Hur man slutar äta stress

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Informationsutrymmet är fyllt med tips om hur man slutar ta stress, men många människor fortsätter fortfarande att undertrycka negativa erfarenheter av mat. Under tiden finns det enkla och effektiva sätt att inte bygga upp nytt kroppsfett.

Stress griper i ett nötskal

Om du noggrant studerar människokroppens biokemiska reaktioner, är den naturliga vägen ut ur en stressig situation att hitta en källa till snabb energi - kolhydrater och fetter, vilket ökar produktionen av nödvändiga hormoner.

Det naturliga sättet att skydda nervceller från förstörelse är produktionen av serotonin och dopamin, som hjärnan utlöser i svåra tider. Eftersom de flesta stressiga situationer uppstår på jobbet känner en person behov av kolhydrater. Det är de näringsämnen som konsumeras först.

Enkel logik dikterar att det vore klokare att inte leta efter möjligheter och sätt att sluta gripa stress, utan tvärtom att förse den med kolhydrater för att snabbt övervinna och förhindra de konsekvenser som förstör nervceller som ett resultat av erfarenheter.

I verkligheten visar det sig att inte alla reserver går åt, och det som visar sig vara överflödigt, lagrar kroppen för framtiden. Därav de nya problemen - övervikt, fetma, metaboliska störningar och andra sjukdomar.

Om en person exakt kunde beräkna det nödvändiga antalet kalorier för att övervinna känslomässiga problem, skulle han inte behöva tänka på hur han skulle sluta ta stress. Men dieten kan ännu inte beräkna exakt hur mycket mat som behövs.

Enkla och prisvärda tips

Du bör inte omedelbart tillgripa läkemedel, även om du i många publikationer kan hitta starka rekommendationer för att träffa en läkare och börja ta antidepressiva enligt hans recept. Detta är en väg ut ur situationen endast när dåligt humör och missnöje med livet utvecklas till en sjukdom - patologisk depression i samband med allvarliga störningar.

Det är lättare och säkrare att sluta äta stress på söta livsmedel än att ta mediciner, med deras biverkningar och potentiella beroende.

Psykologer, näringsläkare och neuropatologer rekommenderar triviala men effektiva sätt att distrahera dig själv från överdriven ätning av kakor, godis och bakverk:

• gör dig en kopp kaffe eller te, men av god kvalitet, inte direkt och inte från påsar, utan en riktig, naturlig dryck;
• lyssna på avslappnande eller uppfriskande musik, men säkert älskad, som alltid väcker positiva känslor;
• när du kommer hem, ta inte tag i brådskande frågor, utan lägg dig ner och slappna av i minst en kvart, medan du bara andas djupt och inte tänker på någonting (du kan kombinera sådan avkoppling med att lyssna på din favoritmusik);
• ett bra sätt att lindra stress och trötthet är att ta ett bad med örtinfusioner eller aromatiska oljor, aromaterapi rekommenderas även av neuropatologer för dem som ständigt utsätts för stressiga situationer.

Om detta inte hjälper till att sluta gripa kan du hålla riktig choklad för sådana fall och långsamt lösa upp 20-25 gram. Naturligtvis är soja- eller kakaosubstitut sötstänger, mycket billigare, men de är källan till avlagringar på magen och sidorna, medan riktig choklad är en energikälla och positiva känslor. Det räcker bara att ha den nära till hands och inte överanvända mängden.

Rekommendationer som håller länge

Mer komplexa sätt att sluta äta stress och ensamhet kräver en viss ansträngning från en person, viljestark och känslomässig.

Du kan besegra ensamheten genom att spela sport - gå till poolen, springa på morgonen, lyfta vikter i gymmet. Studier har visat att fysisk aktivitet gör att kroppen producerar fler endorfiner än till och med de mest attraktiva godisarna.

Intressant! Ketogen diet för viktminskning: meny, recensioner

En kall eller kontrastdusch, hög sång, mineralvatten eller juice i stora mängder hjälper till att lindra stress.

Du kan sluta gripa ensamheten med kreativa sysslor - sticka och sy, föra dagbok eller skriva poesi. Psykologer föreslår hur du kan minska din aptit genom att komma in i köket - lägg bara röda föremål där och häng röda gardiner så att hjärnan uppfattar det som ett bromsljus.

Utmärkt botemedel mot stress och ensamhet är bra komedier, snälla och långa serier, sociala nätverk, där det finns många ensamma människor som letar efter enkelt mänskligt sällskap och husdjur. En hund eller en katt, inte nödvändigtvis renrasig, är det bästa sättet att känna sig nödvändig och älskad.