. Träna utomhussporter. Under varmare månader, cykla, gå och spring snabbt. På vintern, åk skidor, gå på isen eller gå till poolen.
5. Gå till bastun eller badet. Termiska förfaranden hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, liksom att bränna kalorier snabbt.
6. Sov minst 7 timmar om dagen. Forskare har bevisat att kroppen på grund av sömnbrist snabbt går upp i vikt.

Hur man kommer ut från platån

Efter att ha kommit på vad "platåeffekten" är när du går ner i vikt måste du veta hur du får kroppen ur detta tillstånd.

Låt oss påminna om att detta problem inte bara är fysiologiskt, utan också psykologiskt. Om du vill få bra resultat för ditt arbete, sluta inte halvvägs.

Kom ihåg vad det kostade dig att gå ner de första 5-10 kg. Din uppgift är att gå vidare. Skaka om kroppen och bli av med rutinproblem som också kan leda till en "platå":

1. Hur man övervinner stagnation (platåeffekt) samtidigt som man går ner i vikt och vad man inte ska göra i detta tillstånd:
2. Slå inte ut kroppen med hårda dieter. Om, för att gå ner i vikt, minska det dagliga kaloriintaget dagligen, då du kan orsaka kolossal hälsoskada, är det osannolikt att det med detta tillvägagångssätt kommer att bli möjligt att bli av med vikten.
3. Var mindre nervös och arg. Depression, stressiga situationer och dåligt humör framkallar viljan att äta "tight". I detta fall är viktminskning inte aktuell.
4. Tänk på platåeffekten som ett annat separat steg i viktminskning, eftersom din kropp kommer ihåg den "nya" vikten. Jaga inte transcendentala lodlinjer; i kampen mot övervikt är det viktigaste tålamod och stabilitet. Gradvis och långsamt kommer du till ditt mål.

Endokrinologråd

Experter är säkra på att detta fenomen har en direkt koppling till kroppens hormonbalans. Denna åsikt framkom som ett resultat av studier som visade att platåeffekten är förknippad med metaboliska processer och störning av sköldkörteln. Se i så fall till att kosten innehåller jodrik mat.

Som du kan se anses platåeffekten inte vara en negativ process och är inte hälsoskadlig. Vid förlust av motivation, använd ovanstående metoder.