Hur många kalorier är det i en banan: näringsvärde och sammansättning av frukten

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Banan är en utsökt och hälsosam frukt. Men nutritionister anser att det är en av de mest kaloririka livsmedlen. Därför är kvinnor som följer rätt näring och övervakar sin figur ofta intresserade av om det är möjligt att inkludera en söt frukt i kosten.

Kaloriinnehållet i en banan beror på många faktorer: storlek och vikt, mognadsgrad, variation. Därför måste du lära dig att välja rätt frukt för att upprätthålla harmoni.

Kaloriinnehåll i olika typer av bananer

Folk är vana vid att se vanliga bananer från Ecuador på stormarknadens hyllor. Men få människor tänker på förekomsten av andra sorter.

Så ibland kan du hitta mini-bananer till salu. De kallas också "baby". Dessa frukter säljs i stora klasar. Den största skillnaden är det lägre kaloriinnehållet. I 100 gr. fruktköttet "baby" är närvarande upp till 80-90 kcal, medan det finns i massan av en vanlig banan-från 95-100 kcal.

Platano är en sällsynt grön banan med låg sockerhalt och syrlig smak. Energivärdet för en sådan frukt är bara 60 kcal per bit.

Mogna efterrättssorter med mycket söt massa och behaglig doft har det lägsta kaloriinnehållet. Anledningen är att dessa frukter innehåller minst stärkelse.

I en frukt utan skal blir kaloriinnehållet annorlunda. Massan av en omogen banan innehåller cirka 120 kcal, mogen - 90 kcal.

Hur mycket väger en medelstor banan utan skal

För att korrekt beräkna kaloriinnehållet måste du veta vikten av en genomsnittlig banan utan skal. Och detta är cirka 150 gr. En genomsnittlig oskalad frukt väger 200 gram. Det vill säga skalen tar upp ¼ av den totala vikten.

Vanligtvis köps ett helt gäng frukt i butiker. 5 bitar dras åt med ca 1 kg.

Banans sammansättning och kaloriinnehåll

En enda skalad frukt innehåller följande näringsämnen:

• proteiner - 1, 1-1, 5 gr.;
• fetter - 0, 3-0, 5 gr.;
• kolhydrater - 21-23 gr.

Dessutom innehåller bananmassa vitaminer, mineraler och fibrer. Därför, när de konsumeras regelbundet, har frukter en positiv effekt på hela kroppen och tjänar som förebyggande av depression.

Bananer är särskilt rika på B -vitaminer, askorbinsyra, kalium och magnesium. Forskare anser att mogna frukter med mörka fläckar på skalet är de mest fördelaktiga för kroppen.

Forskare noterar att mogna bananer är de hälsosammaste, som kan ha mörka fläckar på skinnet. Det är dessa frukter som är önskvärda att välja för att notera den maximala nyttan av frukten.

Som redan nämnts bestäms kaloriinnehållet i färska bananer av variationen och mognadsgraden. Vanligtvis säljer butiker dessertsorter av bananer, som är små i storlek och väger upp till 200 gram i genomsnitt. Stora bananer av Platano -sorten smakar kanske inte tillräckligt sött, men de är också högre i kalorier och höga i stärkelse.

Mogna dessertbananer med mycket söt massa och behaglig doft har det lägsta kaloriinnehållet.

I en bit banan utan skal blir kaloriinnehållet annorlunda. Massan av en omogen frukt innehåller 120 kalorier, en mogen frukt - 90.

Innehåller banan stärkelse

Bananer innehåller alltid stärkelse. Men andelen av ämnet kan skilja sig åt. Så omogna gröna frukter är rika på resistent stärkelse. Den senare smälter inte i tunntarmen, utan fermenteras i tjocktarmen. Det är av denna anledning som omogen frukt ofta leder till ökad gasproduktion.

Mogna bananer innehåller mycket lättsmält stärkelse. I människokroppen förvandlas ett sådant ämne till socker och smälter snabbt. Därför smakar mogna frukter sötare än gröna.

Är bananer tillåtna under kosten?

Många bantare är bara intresserade av hur många kalorier en banan innehåller. Samtidigt glömmer de bort de trevliga effekterna av att äta frukten. Så, bananer har följande fördelaktiga egenskaper:

• minska svullnad;
• ge en lång mättnadskänsla;
• förse kroppen med nyttig energi, öka effektiviteten;
• rengör försiktigt kroppen från gifter;
• stimulera tarmmotilitet, förhindra förstoppning;
• bidra till produktionen av serotonin - glädjens hormon;
• normalisera ämnesomsättningen.

Således är det fullt möjligt för en som går ner i vikt att inkludera 1-2 bananer i sin dagliga kost.

Kan jag äta bananer efter träning?

Forskare tror att bananer kan och bör ätas efter träning. Dessa frukter fyller på muskelglykogen och påskyndar reparationen av skadade myofibriller.

Dessutom innehåller frukterna kalium och magnesium. Dessa makronäringsämnen är mycket fördelaktiga för att fylla på energi och förebygga muskelkramper efter intensiv träning.

Är bananer tillåtna för att torka kroppen

Nej. Under torkperioden är kosten begränsad till livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, inklusive bananer. Då börjar kroppen sakna energi, och istället för att använda glukos tvingas den bränna sina egna fettreserver.

Lågkolhydratmat är kontraindicerat för personer som lider av diabetes, hjärtsjukdomar, lever, njure och mag-tarmkanalen.

Är det möjligt att äta bananer på natten medan du går ner i vikt

En dietist kan antingen tillåta eller förbjuda att äta bananer på natten medan du går ner i vikt. Innan en konsultation ges, tar en specialist hänsyn till kroppens individuella egenskaper, nuvarande sjukdomar, vanor.

I de flesta fall är det oönskat att äta bananer på natten. På eftermiddagen saktar ämnesomsättningen ner, vilket leder till viktökning genom att äta kolhydratmat.

Således kan bananer inkluderas i kosten även när du går ner i vikt. Men det är viktigt att ta hänsyn till kaloriinnehållet i olika sorter och inte överanvända produkten.