Hur man snabbt går upp i vikt för en tunn flicka: expertråd

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Många tunna kvinnor drömmer om att gå upp i vikt snabbt och effektivt hemma. Detta är möjligt om du förstår detaljerna och förstår hur och vad du ska göra.

Grundläggande regler och expertråd

I början måste du utarbeta en detaljerad handlingsplan och följa alla rekommendationer. De kan verka skrämmande, men man vänjer sig snabbt vid detta sätt att leva.

Professionella rekommenderar starkt att göra följande:

1. Ändra din kost … Börja äta mer protein och kaloririka livsmedel. Samtidigt, för att inte skada din hälsa, bör du undvika skräpmat.
2. Träna … Det är fysisk aktivitet som hjälper till att fördela energi och bygga muskelmassa.
3. Ta din semester mer seriöst … Utan god sömn kommer du inte att kunna uppnå önskat resultat. Dessutom behöver vår kropp också vila från träning, så det är tillräckligt att ägna sig åt "seriösa" sporter 2-3 gånger i veckan i 45 minuter.
4. Motivera dig själv varje dag … Det är verkligen omöjligt för en tunn kvinna att gå upp i vikt hemma på en dag (även om det finns flera sätt att uppnå detta mycket snabbare och mer effektivt än andra människor), så det är mycket viktigt att behålla denna önskan hos dig själv.

Hemträning

Om du inte kan gå till gymmet regelbundet kan du ägna några minuter åt din kropp hemma.

I vilket fall som helst måste du börja med en tjugo minuters uppvärmning, vilket hjälper till att öka blodcirkulationen till musklerna, minska risken för stukningar och skador.

Här är vad som går in i det första stadiet av fysisk aktivitet:

• springer på plats;
• cirkulära rörelser med händerna;
• långsamma nackböjningar (fram och tillbaka);
• hopprep (3 minuter räcker för att värma upp hela kroppen);
• knäböj med platt rygg och armar bakom huvudet (2 uppsättningar med 20 reps).

Huvuddelen av programmet bör bestå av följande övningar:

1. Knäböj med rak rygg och armar bakom huvudet. Gör 4 uppsättningar med 15 reps. Däremellan vilar vi inte mer än två minuter, så att resultatet märks om några veckor.
2. Hoppa knäböj … Vi sätter fötterna axelbredd isär, andas långsamt in luften, huk så lågt som möjligt. På utandningen hoppar vi upp. Gör 3 uppsättningar med 8 reps.
3. Armhävningar med tonvikt på knäna … Var noga med att använda en matta för att skydda dina knän från skador. Motion hjälper inte bara till att öka kroppens totala vikt, utan stärker också musklerna i dina armar.
4. Romersk marklyft (med hantlar) … För den här övningen sätter vi fötterna axelbredd isär och håller vikterna i händerna på höftnivå. Sedan sänker vi långsamt hantlarna, vippar kroppen framåt. Vi börjar stiga försiktigt när ryggen "vägrar" gå ner. Vi gör 4 uppsättningar av 8 gånger.
5. Båt … Ett annat alternativ för att gå upp i vikt för en tunn kvinna hemma snabbt och effektivt är att ligga på magen med armarna utsträckta framåt. Samtidigt höjer vi armar och ben så högt som möjligt, varefter vi dröjer kvar i denna position i 10 sekunder. Gör 4 uppsättningar med 12 reps.

I slutet av lektionen knådar vi också musklerna och tar en kontrastdusch så att det inte blir ont nästa dag.

Näringsregler

Tyvärr, även med viktökning, rekommenderas det inte att äta fet och skräpmat, vilket är en direkt väg till celluliter och bristningar.

Därför rekommenderar professionella nutritionister att följa följande principer:

1. Du måste äta i små portioner, men inte mindre än 5 gånger om dagen. Samtidigt kommer överätande på kvällen bara att påverka försämringen av den allmänna hälsan.
2. Frukosten ska vara rejäl och tillfredsställande. Det är värt att vänja sig vid att brygga gröt på morgonen, som innehåller många näringsämnen. Den första kursen kan kompletteras med en skiva bröd och ost, samt kaffe med socker och mjölk.
3. Det är bäst att ha ett mellanmål med hemlagad keso, eftersom det ger muskeltillväxt. Och efter några timmar kan du äta två mogna bananer.
4. Till lunch, gör dig en rejäl soppa eller borscht med köttbullar. På den andra - bovete med kyckling eller en bit nötkött. Fruktjuice är en bra drink.
5. För ett andra mellanmål är det bäst att köpa frukt med hög kaloriinnehåll (bananer) i förväg.
6. På kvällen bakas kött med färska grönsaker. Och 30-40 minuter före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir, som bland annat rengör kroppen från gifter.

Glöm inte dricksregimens betydelse. Tillräcklig mängd vatten hjälper dig att inte bryta ner för ohälsosamma mellanmål och hålla din kropp i god form.

Några ord om sportnäring

För att få muskelmassa rekommenderar många att man tar specialtillskott. Men tjejer bör vara extra försiktiga och komma ihåg några enkla regler:

• sportnäring är inte ett substitut för vanlig mat, utan ett tillägg till huvudkosten;
• du kan inte spara på ett sådant köp och du bör bara kontakta officiella butiker med verifierade varor;
• om, efter att du har tagit tillägget, obehag känns eller hälsotillståndet förvärras, bör du omedelbart överge det;
• bra alternativ för "nybörjare" skulle vara ett protein eller gainer.

Nu vet du hur du går upp i vikt för en tunn kvinna hemma snabbt och effektivt, och till och med ta hand om att få muskelmassa. Men innan du påbörjar någon åtgärd rekommenderas det fortfarande att konsultera en läkare och en erfaren tränare.