Yoga och förlossning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Alla som kan övervinna sin latskap kommer att uppnå framgång i yoga.

Det spelar ingen roll om han är ung eller gammal, sjuk, svag eller till och med förfallen.

Om hans praktik bara var ihållande.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kapitel 1

Jag var 25 år gammal när en äldre moster-läkare på distriktskliniken döpte mig till "gammal". Hon insåg mig länge och grundligt att om jag inte föder inom en snar framtid kommer det att vara extremt svårt att göra senare, eftersom "ett friskt barn kan födas med lätthet bara upp till 25". Barn var inte en del av mina planer då. Jag hade ett intressant jobb, jag ville besöka många fler platser, och mitt beroende av att dansa på nattklubbar på söndagskvällar passade inte med blöjor och babyskrik.

Men det kontinuerliga förslaget gjorde susen. Jag tänkte på hur jag skulle hålla mig i fysisk form, så att i det ögonblick när jag ska föda kunde termen "gammal" inte skrämma mig.

Jag är naturligtvis lat. Tänk inte fel, jag har alltid älskat att springa, hoppa och simma, men bara på jakt, inte gå ner i vikt och inte systematiskt bibehålla hälsan. Den ansträngda optimismen hos aerobiccoacher gjorde mig egensinnig och motionscyklar och annan utrustning skrämde mig bara, tänk om något skulle falla på benet? Det vill säga klasser, under vilka du behöver svettas länge och noggrant från överbelastning, passade mig inte.

Dessutom ville jag att min kropp, "inte åldrad" när barnet föddes, skulle matcha min unga själ. Det är det, inte mer, inte mindre. Jag kom ihåg Madonna, som lätt fött vid 40 år och föredrar yoga framför alla klasser, och bestämde mig för att följa hennes exempel.

Enligt yogier är varje person oupplösligt kopplad till kosmos och är själv ett slags universum, som organiskt kombinerar de fysiska, mentala och andliga principerna. Yoga är konsten att uppnå balans mellan kropp, sinne och själ. Det skiljer sig från vanliga fysiska övningar, som kräver stora ansträngningar och som vanligtvis utförs på "automatik". Yoga lär först och främst att andas korrekt, proportionellt kombinera spänningar och avslappning av muskler, att medvetet utföra varje övning. För att behärska yogakonsten måste du väcka kundalini i dig själv - livets mystiska kraft - och kombinera den med prana - den livgivande andningskraften. Då kommer en person att förvärva övernaturlig energi och uppnå mental och fysisk harmoni. Det var för denna harmoni som jag gick till Yoga Center.

Naturligtvis skiljer vi europeiska kvinnor oss från indiska kvinnor. I Indien absorberas asanas - så kallas de fasta hållningarna i yoga - med modersmjölk, och indiska kvinnor under graviditeten gör yogaövningar smärtfritt och orädd för att dessa övningar från generation till generation utfördes av deras förfäder, och allt var bra med dem ….

Men för oss är yoga, om vi närmar oss processen korrekt och noggrant, användbart och till och med nödvändigt för många. Jag gick på lektioner fram till födelsedagen (och inklusive det, eftersom jag födde senare än angiven tid). Och det är varför:

-, de förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, stärker ryggraden och musklerna direkt inblandade i förlossningen, vilket är av stor betydelse för ett gynnsamt förlossningsförlopp och förlossningsperioden.

- vilket leder till en förbättring av kroppens allmänna tillstånd.

-, ge självförtroende, lindra stress och trötthet. Det är ingen hemlighet att vänta ett barn är en tid då en kvinna är särskilt benägen för rädsla, oro, tvivel, när hennes mentala tillstånd är instabilt och hennes humör ständigt varierar från plus till minus. Därför behöver den blivande mamman helt enkelt avkoppling - åtminstone under yogaklasser - för att underlätta graviditeten.

- vilket utan tvekan är viktigt för förlossningsprocessen. Andningsövningar är ett slags test för kvinnor som förbereder sig för förlossningen. Tekniken för korrekt andning i yoga och under förlossningen är identisk - det är därför det är nödvändigt att behärska det när barnet föds.

- vilket gör tankarna tydliga, själen - lugn och musklerna starka. Att vänta på en bebis är en tid då harmoni mellan dessa tre komponenter är särskilt nödvändig.

Vilka specifika övningar kan hjälpa en framtida förlossningskvinna? Först och främst är det här avslappningsövningar. Mamma kommer att behöva slappna av när sammandragningarna är starka och långvariga.

Under ett par minuter mellan sammandragningarna ska mamma kunna vila gott. Det här är övningar som framåtböjning eller bebisställning. I det här fallet sitter mamma på hälarna och böjer sig framåt och placerar magen mellan knäna. Av erfarenhet kan jag säga att för mig var denna position en riktig räddning.

Följande övningar är naturligtvis andningsövningar. Om en kvinna utför andningsövningar mellan sammandragningarna är hon försäkrad mot arbetets svaghet och barnet från hypoxi. Jag födde 36 timmar, och rätt andning var särskilt viktigt för mig.

En mycket viktig dynamisk övning är Surya Namaskar. Om en kvinna utför denna övning mellan sammandragningar påskyndar hon väsentligt arbetet. För att vara ärlig kom jag ihåg denna asana ganska sent, när sammandragningarna blev långa. Och det är möjligt att om denna tanke hade kommit till mig tidigare, då hade det inte tagit så lång tid att föda.

Och naturligtvis får vi inte glömma inverterade poser, som Shirshasana (huvudstöd) och Salamba Sarvangasana (i vanliga människor "björk" eller axelstativ). Om det verkar för dig att det är orealistiskt att göra detta med en stor mage, råder jag dig att gå minst en yogakurs för gravida kvinnor.

Du kommer att bli förvånad över hur lätt mammor med stora mage utför dessa poser. Naturligtvis är hjälp av en instruktör och specialanordningar viktiga här. För gravida kvinnor är dessa asanas av särskild betydelse, eftersom de bidrar till att fastställa barnets rätta position.

Jag föddes vid 30. Hon födde själv en stor (3840 g och 54 cm) tjej utan pauser. Idag, när jag tittar på min åtta månader gamla dotter, berömmer jag mig själv mentalt för att min latskap för 5 år sedan skickade mig till yogaklasser. Graviditetsförberedelsekurser erbjuder olika typer av gymnastik, och du måste naturligtvis välja i enlighet med ditt fysiska tillstånd och barnets tillstånd. Mitt råd är att yoga är värt att prova även för dem som inte praktiserade det före graviditeten, men bara på specialiserade centra och med en lärare som är certifierad för klasser med gravida kvinnor. Mjuka statiska övningar, korrekt andning och avkoppling kommer att gynna alla mammor. En enkel leverans och en snabb återhämtning av en siffra, även när du ammar, kommer att vara din belöning för din uthållighet. Eller, som jag, för min latskap.