Hantera depression efter semester

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Den 31 december verkar vi ha en låg startposition: det är långa nyårshelger framför oss, som gör att vi kan sova till lunch, äta för att sova och spendera tid som vi vill. Vi drömmer antingen om att ha tid att slutföra allt planerat, eller att göra absolut ingenting och ägna helgen åt lat liggande i soffan. Hur som helst, men nästan alla ser fram emot dessa lediga dagar från jobbet, och sedan, i slutet av dem, förbanna den som lyckades komma på en så långhelg.

Saken är att vi efter semestern hamnar i ett depressivt tillstånd: i motsats till gårdagens "gör ingenting" verkar dagens kontor och de vanliga arbetsuppgifterna mer än tråkiga och deprimerande. Allt den genomsnittliga arbetaren vill är att gå hem igen och krypa under täcket med Olivier -sallad.”Det vore bättre om det inte fanns några sådana helgdagar alls! Hur svårt det är att komma in i en arbetsrytm”, tänker vi med sorg och suck dömt och stänger dörren till en mysig och varm lägenhet bakom oss. Naturligtvis kan du ge efter för detta tillstånd och ödmjukt vänta på en gnista av hopp om en ljus framtid. Men är det inte bättre att samla styrka och ta kontroll över situationen för att självständigt bestämma när man ska arbeta med fullt engagemang och när man ska slappna av? Våra tips hjälper dig smärtfritt att komma ur depressionen efter semestern och titta på arbetslivet på ett positivt sätt.

1. Dela inte upp livet i "före" och "efter"

Vi tenderar att tro att semestern är den tid som ges oss som belöning, och arbetsdagar är ett fullständigt straff. Det är på grund av denna tro att de flesta av oss inte ens försöker märka hur underbart livet kan vara när du går till kontoret en frostig vintermorgon, där ett vänligt team väntar på dig, redo att berätta intressanta nyårshistorier. Vi tillåter oss inte att njuta av underbara stunder, eftersom vi är säkra på att alla slutade den 8 januari. Detta är dock inte så: livet fortsätter som vanligt, och du måste glädjas åt det nu och inte vänta ett helt år till.

2. Var inte ensam med dig själv

Dela svårigheter med vänner och familj. Nu är de förmodligen lika svåra som det är för dig. Men att hantera depression är mycket lättare när det finns någon du litar på, som du kan gå till rinken med, skratta åt dumma skämt och bara prata med varandra. Var inte ensam med dig själv förrän du inser att depressiva tankar inte längre är i ditt huvud. Distrahera dig själv med trevliga människor.

3. Skyll inte på dig själv

Visst bestämde du att från och med det nya året kommer du att följa rätt kost och läsa smart litteratur varje dag, men än så länge är planerna planer. Det är inte värt nu att axla för mycket börda på dig själv i form av svåra uppgifter: din kropp behöver styrka för att komma in i den vanliga arbetsrytmen, och först då tar den uppnåendet av sina mål. Överbelasta inte dig själv, och ännu mer, skyll inte på att något hittills inte fungerar - det är helt enkelt meningslöst.

4. Sitt inte i fyra väggar

Naturligtvis spenderar du nästan hela dagen på jobbet och i slutet av din arbetsdag skyndar du hem, men skynda inte direkt från kontoret till den täppta tunnelbanan - hitta minst 15 minuter för en promenad i frisk luft. Om möjligt, shoppa eller bjud in en vän till skridskobanan. Du ska inte frivilligt köra dig in i villkoren för "Jag ser inte det vita ljuset". Faktum är att det är sällan man träffar en person som verkligen inte har en minut att gå, de flesta av oss är helt enkelt för lata för att justera det vanliga schemat "hem-arbete-hem".

5. Sömn, näring, fysisk aktivitet

Nu kan dessa tre valar med god människors hälsa inte försummas på något sätt. Försök att få minst 8 timmars sömn om dagen, släpp majonnäs och stekt fet mat till förmån för färska, hälsosamma livsmedel (ignorera inte bananer, mörk choklad och fermenterade mjölkprodukter), träna, även om dina övningar är begränsade till 15-minuters morgonövningar. Dessa till synes banala regler kan dra dig ur även den mest utdragna och djupaste depressionen efter semestern.

6. Slappna av

När du kommer till jobbet, försök inte ens ta på dig allt på en gång, även om du har samlat på dig saker från förra året. Gå in i det vanliga läget långsamt, låt dig själv utföra exakt den volym som du nu kan göra - det kommer fortfarande inte att dra nytta av mer stress. Ta dig tid och, viktigast av allt, beröm dig själv för varje toppmöte du tar!

7. På helgen - gå ut

Och återigen pratar vi om det faktum att fyra väggar och ett täppt rum ännu inte har gynnat någon. På helgerna är det synd att inte gå en promenad eller åka på en familjeskidresa till en närliggande park. Låt dig inte tyvärr titta på vinterprakten från fönstret - din latskap ska inte vara ett hinder för att bli av med depressionen efter semestern.