Perfekt mat för kvinnor från "A" till "Z"

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Både män och kvinnor måste äta rätt. Men vissa produkter kan villkorligt kallas "kvinnliga", eftersom de är särskilt fördelaktiga för det rättvisa könet. Läs vår "påminnelse".

123RF / Nadia Borovenko

Apelsiner. Söta saftiga frukter med högt vatteninnehåll och nästan kalorifria kan snabbt tillfredsställa lusten att äta något sött. Dessutom - med betydande fördelar: de är trots allt en utmärkt källa till C -vitamin, de hjälper till i kampen mot vårförkylningar.

Bananer. Banan kan enkelt "döda" din aptit genom att använda den istället för fet skräpmat: den innehåller mycket fiber. Och tryptofanen som finns i den (en aminosyra från vilken "lyckahormonet" serotonin bildas) förbättrar humöret och stärker. Bananer är också ett bra botemedel mot förstoppning.

Broccoli. Broccoli innehåller en enorm mängd vitaminer B och C, samt kalcium. Denna kål är användbar i både soppa och sallad, en oumbärlig ingrediens för att skapa kalorimåltider.

123RF / Varvara Gorbash

Nötter förbättrar benhälsan och minskar risken för bröstcancer.

Druva. Druvorna är fulla av vatten och fibrer och kan snabbt tillfredsställa hunger. Det är också en bra källa till antioxidanter.

Valnötter. Innehåller folsyra, kalcium, magnesium och andra näringsämnen, inklusive fytosteroler, antioxidanter, omega-3-fettsyror. Användningen är användbar för artrit, depressiva tillstånd. Nötter förbättrar benhälsan och minskar risken för bröstcancer.

Päron. Päron innehåller pektinfibrer som hjälper till att sänka blodsockret. Dessutom aktiverar pektin celler för att frigöra överflödigt fett. Att äta päron leder till viktminskning och en minskning av kroppsfett.

Några av de ämnen som utgör päronfrukten verkar förtränga fetter från kroppens celler och fyller dem med sig själva.

Yoghurt. Yoghurt - en källa till protein och kalcium, hjälper kroppen att bränna fett snabbare. Och probiotiska bakterier kommer att balansera ditt matsmältningssystem.

Kiwi … En annan frukt som kan ersätta fet mat och snabbt mätta kroppen: förutom att den är fiberrik och låg i kalorier har kiwier en annan hälsofördel - ett lågt glykemiskt index.

Tranbär. Tranbär har utmärkta profylaktiska och helande egenskaper vid behandling av urinvägsinfektioner. Forskning under de senaste åren har också funnit ett samband mellan att äta tranbär och en minskad risk för hjärtsjukdomar och bröstcancer. Läkare rekommenderar att du dricker ett glas tranbärsjuice varje dag.

Lax. En annan rik källa till omega-3-fettsyror, vars användning påverkar inte bara kvinnans fysiska utan också mentala hälsa: de förhindrar depression, förbättrar humöret. Dessutom är laxkött rikt på järn, som vanligtvis saknas så mycket i en kvinnas kropp.

Linfrön). Linfrön minskar risken för bröstcancer hos kvinnor och förebygger hjärt-kärlsjukdomar på grund av deras rika innehåll av omega-3-fettsyror. Deras antiinflammatoriska egenskaper är inte mindre värdefulla och hjälper till att förebygga artrit. Linfrön är fördelaktiga för matsmältningskanalen, deras användning kan lindra irritabelt tarmsyndrom.

Mjölk. En oersättlig kalciumkälla, en nödvändig produkt för en kvinna. I kombination med D -vitamin har mjölk det bästa skyddet mot osteoporos. Lindrar delvis smärtsamma symptom vid PMS.

Morot. Morötter är en skattkista av komponenter som är användbara för kroppen: vitaminer i grupp A och B, fibrer och komplexa kolhydrater. Det kan mättas snabbt och under lång tid, det hjälper till att reglera matsmältningsprocesser, förbättra avföringen.

Havre … Det är särskilt lämpligt för att förbättra kvinnors hälsa på grund av sin enorma mängd näringsämnen. Det rekommenderas under graviditeten på grund av dess höga innehåll av folsyra. Det är nödvändigt att förhindra eventuella fosterskador hos framtida barn. Håller ditt hjärta friskt, stabiliserar och upprätthåller normala blodtrycksnivåer. På grund av vitamin B6 kan det förhindra humörsvängningar och minska smärta vid PMS. Bra för matsmältningen.

Rödbetor hjälper till att hålla ditt hjärta friskt.

Tomater … Pigmentet lykopen, en karotenoidfamilj som finns i tomater, ger inte bara en ljus färg till frukten, utan är också avgörande för att bibehålla en kvinnas goda hälsa. Även om dess egenskaper ännu inte är helt klarlagda, har fördelarna med lykopen för att minska risken för hjärt -kärlsjukdom och för att förebygga bröstcancer redan bevisats.

En fisk. Fisk kan kallas "hjärtmat" eftersom den innehåller rekordmånga omega-3-fettsyror som ökar insulinkänsligheten, vilket i sin tur leder till en ökning (förstärkning) av muskelmassa. Och redan på grund av detta ökar kroppens förmåga att bränna skadliga fetter.

Beta. Det höga innehållet av fiber och friska sockerarter, nästan omedelbart efter konsumtion, gör att du känner dig mätt. Det hjälper också till att hålla ditt hjärta friskt.

123RF / bowie15

Keso. Mager ost är en annan oersättlig källa till protein och kalcium. Kalcium hjälper till att bränna fett, vilket gör dig smalare snabbt.

Plommon. Lågt kaloriinnehåll, högt innehåll av fiber, katrinplommon är också fördelaktigt för diabetiker på grund av deras låga glykemiska index. Dessutom har den etablerat sig som en bra blodrenare, dämpar aptiten.

Spenat. En verkligt "kvinnlig" produkt: på grund av den enorma mängden magnesium och vitaminer den innehåller, kan den minska manifestationen av smärtsamma PMS -symtom, såsom smärta i bröstkörtlarna, svullnad, uppblåsthet och viktökning.

Äpplen. Äpplen har mycket fiber. Äppelfiber och pektin kan fördröja det ögonblick då du känner dig hungrig länge: efter att ha ätit ett äpple kommer du snabbt att känna dig mätt, trots att denna frukt är låg i kalorier.

Tja, enzymerna i äpplen hjälper dig att smälta maten mer effektivt.

Ägg. En hälsosam proteinkälla. Ett medelstort ägg innehåller bara cirka 70 kalorier. Och aminosyror för att bekämpa fett. Att äta ägg hjälper till att stabilisera blodsockernivån och bibehålla muskeltonen.