Hur många kalorier ska man äta för att gå ner i vikt

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Nästan hela befolkningen på planeten idag strävar efter att se till att kroppsvikten ligger inom normala gränser. Det finns många förklaringar till detta. Normal vikt är en hälsosam kropp, aktivitet, ett tillfredsställande liv.

Men inte alla vet om hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att effektivt och snabbt gå ner i vikt.

Viktminskningsskäl

Det verkar som om han slutade äta i den vanliga volymen och vikten kommer säkert att falla på plats. Men ibland räcker det inte.

Vad är orsakerna till viktminskning:

1. Lite fysisk aktivitet. Det finns en enkel sanning att komma ihåg: du bör bränna mer kalorier än du förbrukar dem. Om du räknar kalorier och inte spenderar dem i rätt mängd, fortsätter ämnesomsättningen att fungera i ett saktat läge. Från bristande aktivitet kan inre organ fungera dåligt, vilket är belastat med utvecklingen av olika sjukdomar.
2. Brist på normal kost … Oavsett hur konstigt det kan låta bör du äta cirka 6 gånger om dagen. Om du begränsar dina måltider till två gånger om dagen och naivt väntar på att viktmiraklet ska hända kommer dina förväntningar att dras ut på obestämd tid. Kroppen kommer att bygga om och kommer att spendera kalorier på ett ekonomiskt sätt.

Att äta små måltider ökar ofta din ämnesomsättning och dina kalorier från maten kommer att brännas dubbelt så snabbt. Många vet inte hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att gå ner i vikt snabbt och bestämmer sig därför för att gå den här vägen.

Det räcker inte med att räkna kalorier. Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater bör fördelas ordentligt. För att ta bort extra kilo måste du konsumera en stor mängd protein och minimalt med fett och kolhydrater. Till exempel är potatis eller mjölrätter bra för att stilla hunger, men det är snabba kolhydrater. De ger energi och kan deponeras på kroppen i form av fetter.

En annan sak är bovete, som är en fiber, för assimilering av vilken kroppen spenderar en enorm mängd energi. Det mättar kroppen snabbt och länge utan att ladda kroppen med extra kilo.

Protein från mat fungerar som en muskelbyggare i kroppen. Men den saknade mängden kolhydrater och fetter, din kropp kommer att börja extrahera från kroppsfett, vilket bara kommer att gynna dem som går ner i vikt.

En liten daglig mängd kalorier kan leda till att kroppen går in i ekonomiläge och slutar spendera dem. Vissa tror att efter att ha sjunkit till 1000 kalorier om dagen, bör deras vikt smälta framför våra ögon. Detta är en felaktig bedömning. Denna siffra kommer att bli bromsen som inte tillåter att extra kilo systematiskt försvinner.

Det finns en chans att huden börjar sjunka med en sådan diet. Fettskiktet kommer inte att gå någonstans, och muskelmassan blir minimal. För att förhindra muskelblekning måste du räkna ut hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att effektivt gå ner i vikt utan att offra skönheten.

Kaloriräkning för en person som går ner i vikt måste vara engagerad. Men förutom detta finns det andra regler, utan vilka den önskade viktminskningen kanske inte uppstår.

Kaloriräkning

Det finns olika kaloriräkningssystem som hjälper dig att beräkna dem baserat på din vikt och andra parametrar. På nätet kan du hitta olika onlinekalkylatorer som ger dig en ungefärlig siffra av det nödvändiga antalet kalorier som förbrukas per dag.

Det är mycket bekvämt att använda vanliga formler som hjälper dig att ta reda på ungefär hur många kalorier du behöver konsumera per dag.

Du kan beräkna ditt dagliga behov ungefär så här:

• till 655 måste du lägga till värdet av din vikt i kilo multiplicerat med siffran 9, 6;
• till den resulterande siffran, lägg till värdet av din höjd i centimeter, multiplicerat med 1, 8;
• och den sista åtgärden: från den resulterande siffran subtraherar vi värdet av din ålder i år, multiplicerat med 4, 7.

Till exempel är du 30 år, du väger 60 kilo och din längd är 165 centimeter. Vi överväger: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

För att slutföra dina beräkningar bör du välja din uppskattade aktivitet från listan och multiplicera talet 1669 med dess koefficient.

Genom att göra sådana beräkningar förstår du själv hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att effektivt och länge gå ner i vikt:

• brist på fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil - 1, 2;
• lite fysisk aktivitet - 1, 3;
• flera pass per vecka - 1, 5;
• hög fysisk aktivitet och daglig träning - 1, 7;
• fysiskt hårt arbete - 1, 9.

Till exempel arbetar du på ett kontor och är stillasittande. Efter jobbet kör du hem med bil och spenderar nästan inga kalorier när du kommer hem. I det här fallet, välj en faktor 1, 2 och multiplicera med 1669. Som ett resultat får du siffran 2002, 8. Med andra ord, med din livsstil och inte träning behöver du konsumera cirka 2000 kalorier dagligen. Var noga med att hålla rätt förhållande mellan protein, fett och kolhydrater.

Annars kan mängden kalorier som äts, bestående av fetter och kolhydrater, öka din vikt.

Det är nödvändigt att inte bara veta hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att gå ner i vikt kvalitativt, utan också för att förstå enkla saker. Att äta tillräckligt med protein, träna regelbundet och dricka rätt mängd vatten kommer att få din vikt tillbaka till det normala. När allt kommer omkring kan samma mängd kalorier bestå av ett protein eller ett hav av kolhydrater.

Det viktigaste är att göra rätt kost, där förhållandet mellan mängden proteiner, kolhydrater och fetter kommer att balanseras.

Sport

Det finns en kategori människor som inte accepterar sport i någon form. Du behöver inte springa till gymmet och pressa ut sju svettningar. Minimal fysisk aktivitet i form av en enkel halvtimmes laddning väcker din ämnesomsättning på morgonen. Normal promenad är bra. Gå minst tiotusen steg om dagen så blir din kropp smal på kort tid. Om avståndet tillåter, försök att gå till och från jobbet. Gå vandring på kvällarna på vackra platser.

Så du kommer att ge dig själv estetiskt nöje, förutom stora fördelar för kroppen. Köp en speciell klocka som mäter antalet steg och du kommer alltid att veta hur många kilometer din sträcka rest.

Vanligtvis indikerar sådana enheter antalet kalorier som förbränns för den sträcka som reste.

Flytande

Var noga med att uppmärksamma en så viktig punkt som att dricka den nödvändiga mängden vätska. Nutritionister rekommenderar att du dricker cirka 2 liter vatten i genomsnitt. Det är lämpligt att dricka rent vatten, men inte alla kan göra detta. Räkna därför all vätska som kommer till dig under dagen. Om det är te måste det vara sockerfritt. Mjölk, flytande yoghurt, kefir, kaffe är också flytande.

Om du är överviktig, försök att glömma limonader och andra kolsyrade drycker. Tillsätt en skiva citron och en sötningstablett i vattnet eftersom socker stör viktminskningen.

Hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att må bra och gå ner i vikt är upp till dig. Använd miniräknare för att förstå detta problem. Följ de enkla reglerna ovan och din vikt börjar gradvis minska och så småningom nå önskad nivå.