Hur och när man ska äta efter träning för att gå ner i vikt

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Förmodligen finns det inte en enda tjej som inte skulle vilja vara smal. Du kan spara din figur om du regelbundet besöker gymmet. Men för att gå ner i vikt måste du veta när och vilken mat du ska äta efter träning.

Vad kan du äta

Frågan om när du kan äta efter träning för att gå ner i vikt oroar många som tränar i gymmet eller ägnar tid åt individuell träning. Men det är också viktigt att förstå vilka livsmedel som kan konsumeras.

Faktum är att efter avslutad sportbelastning på kroppen håller kroppen på att bränna fett, därför ökar aptiten. Men för att inte störa processen som startas med träning är det nödvändigt att endast konsumera tillåtna livsmedel.

Produkter som kommer att gynna:

• proteinshake beredd med mjölk med låg fetthalt;
• keso med frukt, du kan bara använda magert;
• omelett eller kokta ägg med knäckebröd;
• mager kyckling.

När man tränar i gymmet förbrukar kroppen en stor mängd protein och kolhydrater. Efter belastningens upphörande krävs därför återställning av de förbrukade proteinerna. Men förutom detta släcks hungern som har dykt upp och musklerna blir mer tonade.

Maten som konsumeras är direkt relaterad till typen av utbildning. Så om det fanns aerobic -klasser bör de konsumerade produkterna innehålla minst 40% protein. Om träningen var aerob styrka måste du äta mat som innehåller minst 40% kolhydrater och 60% protein.

Om du bestämmer dig inte bara för att återställa din kropp utan också för att gå ner i vikt, efter träning måste du äta mat som är 50% lägre i kalorier än vad som spenderades på kalorier under träning.

Om du inte hade tid att äta på morgonen och omedelbart gick till gymmet kan du äta en komplett frukost efter träningen.

När ska man äta efter träning

Låt oss nu ta reda på när du ska äta efter träning för att gå ner i vikt. Om du hade ett intensivt träningspass bör du definitivt ha ett proteinsnack inom 30-45 minuter efter att det slutat. Detta kan vara en banan, bröd med en ostskiva eller barer som du kan köpa i sportnäringsbutiker.

För att få maximal respons från kroppen, var noga med att äta senast 90 minuter efter träningens slut.

När du äter mat, skynda dig inte. Det måste tuggas noggrant, men det är bättre att skära det i små bitar så att det smälter snabbare. Dessutom kommer denna teknik att hjälpa till att undvika utseendet av tyngd i magen.

Bästa livsmedel efter träning

Om du tänker gå ner i vikt är det tillräckligt att följa följande rekommendationer för kostens bildning:

• en stor mängd protein finns i kalvkött. Dessutom är dess användning nödvändig för att musklerna ska fungera fullt ut;
• lättsmält protein finns i kokt kyckling, och vitaminerna i denna produkt kommer att påskynda ämnesomsättningen;
• kalkon innehåller en stor mängd protein och vitamin A. Dessutom ökar dess kött kroppens uthållighet;
• aminosyror och vitaminer kan erhållas genom att äta magert fisk. Det innehåller också ett lättsmält protein;
• för att normalisera arbetet i det kardiovaskulära och nervsystemet är det tillräckligt att äta skaldjur. Dessutom hjälper de till att ta bort fett från kroppen, samt påskyndar ämnesomsättningen;
• en stor mängd protein finns i bönor, dessutom är dessa grödor låga i kalorier, så efter att ha besökt gymmet kan du äta bönor och inte oroa dig för att gå upp i vikt;
• att äta frukt kommer garanterat att öka kroppens uthållighet och skyddar den också från skadliga miljöfaktorer;
• grönsaker och gröna innehåller mycket kolhydrater, som ganska lätt absorberas av kroppen.

Genom att välja rätt mat kan du snabbt gå ner i vikt och få styrka.

Förbjuden mat

När du går in för sport bör du sluta använda följande produkter:

• mjölk och fet keso;
• all fet mat;
• de som innehåller koffein.
• Även om du dricker ett glas kaffe kommer det att bli ett allvarligt hinder för restaurering av protein i musklerna.

Genom att följa tipsen kan du öka produktiviteten för sportaktiviteter och gå ner i vikt ganska snabbt.

Sammanfatta

• efter ett träningspass, se till att äta senast 30 minuter;
• äta mat med mycket protein;
• utveckla en meny i förväg. Om det inte är möjligt att ta med färdigmat till gymmet kan du använda barens tjänster på gymmet.