Hur man kommer i form efter att ha fött i Europa

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

I ett försök att återfå de förlorade formerna under graviditeten börjar några av oss pumpa abs med entusiasm dagen efter utskrivning från sjukhuset. Samtidigt rekommenderar europeiska läkare, för att skydda kvinnor från obehagliga gynekologiska sjukdomar, en helt annan, mer gradvis och skonsam återhämtning efter förlossningen

Den europeiska återhämtningsmetoden efter förlossningen styrs av principen "gör inget ont". Västmedicin tror med rätta att graviditet och förlossning är mycket påfrestande för kroppen, därför har kvinnor rätt att vila och vila från fysisk ansträngning i sex veckor efter förlossningen.

Dessutom ägnar läkare i Europa mycket tid åt att förebygga olika sjukdomar, tack vare detta står tyska och franska kvinnor därefter inför mycket mindre problem som prolaps och prolaps av livmodern, urininkontinens och andra. För att undvika problem med gynekologi i vuxen ålder rekommenderar europeiska läkare att återhämta sig från förlossningen enligt följande regler:

Omedelbart efter förlossningen

Under 6-8 veckor efter förlossningen rekommenderar läkare starkt kvinnor att inte gå in för sport. Oavsett om du född på egen hand eller om du hade kejsarsnitt, anses lastning av magmusklerna genom att pumpa magen vara farlig.

Under 6-8 veckor efter förlossningen rekommenderar läkare starkt kvinnor att inte gå in för sport.

Om förlossningen var lätt och gick utan komplikationer (inklusive utan tårar), kan du hemma vid denna tidpunkt utföra de enklaste övningarna för att stärka musklerna i bäckenbotten med minimal stress. Till exempel följande:

1. Ligg på rygg, vila hälarna på golvet, böj benen vid knäna. Höj och sänk bäckenet.
2. Stå på alla fyra, runda och räta ut ryggen.
3. Ligger på ryggen och sprider armarna åt sidorna, vrid knäna böjda vid knäna till höger och vänster och försök att röra golvet med knäna.

En och en halv till två månader efter förlossningen

Sex veckor efter en naturlig förlossning och åtta veckor efter en kejsarsnitt kan du börja stärka dina bäckenbottenmuskler. Européerna gör detta i specialkurser som genomförs av erfarna barnmorskor med relevant idrottsutbildning. En standardlektion av en sådan kurs varar cirka en och en halv timme och hålls en gång i veckan, kursen innehåller 8-10 lektioner. Under kursen utförs många andningsövningar och övningar för att stärka de intima musklerna (liknande kegelövningar), liksom bäckenbotten. När du går igenom programmet läggs övningar på en stor gymnastikboll, liksom delar av Pilates till den. Kursen syftar till att stärka musklerna och gradvis förbereda kroppen för ytterligare sportbelastningar. Samtidigt för att kursen ska bli effektiv måste en kvinna träna hemma och göra övningar varje dag i 15-20 minuter. Man tror att efter avslutad återhämtningskurs är dina muskler tillräckligt starka för att återgå till sitt tidigare aktiva liv.

Postpartum återhämtningsövningar:

1. Kegelövningar kan hjälpa till att stärka vaginala muskler, förbättra det intima livet och förhindra urininkontinens. Kontrahera och slappna av musklerna i perineum, gradvis öka varaktigheten av sammandragningarna.
2. Sammandragningar i den främre bukväggen kommer att stärka buken och tona musklerna. För att göra detta, dra din navel upp till ryggraden och stanna i denna position i en till två minuter.
3. Istället för att pumpa din abs medan du lyfter din kärna, begränsa dig till att höja huvudet. Även en enkel övning som denna hjälper dig att stärka dina magmuskler och förbättra din hållning.
4. Liggande på ryggen, dra växelvis knäna mot bröstet för att stärka höfterna och nedre delen av ryggen. Lyft sedan växelvis upp raka ben för att arbeta musklerna i den nedre pressen.
5. Liggande på ryggen, i ett snabbt tempo, dra omväxlande knäna mot bröstet, samtidigt som du vidrör insidan av foten med handflatan. Upprepa 60 gånger, öka gradvis till 200.

Återgå till det aktiva sportlivet

Även om du inte kan vänta med att gå på löpbandet eller hyra en personlig tränare för att gå ner de extra kilona, ska du inte skynda dig in i det. Tänk på att läkare i Frankrike inte tillåter magövningar förrän tre månader efter förlossningen. Och intensiva belastningar, inklusive jogging, rekommenderas sex månader till ett år efter att befrielsen från belastningen. Situationen är liknande i Tyskland. Om du fortsätter att amma rekommenderar tyska gynekologer att överge alla intensiva och skakande sporter (löpning, stegaerobic, kraftig dans) under hela matningsperioden, eftersom den hormonella bakgrunden ännu inte har återhämtat sig och sådana belastningar kan skada kroppen och stör amning på grund av ökad svettning. Dessutom kan överskottet av aktiv sport förändra smaken på din mjölk, vilket osannolikt kommer att glädja barnet. Därför, om du ammar, försena återgången till löpbandet.

Ett överskott av aktiv sport kan förändra smaken på din mjölk, vilket osannolikt kommer att glädja barnet.

Naturligtvis, omedelbart efter förlossningen vill du återgå till dina tidigare former så snart som möjligt, men metoden för chockterapi är inte det sätt som hjälper dig och ditt barn att vara friska. Följ därför rekommendationerna från utländska läkare och föredra ett gradvis program för att komma i form. Och för att gå ner i vikt, använd exemplet med atletiska och oberoende europeiska kvinnor och gå med ditt barn oftare, använd tillfället att bära barnet på dig i en väska eller sele. Då kommer de upptagna kilona gradvis att försvinna av sig själva, utan att skada dig.