Hur många kalorier förbränns när du går på 1 timme

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Vandring är en typ av fysisk aktivitet som garanterar att du blir av med extra kilo och förbättrar fysisk kondition, ökar din egen uthållighet. Innan du gör regelbundna träningspass är det mycket viktigt att förstå hur många kalorier som förbränns av aktiv och långsam gång på 1 timme.

Det beror direkt på hur effektiv den planerade utbildningen kommer att bli.

Vad påverkar effektiviteten i klasserna

Antalet förbrända kalorier beror på följande aspekter:

• möjligheten att använda ytterligare utrustning för sportaktiviteter;
• människodata (vikt, ålder, förberedelse för vanlig sportträning);
• takten i de planerade klasserna;
• varaktighet;
• funktioner på vägen och lättnad (det är alltid svårt att gå uppför).

Samtidigt kan du med hjälp av en speciell formel ta reda på hur många kalorier som bränns när du går på 1 timme av ett sådant träningspass.

För varje kilometersträcka spenderar en person en viss mängd energi när han går, vilket traditionellt mäts i kilokalorier, och antalet är alltid lika med hälften av vikten i kilogram.

I detta fall bör vikten anges verklig, med hänsyn till gångtiden, i kläder och skor, med extra vikt, därför är det nödvändigt att korrekt beräkna enligt följande formel:

0,5 x personens vikt i kilogram x avstånd i kilometer = förbrända kalorier

Antalet förbrända kalorier beror alltid på personens vikt och höjd, egenskaperna hos det planerade träningspasset. Ett exempel kan ges. En person som väger 70 kilo, med en gånghastighet på 9 kilometer i timmen, kan bara ta upp 450 kcal.

Samtidigt låter sportpromenader längs den enklaste rutten bränna upp till 400 kcal per timme. För en timmes klättring och nedför trappan kan du tappa 550-750 kcal.

Hur man gör tävling på rätt sätt

Det är nödvändigt att ordentligt delta i promenader eller loppvandringar för att framgångsrikt eliminera övervikt och aktivt bränna kalorier:

1. En snabb vandringstakt främjar aktiv förbränning av kalorier. Samtidigt minskar en långsam takt antalet förbrända kalorier.
2. Det är lämpligt att träna i en park eller skog. I detta fall kommer ojämnheter i vägen att öka belastningen.
3. Träningsplaneringen måste hanteras korrekt. Det är lämpligt att gradvis öka längden på klasserna. Inledningsvis kan du ta en timmes långa promenader i långsam takt. Då måste du öka tempot i 5 till 10 minuter och vidare. Enligt detta schema kan du börja genomföra timlånga promenader i rätt takt. Därefter rekommenderas att öka tempot och lägga till tid, eftersom det direkt beror på hur framgångsrika och effektiva de planerade sessionerna kommer att bli.
4. Det är mycket viktigt att gå i minst en timme. Fett när promenader börjar brännas först efter 40 minuter. Du måste förstå att människokroppen visar sig vara mycket sparsam, så den spenderar till en början tidigare kolhydrater och först efter en viss tid kan du spendera fett.
5. Det är lämpligt att sluta gå omedelbart efter att ha ätit. Träning kan bara göras en timme efter att ha ätit. Dessutom, efter lektionen, är det bäst att dricka vatten och vägra att äta, eller begränsa dig till en frukt, näringsrik fruktcocktail.

När du går måste du komma ihåg att andas: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Korrekt andning förbättrar effektiviteten av dina träningspass. Felaktig andning kan leda till andfåddhet och till och med yrsel.

Korrekt träning är mycket viktigt redan i början, när det ännu inte handlar om att spendera den optimala mängden kalorier.

De bästa sätten för optimal kaloriförbränning

Intresserad av hur många kalorier som bränns när du går på 1 timme, måste du ta reda på hur du kan öka mängden kalorier som slösas bort under träning. Du måste förstå att ibland promenader kan få dig att svettas, men som ett resultat kommer speciell effektivitet att garanteras från de planerade träningarna:

1. Handsvängningar anses vara mycket användbara för nästan alla typer av promenader, eftersom de påskyndar förbränningen av kroppsfett på grund av den extra ansträngningen.
2. När du går kan du lägga till extra vikt för att öka intensiteten och träna musklerna korrekt. Det är lämpligt att undvika att använda vikter på handlederna och benen, eftersom de inte bara gör gånggången felaktig utan också ökar risken för skador. Du kan dock använda en ryggsäck eller en viktad väst.
3. Du kan också gå med speciella pinnar. Det bör noteras att denna typ av träning kallas Scandinavian walking. I det här fallet kan du använda nästan alla muskler i kroppen och kommer garanterat att öka kaloriförbrukningen.

Det är mycket viktigt att planera rutten korrekt. Om du undviker enkla vägar och försöker komplicera vägen kan du öka din kaloriförbrukning flera gånger.

Genom att veta hur många kalorier som bränns med korrekt aktiv promenad på 1 timme kan du genomföra effektiva pass för att förbättra din fysiska kondition.