Enkla och läckra PP -recept för varje dag för viktminskning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

• Tillagningstid:

  30 minuter

Ingredienser

• kycklingfilé
• broccoli
• ägg
• lök

Vardagliga PP -recept är det perfekta tillfället att ha en smal siffra utan allvarliga begränsningar för intaget av utsökt mat. Vi erbjuder flera enkla recept med foton som inte bara låter dig gå ner extra kilo utan också förbättra din hälsa.

Korrekt näring - recept för viktminskning

PP -recept för viktminskning behöver inte vara tråkiga och intetsägande. Vi erbjuder ett urval av enkla och läckra recept med foton för varje dag som gör att du kan gå ner i vikt utan stela dieter.

Ugnsfiléer:

• 300 g kycklingfilé;
• 150 g broccoli;
• 1 ägg;
• 1 lök.

Curd soufflé:

• 200 g keso;
• 2 ägg;
• 1 msk. l. majsstärkelse;
• sötningsmedel.

Kycklingmuffins:

• 250 g kycklingfilé;
• 100 ml yoghurt;
• 2 ägg;
• salt.

Jordgubbspudding:

• 150 ml mjölk;
• 30 g jordgubbar;
• 2 msk. l. chiafrön;
• 1 tsk honung.

Sallad med tonfisk:

• 120 g tonfisk;
• 2 ägg;
• 90 g gurka;
• 60 g majs;
• 1 msk. l. oljor.

Förberedelse

För den första kursen, koka broccoli i saltat vatten i 7 minuter

Sedan kastar vi blomställningarna på en sil och svalnar

Skär fjäderfäfilén och löken i bitar. Använd en mixer eller köttkvarn för att mala ingredienserna till köttfärs

• Häll bara äggviten i det tvinnade köttet med lök, salt och peppar efter smak. Vi blandar.
• Mal broccolin, skicka den till köttfärsen och knåda allt noggrant.

Vi formar kotletter av köttfärs, lägg i en form med pergament, smörj med vispad äggula och skicka till ugnen i 40 minuter, temperatur 180 ° C

Vi går vidare till nästa maträtt och förbereder en ostmassa:

För att göra detta, lägg keso i en skål, kör äggen i den och blanda allt

• Tillsätt sedan stärkelse, sötningsmedel och vispa allt med en mixer.
• Vi lägger ut den resulterande massan i formar och skickar den till en förvärmd ugn till 180 ° C i 15-20 minuter.

Nu lagar vi kycklingmuffins

• Låt oss börja med att skära fjäderfäfilén mycket fint, som måste kokas i förväg.
• Sedan kör vi in ägg i köttet, tillsätter yoghurt, kryddor och knådar allt noggrant.

Vi sprider massan i formar och bakar muffinsen i 30 minuter vid en temperatur av 180 ° C

Nästa på listan är jordgubbspudding:

Vispa jordgubbarna med mjölk med en mixer

• Häll nu chiafröna i burken och häll i jordgubbscocktailen. Om bären är för sura, tillsätt sedan ett sötningsmedel, till exempel honung.
• Stäng locket och ställ puddingen i kylen i 5-6 timmar.

Och den sista rätten:

Finhacka tonfiskköttet och lägg det i en skål

• Skär färsk gurka i strimlor, lägg i fisken.
• Finhacka de kokta äggen och skicka dem också till en skål.
• Tillsätt nu sötkornet. Salta, peppra och krydda med olivolja.

Även om du inte är hungrig bör du inte hoppa över en måltid så att kroppen kan bli av med fettreserver på ett stabilt sätt. Och glöm inte att under dagen måste du dricka minst 1,5 liter vanligt kolsyrat vatten.

Rätt PP -luncher för varje dag - 5 recept för viktminskning

Lunch är den rikaste i kalorier, och många vet inte hur de ska organisera det korrekt för att inte skada figuren. Vi erbjuder 5 läckra PP -recept för viktminskning på en gång. Alla matalternativ för varje dag är tillgängliga, och själva recepten med foton är enkla.

Kycklingfilé med bovete och sallad

• 500 g kycklingfilé;
• 1 tsk ingefära;
• 2 vitlöksklyftor;
• 3 lagerblad;
• 1 tsk honung;
• 4 msk. l. Soja sås;
• kryddor efter smak;
• 1 glas bovete;
• 1 burk majs
• 400 g gröna bönor.

Förberedelse:

Skär filén i stora bitar

• Mal färsk ingefära på ett fint rivjärn.
• Smörj formen med smör, lägg ut fjäderfäfiléerna, häll i sojasås, tillsätt ingefära, riven vitlök, honung och lagerblad.

• Vi gnuggar köttbitarna väl med kryddor, täcker med folie och skickar dem till kylskåpet i 1 timme.
• Sedan bakar vi filéerna i 40 minuter i en förvärmd ugn till 200 ° C.
• För ett tillbehör, koka bovete i saltat vatten och förbered en sallad med kokta gröna bönor och konserverad majs.

Kyckling- och svamppaj

• 260 g mjöl;
• 3 ägg;
• 25 ml vatten;
• 300 g svamp;
• 300 g kycklingfilé;
• 150 g hård ost;
• kryddor efter smak;
• 200 ml gräddfil;
• 1 msk. l. olivolja;
• 120 g kokosolja;
• 90 ml vegetabilisk olja.

Förberedelse:

• Koka kycklingfilén i saltat vatten tills den är mjuk, kyl sedan köttet.
• Till degen skickar vi kokos- och vegetabilisk olja i en skål, kör även i 1 ägg och tillsätter fullkornsmjöl. Knåda allt noggrant och skicka degen till kylskåpet i minst en timme.

Skär svampen i bitar och stek i olivolja tills de är mjuka

• Mal osten på ett grovt rivjärn.
• Skär kycklingfilén i små tärningar.

• Smörj formen med olivolja, täck botten med pergament.
• Kavla ut degen till ett lager, överför den försiktigt till en form och vänd kanterna som på bilden.
• Vi sprider köttet och svampen ovanpå.

• För att hälla, skaka två ägg, tillsätt gräddfil och riven ost till äggblandningen, tillsätt salt och blanda allt väl.
• Fördela fyllningen jämnt över fyllningen.

Vi skickar kakan till en ugn förvärmd till 180 ° C i 30-40 minuter, baka tills den är gyllene. Efter den färdiga bakningen tar vi bort och ger det tid att svalna

Brunt ris och tonfisk sallad

• 1 dl brunt ris
• 180 g tonfisk i sin egen juice;
• 1 ungkål;
• 1 gurka;
• 2 ägg.

Förberedelse:

1. Koka brunt ris i saltat vatten tills det är mjukt, i förhållandet 1: 1.
2. Koka äggen och hacka dem grovt.
3. Mal en färsk gurka i ringar.
4. Strimla kål med remsor.
5. Nu kombinerar vi alla ingredienser i en gemensam skål, lägger också tonfisken och blandar allt.
6. Lägg brunt ris och sallad på en tallrik. En välsmakande och hälsosam, och viktigast av allt, en kalorifattig lunch är klar.

Thailändskt ris

• 500 g kycklinghjärtan;
• 1 dl ris
• 3 ägg;
• 40 g ingefära;
• 50 ml sojasås;
• 1 morot;
• 3 vitlöksklyftor;
• 1 msk. l. sesam;
• kryddor efter smak.

Förberedelse:

• Koka riset tills det är klart (proportionerna 1: 2). Efter spannmålen, täck med ett lock och ge det tid att brygga.
• Vi tvättar kycklinghjärtan väl, tar bort överflödigt fett och skär i små bitar.
• Hacka morötterna i tunna strimlor.
• Skär de skalade vitlöksklyftorna i små bitar.

• Stek vitlök och morötter i en stekpanna som är förvärmd med olivolja tills de är gyllene. Om så önskas kan morötter ersättas med paprika.
• Vi sprider kycklinghjärtan och steker under konstant omrörning i 15 minuter.

• Kör ägg i en skål, tillsätt salt och skaka.
• Häll äggblandningen i en stekpanna med lite olja och rör hela tiden, stek tills den är öm.
• Vi skickar ris till kycklinghjärtan och häller i sojasåsen, blandar allt väl.

• Sedan skickar vi hackad ingefära och ägg, blandar allt igen.
• I slutet, tillsätt sesamfrön, blanda. Stäng av värmen och låt skålen bryggas i 10 minuter.

Här är ett så läckert recept för att gå ner i vikt, du kan laga minst varje dag. Det föreslagna receptet med ett foto är trots allt väldigt enkelt. Servera skålen varm, och varje portion måste strös med unagi- eller teriyakisås.

Kycklingkotletter med broccoli, linser och sallad

• 400 g kycklingfilé;
• 200 g broccoli;
• 1 ägg;
• 1 lök;
• 1 msk. l. havremjöl;
• 2 msk. l. fiber;
• 200 g sparris;
• 120 g majs;
• 1 dl linser
• kryddor efter smak.

Förberedelse:

Koka linserna i saltat vatten tills de är mjuka

• Häll sparrisen med vatten, salt och koka i 7 minuter efter kokning.
• Skär löken och fjäderfäfiléerna i stora bitar.
• För köttet tillsammans med lök och broccoli genom en köttkvarn.

Kör ett ägg i köttfärsen, tillsätt havregryn, fiber och salt. Vi knådar allt bra

Forma kotletter av köttfärs och stek i olivolja

• Servera färdiga kotletter med linser och sallad. För att göra detta, blanda helt enkelt de gröna bönorna med burken majs.
• Här är så enkla recept med foton på läckra måltider för viktminskning för varje dag du kan notera. Men när du väljer recept bör du lära dig en regel - rätt lunch ska vara näringsrik, hälsosam och komplett.

PP -recept för rätt middag

Många tror att om du ger upp middagen kan du snabbt gå ner i vikt, men i själva verket kommer en sådan vägran bara att skada din hälsa. Och varför utmatta dig själv med hunger, om det idag finns många PP -recept för att gå ner i vikt. Vi erbjuder samtidigt 5 enkla och läckra recept med foton för varje dag för en hälsosam och riktig middag.

Caesarsallad"

• 250 g kycklingfilé;
• 6 vaktelägg;
• 60 g parmesanost;
• 6 körsbärstomater;
• salladsblad;
• kryddor efter smak;
• 1 vitlöksklyfta;
• olivolja.

Förberedelse:

1. Skär osten i tunna strimlor eller mal den på ett rivjärn.
2. Om du inte följer en strikt diet tar vi tunna skivor vitt bröd, torka i ugnen i 5-7 minuter på varje sida.
3. Koka vakteläggen och skär dem på mitten.
4. Dela körsbärstomaterna i halvor.
5. Skär fjäderfäfilén i tärningar och stek i olivolja.
6. Häll 2 msk i en skål. matskedar olivolja, tillsätt riven vitlök och rör om allt väl.
7. Lägg salladsblad på en tallrik, köttbitar, körsbärstomater, ägg ovanpå. Strö allt med vitlökolja, tillsätt krutonger och strö över ost.

Sallad i en burk

• 120 g kycklingfilé;
• en halv avokado;
• 1 tsk sesam;
• 1 tsk senap;
• salladsblad;
• 1 tsk Linfröolja;
• 2 vaktelägg;
• 3-4 körsbärstomater;
• citron juice;
• kryddor efter smak.

Förberedelse:

• Koka fjäderfäfilén med tillsats av salt tills den är öm.
• För såsen, kombinera senap med linfröolja och salt.
• Koka vakteläggen och skär dem på mitten.
• Dela körsbärstomaterna i halvor.
• Skär den skalade avokadon och kycklingen i tärningar.
• Vi samlar salladen: smörj först botten av burken med sås, lägg sedan kyckling, körsbär och sallad i lager. Sedan lägger vi ägg och avokado.

Strö över salladen med sesamfrön ovanpå

Ett bra alternativ för en måltid som du kan laga till middag eller ta med dig till jobbet. För att förhindra att avokado mörknar, strö över citronsaft.

Kummel med grönsaker

• 200 g kummel;
• frysta grönsaker;
• citron juice;
• kryddor;
• citron juice.

Förberedelse:

Lägg eventuella frysta grönsaker på ett ark folie, till exempel tomater med gröna bönor, paprika och broccoli

Lägg bitar av kummel på grönsakerna

• Salta sedan och strö över citronsaft.
• Vi slår in fisken med grönsaker tätt i folie och sätter dem i ugnen i 30 minuter, temperatur 200 ° C. Denna version av skålen är idealisk för en lätt middag, eftersom kummel är den mest dietfria havsfisken, där det praktiskt taget inte finns något fett.

Grönsaksallad med nötkött

• 120 g nötkött;
• 50 g rödbetor;
• 50 g morötter;
• 50 g vitkål;
• 50 rödkål;
• olivolja;
• kryddor efter smak.

Förberedelse:

1. Skär nötköttet i tunna skivor och stek i olivolja tills det är mjukt.
2. Gnid de skalade morötterna och rödbetorna på ett fint rivjärn.
3. Hacka vit och rödkål med tunna strimlor.
4. Lägg köttet i mitten av den breda tallriken och tillsätt alla grönsaker runt kanterna. Strö över eventuella kryddor och häll med olivolja eller annan användbar olja.

Curd mousse

• 400 g keso;
• 200 g dadlar;
• 250 ml yoghurt;
• 5-6 tsk kakao;
• 5 g agaragar;
• svart choklad.

Förberedelse:

Fyll dadlarna med varmt vatten i 10 minuter och skala dem sedan

Häll yoghurt i ostmassan och lägg dadlarna, tillsätt kakao och vispa med en stavmixer tills den är jämn

• Häll 150 ml vatten i en kastrull, tillsätt agar-agar, sätt på eld och värm tills det är helt upplöst.
• Häll sedan omedelbart den varma blandningen i ostmassan och vispa igen med en mixer.
• Strö formarna med vatten för att göra det lättare att få moussen, fyll den med ostmassa. Täck sedan med folie och lägg i kylen i 2-3 timmar, du kan över natten.

Vi tar ut den färdiga souffeln ur formarna, strö över kakao och mörk choklad för en vacker presentation

Det är från så enkla recept som du kan göra en PP -meny för viktminskning för varje dag. Alla föreslagna recept med foton på rätter är läckra, hälsosamma och enkla att förbereda. Men du måste komma ihåg att rätt näring bör vara "fraktionerad", det vill säga att du måste äta mat 5 gånger om dagen med ett intervall på 3-4 timmar. Portionerna ska vara små och, viktigast av allt, balanserade.