Effektiva gummibandsövningar för kvinnor

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Varje kvinna drömmer om att ha en bra figur: besök på fitnessklubbar, individuella lektioner med en tränare och mycket mer. Men inte alla av det rättvisa könet har tid och möjlighet för detta. För att ta hand om din kropp hemma är det bäst att träna med ett fitnesselastiskt band. Med dess hjälp kan du göra övningar: för skinkorna, benen, magen och buken.

Vad är ett fitnesselastiskt band till för?

Vad är ett fitnessgummi och hur använder man det? Det är ett kompakt och bekvämt ringformat elastiskt latexband. När elastiken sträcks genereras motstånd, vilket ger belastningen. En enkel och modern tränare på samma gång. Effektiv för viktminskning, uppvärmning, styrketräning. Akta dig för förfalskningar. Endast originella, märkta fitnessband sträcker sig inte över tiden, behåller belastningen. Vi rekommenderar produkter från märket HVAT.

Även om det är enkelt och prisvärt, har ett fitnessgummi många fördelar och har visat sig vara effektivt och funktionellt.

Tack vare fitnesselastikbandet kan du:

• öka muskelstyrkan;
• ta bort problemområden;
• förbättra figuren;
• fixa muskelkorsetten;
• att utföra arbete på skinkmusklerna på rätt nivå.

Det är värt att notera att denna utrustning minimerar trycket på den ledbandiga apparaten.

10 fördelar med att använda elastiska band för fitness

1. Det elastiska bandet för fitness höjer muskeltonen perfekt, tar bort problemområden och gör slapp hud mer elastisk. Övningar med en mini-tejp främjar kvalitetsarbete på sådana muskelgrupper som: höfter, skinkor, ben, mage, armar, bröst och rygg.
2. Expanderringen är ganska kompakt och bärbar. Detta innebär att denna utrustning enkelt kan bäras i din handväska om du föredrar utomhussporter eller om du har en lång resa framför dig.
3. Fördelen med ett fitnesselastiskt band är att det ger samma belastning på problemområden utan att lämna blinda fläckar. Dessutom kan du enkelt fördela lasten själv och justera sträckningsgraden: det vill säga svagare eller starkare.
4. Om du har knäproblem och belastningar på bindväv och leder är kontraindicerade, är mini-bandet en riktig assistent. Till exempel, med denna inventering kan du göra övningar för skinkorna och höfterna, utan onödig åtgärd.
5. Expanderaren är också perfekt om belastningen på ryggraden är förbjuden och extra viktutrustning är kontraindicerad.
6. På grund av att ett fitnesselastiskt band har mer än en grad av motstånd kan du enkelt justera det till önskad belastning. Om du behöver förbättrade effekter på de viktigaste muskelgrupperna kan du använda två elastiska band samtidigt.
7. Pluset är att med mini-bandet kan du göra vilken som helst övning och, med hänsyn tagen till det elastiska bandets motstånd, ökar belastningen. Till exempel att göra knäböj med ett elastiskt band kommer att öka belastningen på skinkans muskler.
8. Fitnessgummi används ofta i hemträningsprogram.
9. En speciell effekt när du använder expanderaren i arbetet med skinkans muskler. Utan att pumpa dina fyrhjulingar kan du runda och fasta dina glutes.
10. Plus, mini -tejp är ett ganska budgetalternativ. En uppsättning fitnessband kommer att kosta cirka 1 000 rubel.

20 bästa övningar med ett fitness elastiskt band

Plus fitness elastiska band för kvinnor hemma är att du snabbt och effektivt kan förbättra din kropp:

1. Ett bra sätt att arbeta med din abs och glutes. För att göra detta måste du stå i baren med armarna helt utsträckta. När du hoppar måste du sprida benen åt sidorna och sedan återgå till utgångsläget.
2. För att arbeta med innerlåret och musklerna i skinkorna är denna övning lämplig: lägg minitape på knäna, gå sedan upp på alla fyra och ta benet åt sidan så långt som möjligt. Pausa så mycket som möjligt, eller helt enkelt våren.
3. Träna baksidan av låret och skinkorna. På alla fyra måste du också svänga benet och först böja det vid knäet. Foten ska vara parallell med taket.
4. Om du ligger på din sida och böjer knäna, ta den åt sidan. Flytta expanderaren under knäet. Denna övning är lämplig för att träna inre låret.
5. Ett bra sätt att slutföra de inre låren. Du ska sätta dig ner på golvet, sänka expanderaren under knäet och sedan sprida benen samtidigt i olika riktningar.
6. Ligg på rygg och lyft sedan skinkorna, sträcka vänster ben så högt som möjligt, håll det i några sekunder och upprepa sedan samma övning med höger ben.
7. Gå ner på alla fyra. Sedan en del av expanderaren för höger ben och den andra för vänster. Sväng sedan tillbaka, tänk på att benet ska vara parallellt med golvet. Högst upp, fjädra lite med foten.
8. Ligg på din sida, sänk expanderaren på din skenben, måste du lyfta ditt vänstra ben. Efter ett tag gör du samma sak med höger ben. Observera att foten ska vara parallell med golvet.
9. Ligg på magen, lyft upp benet. Tänk på att det inte ska vara ont i nedre delen av ryggen. Det är värt att anstränga magen.
10. För dem som har tränat i mer än ett dygn är denna övning perfekt. I sidoplankan, stående på armbågen, lyft ditt vänstra ben, efter ett tag gör samma sak med höger extremitet.
11. En av de enklaste, men ganska effektiva övningarna. Sänk expanderaren på underbenet, det är nödvändigt att gå på böjda ben fram och tillbaka och vänster och höger.
12. Dra en fitnesselastik över knäna, hoppa, medan du sprider dina ben till sidorna, medan dina knän inte ska förlängas. När du hoppar, sväng armarna upp och ner.
13. För denna övning, stå på ditt vänstra knä, krok en expander på foten av ditt högra ben. Ta vänster hand böjd vid armbågen bak. Rörelsen ska vara parallell med kroppen. Gör samma sak med vänster ben.
14. Sätt på expanderaren på båda händerna strax under armbågen. Sänk ner armarna, lyft sedan armarna upp till max och sprid armarna i olika riktningar, vid den övre punkten, sträck tejpen ganska kraftigt.
15. Haka en expander bakom ryggen så att vänster hand håller den och sträck elastiken uppåt med höger hand så att armens triceps stramas. Gör samma sak med vänster hand.
16. Placera expanderaren precis ovanför handlederna. Kom i en push-up position. Du måste göra armhävningar så att dina armar är böjda parallellt med kroppen. Flytta sedan till höger eller vänster och gör övningen igen.
17. Bär ett fitnessband runt dina handleder. Stå sedan på raka armar i baren. Gå sedan fram med vänster hand och i sidled med höger.
18. Flytta expanderaren till dina armbågar. Lägg dig på knä, lägg händerna på golvet, rör dina händer på tårna så att knäna inte kan röra golvet. När du gör denna övning måste du hålla på i vikt hela tiden.
19. Stå på dina fötter, lämna expanderaren i samma position. Sprid sedan armarna så långt som möjligt i olika riktningar och vår på den extrema punkten.
20. Flytta mini -tejpen till dina handleder. Böj framåt, håll ryggen så rak som möjligt. Böj dina armar längs kroppen och föra samman axelbladen. På den högsta punkten, sträck expanderaren mest åt sidorna.

Varje övning måste göras 10 till 20 gånger. Allt beror på graden av din utbildning.

Övningar med elastiskt band för höfter och skinkor

Varje kvinna drömmer om att göra hennes röv mer elastisk och rundad, benen smala och vackra. Det finns många hemövningar för denna muskelgrupp med ett fitnessband.

Skal

Placera expanderaren på benet, precis ovanför eller under knäna. Ligg på din vänstra sida, vila på din vänstra underarm. Böj benen något och lägg det ovanpå det andra. Höj sedan ditt högra knä och håll fötterna pressade ihop. På den högsta punkten, dröja kvar i några sekunder och släpp sedan knäet. Upprepa sedan övningen med ditt vänstra ben.

Intressant! Kost för lata minus 5 kg på 7 dagar

Sidosteg

Sätt en expander runt anklarna. Sätt fötterna axelbredd isär, fötterna parallella med varandra, stortåren ser framåt. Ta sedan ett steg till vänster med en fot, sedan i samma riktning med den andra. Observera att resåren ska ständigt vara spänd och att benen inte ska vidröra under träningen.

Monster promenad

Lämna expanderaren på samma ställe. Försök att sprida dina ben så brett som möjligt, gå sedan fram med vänster fot och sedan åt sidan. Gör samma sak med din högra fot. Gå bredt, föreställ dig att du är ett fruktansvärt monster med dina ben isär under hela övningen. Gå sedan tillbaka på samma sätt.

Övningar för press och midja

Övningar för press och midja är ganska stora. De mest populära.

Sax

Ligg på rygg. Lägg expanderaren på knäna och höj benen uppåt. Det vänstra benet ska konsekvent sänkas ned, det högra måste vara kvar i sitt ursprungliga läge. Gör sedan samma sak med höger ben.

Höjd fotbro

Placera expanderaren på dina ben så att du kan sprida benen åt sidorna. Ta en liggande position och böj sedan benen vid knäna. Lyft upp kroppen, lämna stödpunkterna i nivå med axelbladen orörliga, benen ska också vila. Men vid den översta punkten, sprid benen åt sidorna.

Hopfällbar

Fortsätt ligga på golvet och lämna fitnesselastiken i samma position. Lyft upp benen, rör kroppen mot benen.

Övningar för axelbältet

Dessa övningar hjälper till att göra musklerna i kvinnokroppen ganska elastiska och kroppens linjer - vackra.

1. Lägg fötterna axelbredd isär, ta en expander i händerna och säkra ändarna under dina fötter. Böj knäna, luta kroppen till 45 °. Dina händer ska vara mellan knäna. Glöm inte att andas ut när du sprider de övre extremiteterna till sidorna. I det ögonblick när händerna är parallella med golvet, håll i denna position i några sekunder och ta sedan startpositionen. Observera att hela denna övning inte innebär att slappna av axelmusklerna.
2. Stanna i samma position. Fäst ena änden av mini-tejpen på båda benen, ta sedan den andra änden i dina händer. När du andas ut höjer du armarna parallellt med golvet, hänger kvar i detta läge i några sekunder och återgår sedan till utgångsläget.

Handövningar

Ingenting förskönar en kvinna som en fast kropp och välskötta händer. Du kan stärka armarnas muskler med följande övningar:

1. Sätt på expanderaren på dina handleder, sträck armarna axelbredd isär. Sprid de övre extremiteterna till sidorna så mycket som möjligt. Upprepa övningen 3 gånger 15 gånger.
2. Ändra händerna lite. Under denna övning, sänk vänster hand ner och höger upp. Byt sedan. 2 uppsättningar med 15 reps.
3. Lämna det elastiska bandet på handlederna medan du lägger händerna bakom ryggen. Höj dina armar till en bekväm höjd medan du sprider dem i olika riktningar.

Övningar för bröstet

Säkra ena sidan av fitnesselastiken på axelnivå. Stå sedan med din vänstra sida och ta den andra änden av mini-bandet i din vänstra hand. Sträcker fram handen. Den slutliga positionen är parallell med bröstet. Gör övningen flera gånger och byt sedan händer.

Ryggövningar

Ryggövningar ska vara bekväma och smärtfria.

Sittande rad

1. Ta en sittande ställning. Räta ut dina ben framför dig, fäst ena sidan av fitnessbandet på dina fötter och ta den andra i dina händer.
2. Vid inandning, räta ut ryggen, dra axlarna och armbågarna bakåt.
3. Vid utandning, återgå till utgångsläget.

Fitnesselastiken är en ganska unik och kompakt enhet. Minimerar skador och ökar arbetseffektiviteten.