Hur man går ner 3 kg på en vecka

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Många tjejer vet inte hur lätt det är att gå ner 3 kg på en vecka. Det finns effektiva metoder för hur du kan göra detta hemma utan några särskilda begränsningar.

Viktiga rekommendationer

Om du behöver gå ner 3 kg är det i princip inte en så kritisk massa som kräver enorm ansträngning. Men i vissa fall, i jakten på utmärkt form, glömmer många sin hälsa.

De tillgriper konstiga och tvivelaktiga metoder, börjar använda otestade droger. Resultatet är äventyrad hälsa. Det är absolut inte värt att använda sådana alternativ.

Det finns ju bevisade, helt ofarliga metoder för hur man går ner 3 kg per vecka. Men innan du överväger dem är det värt att analysera de allmänna rekommendationerna som hjälper till att gå ner i vikt:

1. Sätt dig ett mål. För att göra det enklare måste du förverkliga ditt slutmål i form av en bild. Du kan bifoga en bild av en tjej som har en perfekt figur på en framträdande plats. Du kan hitta en gammal sak som är en storlek mindre än dagens kroppsparametrar och prova den regelbundet.
2. Glöm inte fysisk aktivitet. Om det inte finns någon möjlighet att gå in för sport aktivt, gör sedan minst dagliga promenader i minst en halvtimme i intensiv takt. Du kan få en stegräknare och övervaka avståndet. Det är bäst om 15-20 minuter om dagen ägnas åt aerob träning. Detta är det bästa sättet att bränna överflödigt fett.
3. Och naturligtvis vatten - var noga med att ta ett glas varmt vatten på morgonen på tom mage … Detta kommer att starta ämnesomsättningen, vilket kommer att påskynda förbränningen av kroppsfett.

Ta bort extra kilo utan stress för kroppen

För att gå ner några kilo hemma utan intensiv fysisk ansträngning och utan stress för kroppen måste du följa följande regler:

• bestäm den rätta dagliga rutinen och följ den tydligt;
• utföra fysisk aktivitet dagligen - det är ännu bättre att vara uppmärksam på laddning två gånger (på morgonen och på kvällen);
• försök att regelbundet byta till olika aktiviteter, det är särskilt användbart att ha en hobby - detta kommer att distrahera din uppmärksamhet från tankar om mat och snacks;
• ta mat minst 4 gånger om dagen, och ännu bättre ca 6 gånger, i små portioner och ta en paus i högst 2-3 timmar - detta bidrar också till korrekt metabolism, vilket leder till att fett helt enkelt inte avsätts i kroppen;
• gå varje dag innan du lägger dig;
• efter lunch, inte konsumera kolhydrater, nämligen inga bageriprodukter, söta och konfekträtter, pasta och spannmål.

Korrekt fysisk aktivitet

Någon form av fysisk aktivitet bör inte försummas. Om möjligt är det bättre att gå två hållplatser än att ta kollektivtrafik. Varje steg hjälper dig att bränna extra kalorier och förlora de extra kilona.

Det är viktigt att göra riktade övningar för att hjälpa till att tunna den subkutana fettvävnaden. De mest effektiva är:

1. Knäböj. För att utföra övningen måste du ta rätt position. För att inte skada knälederna bör hukningar göras så att benet från hälen till knäet alltid är i upprätt läge och låret (från knäet till skinkorna) intar en horisontell position. Det är mycket viktigt att knäböj görs på utandningen och lyften på inandningen.
2. Tryck. Denna övning hjälper dig inte bara att bli av med övervikt på magen, utan skapar också rätt mejslad midja. Denna övning kan göras på olika sätt. Förutom att lyfta kroppen till böjda knän är det nödvändigt att svänga pressen för ryggen. Om det inte är möjligt att lägga sig på ett speciellt stativ från vilket den övre delen av fodralet kommer att hänga. Sedan kan du svänga pressen för ryggen helt enkelt från en benägen position, samtidigt som du lyfter axlar och bröst så mycket som möjligt. Dessutom måste pressen pumpas med vridning av kroppen. I det här fallet, när du lyfter överkroppen, är det nödvändigt att föra vänster armbåge bakom höger knä, och vid nästa höjning, ta höger armbåge bakom vänster knä. Glöm inte att lyfta benen medan kroppen ligger. I detta fall tränas den så kallade nedre pressen (nedre delen av buken, som är så svår att använda vid fettförbränning).
3. Planka Är en av de mest populära övningarna som verkligen engagerar alla muskelgrupper och tvingar hela kroppen att arbeta intensivt för att bränna fett.

Det är mycket viktigt att alla övningar görs regelbundet. Och det är önskvärt att minst 20 minuter ska avsättas för varje lektion. Det är efter 15-20 minuter som aktiv förbränning av kroppsfett börjar.

Intressant! Maggi diet - meny i 4 veckor

Kroppsinpackningar och massage

Det är mycket användbart att anlita en massageterapeut eller besöka en massagesalong under denna vecka, som är reserverad för viktminskning. Det är nödvändigt att göra antingen ett alternativ mot celluliter eller en allmän massage. Denna procedur ökar blodflödet till alla delar av kroppen.

Således accelereras metaboliska processer i kroppen, vilket leder till att fettavlagringar försvinner mycket snabbt.

För att gå ner 3 kg på en vecka utan bantning måste du göra kroppsinpackningar. De kan utföras både kalla och varma. För att utföra dem så effektivt som möjligt kan du använda kelp, honung, en blandning av senap och chilipeppar i proceduren. Alla dessa produkter hjälper till att påskynda lymf och blodflöde.

Akupunkturprocedur

Denna orientaliska teknik låter dig påverka biologiskt aktiva punkter på människokroppen. En sådan effekt orsakar minskad aptit, en acceleration av samma ämnesomsättning och förbättrar det allmänna välbefinnandet, vilket ger kraft och styrka.

Eftersom du tack vare akupunkturförfarandet kan gå ner 3 kg per vecka, hemma bör du använda det i kombination med andra metoder, men utan strikta dieter.

Bantning för tonåringar

Speciellt noggrant måste du övervaka processen att gå ner i vikt hos ungdomar. När allt kommer omkring kan begränsningar av matintag påverka den utvecklande kroppen negativt. Därför är det mycket viktigt att inte ta till hårda dieter.

Samtidigt bör fysisk aktivitet ökas - trots allt är kroppen ung, och den har praktiskt taget inga kontraindikationer för intensiv sport, inklusive jogging, skateboard, rullskridskor, bergsklättring och så vidare.

Eftersom det är mycket lättare för en tonåring att gå ner i vikt utan problem med 3 kg på kort tid, till exempel på en vecka än en vuxen, bör du inte ta till extrema åtgärder. Det räcker bara att leda en mer aktiv livsstil och utesluta snabbmat från din meny. Det är viktigt att komma ihåg att en tonåring måste äta rätt, inkludera en stor mängd grönsaker, frukt och proteinmat i sin meny.

Om du förlorar en obetydlig massa bör du inte riskera din hälsa. Det är bättre att anstränga sig lite som beskrivet ovan. Samtidigt kommer de att ge en möjlighet, förutom att gå ner i vikt, att förbättra kroppen.