Gå lätt ner i vikt med 12 kg på 2 veckor

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 00:27

Hur går man ner i vikt när det inte finns någon viljestyrka för att följa strikta restriktioner och tid att utarbeta en specialkost? I en sådan situation hjälper en kost för lata. Mindre än 12 kg på 2 veckor är verkligt!

Grundläggande kostregler för lata

För att ge fördelar för kroppen, inte skada, måste du bekanta dig med de grundläggande reglerna för kosten. Om du ignorerar rekommendationer från nutritionister, kommer resultatet av att gå ner i vikt bara medföra besvikelse.

Kostreglerna för lata är följande:

1. Drick minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. En stor mängd vätska fyller magen och minskar aptiten. Dessutom har vatten en positiv effekt på hudens, hårets, nervsystemet och blodsammansättningen.
2. Drick 1 glas vatten 20-30 minuter före varje måltid.
3. Drick inte vatten, te eller kaffe direkt efter maten. Drycker spädar magsaft och stör matsmältningen.
4. Ät små måltider minst 4 gånger om dagen.
5. Ät spannmål på morgonen. På kvällen är det bättre att äta proteinprodukter (kött, fisk, ägg) i kombination med grönsaker och örter.
6. Gör grönsaker till grundpelaren i din kost.
7. Konsumera fettförbränning: naturligt kaffe, grönt te, citron och ingefära. Naturligtvis, i avsaknad av kontraindikationer.

Uppmärksamhet! Du behöver inte begränsa dig själv i att äta mat så mycket att du hela tiden känner dig hungrig. Om du känner för att äta en rejäl lunch på grund av en hektisk dag, plåga inte din kropp. Annars kommer han att återbetala dig på kvällen och tvinga dig att bryta kosten.

Huvudregeln för kosten för lata är att dricka 1 glas vatten varje gång 20-30 minuter före en måltid (med tillsats av citronsaft). Den inkommande vätskan påskyndar ämnesomsättningen med 30% och stimulerar peristaltiken i mag -tarmkanalen. Som ett resultat smälter alla livsmedel som kommer in i magen snabbare och lagras inte i fettreserver. Omvänt gör dricksvatten under en måltid eller omedelbart efter en måltid det svårt för matsmältningskanalen att fungera.

Är det realistiskt att gå ner 12 kg på 2 veckor?

Trots att kosten för lata inte kräver mycket ansträngning för att gå ner i vikt, kan du gå ner till 12 kilo på bara två veckor. Även om slutresultatet till stor del beror på organismens individuella egenskaper.

Mest av allt kommer personer som initialt var betydligt överviktiga att gå ner i vikt. Men kroniska sjukdomar kan bromsa processen att gå ner i vikt: hypotyreos, diabetes, metaboliskt syndrom och andra.

Innan du börjar en diet är det viktigt att känna till följande nyanser:

1. För att uppnå ett uttalat resultat är det nödvändigt att minska konsumtionen av söt, stärkelsehaltig mat och salt.
2. Ju mindre en person väger, desto längre tid tar det för nästa kilo. Detta beror på förändringar i ämnesomsättning och dagligt kaloriintag.
3. Det är lättare för en ung man att gå ner i vikt än en mogen. Efter 35-40 år bromsas metaboliska processer i kroppen. Kroppen lagrar mer energi än den förbrukar.

Uppmärksamhet! Gå ner i vikt med 12 kg på 2 veckor beror på personens ansträngningar. För att uppnå detta mål rekommenderas att lägga till träning i en lat kost. De har en gynnsam effekt på kroppen som helhet.

Intressant! Korrekt näring: meny för varje dag - äta och gå ner i vikt

Kontraindikationer

Många tror att en lat kost är helt säker för hälsan. Glöm dock inte de individuella egenskaperna hos varje person och eventuella kontraindikationer.

Så under en diet måste de som går ner i vikt dricka mycket vatten, vilket leder till urlakning av alkaliska mineraler från kroppen. Därför rekommenderar läkare ofta att ta ytterligare vitamin- och mineralkomplex, vilket gör att du kan undvika brist på viktiga ämnen.

Kosten för lata har följande kontraindikationer:

• graviditet, amning;
• sjukdomar i njurarna, urinblåsan;
• kalciumbrist i kroppen;
• ledvärk;
• ålder upp till 16 år.

Tekniken rekommenderas inte heller för personer som lider av ödem. Att dricka mer än 2 liter vatten kan göra problemet värre.

Minsta mängd vätska som du behöver konsumera är minst 2,5 liter. Därför bör de som inte kan dricka så mycket vatten inte börja följa kostrekommendationer.

För- och nackdelar med en lat kost

För de flesta är kosten inte alls farlig. Tekniken har dock sina fördelar och nackdelar som är värda att uppmärksamma.

Kostfördelar:

• kroppen upplever praktiskt taget inte stress;
• kosten förblir varierad och balanserad: endast portionsstorlekar ändras;
• enkla, tydliga och lättanvända regler;
• du behöver inte lägga mycket tid på matlagning;
• menyn kan bestå av billiga produkter, vilket sparar en betydande del av familjens budget;
• ingen obligatorisk kaloriräkning.

Uppmärksamhet! Det finns väldigt få förbjudna livsmedel på kosten för lata. Företräde ges till mat som innehåller högst näringsämnen och mättar väl. Och livsmedel med "tomma" kalorier konsumeras i minimala mängder eller helt uteslutna från menyn.

Förutom de uppenbara fördelarna har en kost för lata också ett antal nackdelar. Det är absolut nödvändigt att veta om dem för att inte skada din hälsa.

Nackdelar med tekniken:

• du kan inte avvika från reglerna ens för en dag;
• skräpmatsnacks (till exempel kakor, godis, barer) är förbjudna mellan huvudmåltiderna;
• in och ut ur kosten bör ske gradvis;
• ökad belastning på njurarna.

Viktig! Kosten ska vara balanserad. Varje dag behöver kroppen intag av proteiner, "komplexa" kolhydrater, friska fetter, vitaminer, makro- och mikroelement, fibrer.

TILLÅTTA PRODUKTER

Den viktigaste maten för lata människor är vatten. Det ska drickas i jämna portioner under hela dagen (bara inte på natten).

Dessutom bör följande livsmedel finnas i kosten:

• magert kött: kyckling, kalkon, nötkött, fläskfilé, kalvkött;
• Fisk och skaldjur;
• fullkornsbröd, kli;
• fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt (keso, yoghurt, kefir);
• söta och sura frukter;
• grönsaker;
• gröna;
• bär;
• svamp.

Godis, bakverk, chips, snabbmat ska raderas från menyn. Det rekommenderas inte att äta rökt mat och konserver med olja i kompositionen

Om du ständigt följer dessa regler kan du hålla dig smal och vacker i många år. Övervikt kommer inte tillbaka.

Provmeny för varje dag (2 veckor)

Vi uppmärksammar en provmeny i 2 veckor för en lat kost för att gå ner i vikt med 12 kg.

Dag	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag
1	1 kokt ägg, fullkornsbröd och mager ostmacka	Kycklingfilé - 80 gr, grönsaksallad med bitar av fetaost	päron	Nötkött 50 gr, grönsaksallad
2	Keso 1% fett med färska persikabitar	Ångad vit fisk - 100 gr, grönsaksallad	Orange	2 kokta ägg, bakad kycklingfilé i ugnen - 50 gr
3	Kål och tomatsallad, 1 bord. en sked havrekli	Grönsaksbuljong, fullkornsbrödskiva	3 plommon	Ångade fiskbitar, grönsaksallad
4	Keso med färska bär och fettsnål yoghurt	Kokt fisk - 80 gr, 2 bröd	Äpple - 2 st	Kokt nötkött - 100 gr, stuvade grönsaker
5	Gurka, tomat och paprikasallad	Svampbuljong, fullkornsbrödskiva	Keso med riven päron och kanel	Kokt kyckling utan skinn - 100 gr, bakad zucchini
6	Blandad kokt blomkål och broccoli med riven ost	Ukha, grönsaksallad	Fruktsallad, yoghurt 2% fett	Kokt vit fisk - 80 gr. kokt, sallad med tomater, gurkor och örter
7	Stuvade gröna bönor med svamp	Rödbetskylskåp med kycklingägg	2 kiwi	Konserverad tonfisk utan olja - 60 gr., Bulgarisk peppar - 1 st.

För den andra veckan upprepas menyn från den första dagen. Som du kan se från tabellen är fokus i kosten för lata på kalorifattiga och lättlagade måltider.

Recensioner och rekommendationer från läkare

För att förstå hur en kost för lata påverkar människokroppen är det värt att läsa läkares åsikter och rekommendationer. Nedan finns recensioner av tekniken.

Anastasia Nikolaevna, nutritionist:

”För att gå ner i vikt kan du använda en kost för lata. Alla förändringar i kosten bör dock ske gradvis och under överinseende av en läkare. En specialist kommer att ta hänsyn till en persons individuella egenskaper och kommer att hjälpa till att anpassa näring när som helst."

Elena Dmitrievna, nutritionist:

”Oftast används lat kost av dem som försöker gå ner i vikt mycket snabbt och utan fysisk ansträngning. Faktum är att en balanserad kost hjälper till att förbättra kroppens ämnesomsättning och uppnå viktminskning. Men om en person börjar märka en försämring av välbefinnandet, bör han stoppa sådan näring och konsultera en läkare för råd."

GENOMGÅNG AV DEN SOM Tappade vikt på en diet för lata

Det är svårt att prata om hur kosten påverkar kroppen tills du provar själv. Nedan visas vittnesmål från människor som har uppnått bra resultat.

Olga:

”Länge försökte jag ta mig samman för att gå ner i vikt. Men på grund av tidsbrist kunde jag inte laga mat själv, så jag var tvungen att bara äta monotona produkter från affären. Dietisten har rekommenderat en kost för lata. Hon lockade mig med förmågan att enkelt och snabbt få önskat resultat. Vikten gick av marken nästan omedelbart. Jag äter vad jag vill och dricker mycket vatten. I denna diet kan du äta en stor mängd kött, men du måste utesluta mjöl. En särskild plats upptar grönsaker, som får ätas i stora mängder. På bara två veckor började jag väga 10 kg mindre. Dessutom har de tappade kilona ännu inte återvänt. Men jag var tvungen att ge upp mina missbruk”.

Helena:

”Jag har aldrig kunnat skryta med en smal figur. En vän rådde mig att använda en diet för lata, och resultatet överträffade alla förväntningar. Jag började gå ner i vikt ganska snabbt, gick ner nästan 12 kg på 2 veckor. Om du vill gå ner i vikt behöver du bara dricka mycket vatten innan du äter. Då kan du få nog av portioner som är 3 gånger mindre än vanligt. Kilogram går av sig själva och kommer sedan inte tillbaka."

Recept för lat kost

På en kost för lata behöver du inte spendera hela dagen vid spisen. Måltider kan tillagas snabbt och enkelt. Vi erbjuder dig tre lämpliga recept.

Diet soppa

Grönsaksbuljong är idealisk för den första kursen av kosten. Överför morötter och zucchini, lök, blomkål och paprika i en kastrull, tillsätt vatten och lägg på spisen. Koka i 15-20 minuter på medelvärme.

Kostgröt

Bovete, havregryn, ris och pärlkorn räcker. Häll gryn i kokande vatten och koka på svag värme i 5 minuter. Ta sedan bort behållaren från spisen, täck över och linda den i en handduk. Låt gröten brygga i en halvtimme.

Dietkött (fisk)

För förberedelsen av den andra kursen är det bättre att använda magert kött och fisk. De ska skäras i små bitar, inslagna i folie eller en speciell påse med grönsaker, läggas på ett bakplåt och skickas till ugnen.

En kost för lata kan användas av alla som vill göra ordning på kroppen och gå ner i vikt med 12 kg på 2 veckor. Men efter att ha avslutat näringsprogrammet bör portionsstorlekarna ökas gradvis och söta och feta livsmedel ska kasseras i minst en månad. Annars kommer de tappade kilona direkt tillbaka.