Hur ofta ska du träna för muskeltillväxt och viktminskning?

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

De två målen med att gå till gymmet är att gå ner i vikt och bygga muskler. Det är därför frågan om hur ofta man ska träna för muskeltillväxt är så het och pressande.

Vad som bestämmer besöksfrekvensen

När du sätter upp ett liknande mål är det värt att komma ihåg att muskelvävnad kan stressas (överbelastas), varför det tar flera dagar att återhämta sig under tillväxtprocessen.

Antalet träningar bör först och främst kopplas samman med organismens anpassningsförmåga, liksom med ett antal faktorer:

• det önskade målet;
• fysisk utveckling;
• antropometriska data (kroppstyp);
• hälsotillstånd;
• diet;
• vakenhetsläge.

Hur ofta behöver du träna på gymmet eller hemma.

Intressant! Yoga för sömn - de mest avslappnande ställningarna

För muskeltillväxt

Muskeltillväxt är en slags skyddande reaktion av kroppen på regelbundna belastningar på grund av förlust av muskelfibrer, som den försöker kompensera genom att öka deras totala antal. För att förstå hur många gånger i veckan du behöver träna är det värt att veta att under träningsprocessen förstörs muskelvävnad och den byggs upp exakt i processen med återhämtning och vila.

Det mest optimala antalet gånger ett besök på gymmet per vecka för muskeltillväxt hos tjejer är 3-4. Helst behöver kroppen 48 timmar för att återhämta sig, men det kan variera beroende på ålder och kondition.

Varje enskild stor muskelgrupp bör tränas inte oftare än en gång var tredje dag (om du tränade bröstet i början av veckan måste du börja om igen bara på torsdag). På frågan hur ofta du behöver träna i gymmet och hur många gånger i veckan måste du ta hänsyn till funktionerna i träningsprogrammet, liksom din uthållighet.

Intressant! Hur man går ner 10 kg på en månad utan att skada hälsan

Bantning

När du tänker på hur ofta du behöver träna för att gå ner i vikt måste du veta att för ofta träning för att bränna fett kommer att ha motsatt effekt. En snabbare ämnesomsättning mot bakgrund av en minskning av kalorier kan leda till ett överskott av hormonet kortisol, vilket kan provocera tillväxten av fettvävnad på buken.

Med tanke på att återhämtningstiden för små muskelgrupper är 48 timmar och för stora muskelgrupper - 72, då kan fettförbränningsträning utföras oftare än 3-4 gånger i veckan. I detta fall kan kosten förbli densamma.

För att bli av med extra kilo och gå ner i vikt måste du tydligt förstå hur ofta du behöver träna. Minimikravet är två gånger i veckan. När du tränar i gymmet efter styrketräning kan du ägna en halvtimme åt konditionsträning, vilket kommer att öka fettförbränningseffekten avsevärt.

Följande aktiva sporter anses vara mycket användbara, men inte mindre effektiva när det gäller att bränna kalorier:

• simning;
• loppvandring;
• springa;
• aerobics;
• cykling.

Intressant! Detox diet i 7 dagar

Tips och tricks från konditionstränare

De viktigaste tipsen från ledande fitnessinstruktörer om hur många gånger i veckan man ska träna handlar om följande regler:

• utbildning bör äga rum minst en dag senare (särskilt för nybörjare);
• studien av enskilda muskelgrupper bör utföras högst två gånger i veckan;
• det är viktigt att sätta upp ett mål för vilka klasserna utförs (gå ner i vikt, bygga muskelmassa);
• utveckling av ett personligt träningsprogram;
• övergång till rätt kost och daglig rutin.

När du går på ett träningspass måste du komma ihåg att inte bara musklerna behöver vila, utan också nervsystemet som styr dem och också behöver en bra återhämtning.

Mer avancerade idrottare kan träna 7-14 gånger i veckan, det vill säga kombinera styrketräning med konditionsträning. Man bör komma ihåg att kvalitet är mycket viktigare än kvantitet.