15 sätt att lugna nerverna

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Nästan 50% av vår hälsa beror på livsstil. Vilken typ av livsstil tror du att den överväldigande majoriteten av moderna kvinnor leder? Konstant spänning, krångel, brådskande arbete på jobbet … Känslan av ångest lämnar oss praktiskt taget inte och långvarig stress undertrycker immunsystemet.

Du kan och bör bekämpa stress! Utnyttja våra tips - de kommer säkert att hjälpa dig att lindra nervös spänning.

123RF / Cebotari Nicolai

Så, ner med stress

1. Försök att skratta! Skratt sänker nivån av kortisol (stresshormon) i kroppen med 26%. Skrattterapi hjälper till att återhämta sig från en hjärtattack med 40%, dessutom är skratt en utmärkt fysisk aktivitet.

2. Efter stress hjälper det att slappna av massage - det lindrar muskelspänningar. Du kan också göra självmassage: Gnid armarna, axlarna och nacken för att göra detta.

3. Du kan också prova någon av metoderna som normalt hjälper dig att slappna av i ditt dagliga liv. Till exempel:

• Varmt bad - vatten lindrar muskelspänningar och slappnar av bra.
• Aromaterapi med lugnande eteriska oljor som du kan lägga till i ditt bad, massage eller aromlampa. Oljor som citronmeliss, ros, jasmin, bergamott, anis, pelargon, kryddnejlika, ylang-ylang, patchouli, kamomill, sandelträ etc. har en lugnande effekt.
• musik - din favoritmusikkomposition hjälper dig att fly från sorgliga tankar och återhämta dig från stress.
• Meditation - spela meditativ avslappnande musik, naturljud eller behärska några meditationstekniker.
• Böcker - klassikerna, memoarerna, anteckningarna från resenärer kommer att göra. Bara gå inte för drama eller skräckhistorier!

123RF / Alena Ozerova

4. Har du sällskapsdjur? Då vet du exakt vem du ska vända dig till för att få hjälp i en stressig situation!

Forskare från USA har funnit att hundägare har mycket lägre kolesterolnivåer i blodet och att kattägare har 30% mindre risk att drabbas av hjärtattacker.

5. Eftersom kroppen är direkt ansluten till vår hjärna, råder vi dig att slappna av den ordentligt. För att göra detta, ta en avslappnad öppen position och koncentrera dig på dina känslor. Du bör känna på en fysisk nivå hur kroppen slappnar av gradvis … Så hjärnan växlar från negativa känslor till fysiska förnimmelser och stressen avtar.

6. En god sömn - det här är precis vad du behöver efter en nervös spänning. Som Scarlett O'Hara sa: "Jag tänker inte på det idag, jag tänker på det i morgon!" Så ta lite valerian eller en kopp myntete, följ sedan hjältinnens råd och få en god natts sömn. Du kommer att se, på morgonen kommer världen att verka mycket trevligare och ljusare!

123RF / Dean Drobot

7. Förresten, åh drycker: Konsumera inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker i stressiga situationer. De har inte en lugnande, men en stimulerande effekt, och efter dem blir det ännu svårare för dig att återhämta dig.

8. Dela dina känslor med din älskade. Det är mycket lättare att hantera ett problem när du känner genuint stöd. Dessutom kommer en objektiv syn utifrån inte att skada någon.

Visst kommer storleken på din tragedi i en annan persons ögon att vara mycket mindre, och han kommer att kunna ge dig vettiga råd.

9. Om din stress är relaterad till arbetar överbelastning, då måste du tydligt skilja mellan personlig och arbetstid. I livet borde det verkligen finnas tid inte bara för arbete, utan också för dig själv, nära och kära, hobbyer, hobbyer och bara göra ingenting. Därför, när du lämnar arbetet i tid, försök att lämna alla dina arbetsproblem där och inte ta hem dem.

10. Du ska inte kritisera dig själv och samla alla dina problem i en stor hög. Ofta är det stress som gör att folk generaliserar alla sina problem, drar fel slutsatser och långsamt förstör sig inifrån med negativa tankar. Så försök att ta kontroll över dina tankar och tänk inte, "Här har dagen inte löst sig igen …", men "Tja, det här händer, men det kommer säkert att gå!"

11. Följande metod följer av den föregående - positivt tänkande … Lär dig att njuta av de små sakerna och se positivt på livet: detta är nyckeln till psykologisk hälsa och stressmotstånd. På så sätt blir du inte upprörd över små saker, stärker din vitalitet och lär dig hur du enkelt hanterar stressiga situationer.

123RF / Igor Daniel

12. Husstädning hjälper också till att lugna nerverna. När allt kommer omkring gör de som har en röra i huvudet ofta en röra runt dem. Därför, akut hantera decluttering av utrymmet, dessutom är rengöringsprocessen i sig störande och lugnande.

13. Försök att planera din tid och ta dig tid. Och detta är inget trivialt råd! När en person har regelbunden brådska blir nervös spänning hans ständiga följeslagare. Vi är rädda för att missa något, att vara sen någonstans eller att förlora något … Stanna upp, ta dig tid att planera din dag korrekt och skapa inte brandsituationer för dig själv.

14. Inse, slutligen, att du kan också ha fel! Alla har rätt att göra misstag, så lär dig att analysera problemsituationer och dra slutsatser. Detta kommer att hjälpa i framtiden att inte kliva på samma kratta och inte förstöra nerverna igen.

15. Och det sista tipset: försök inte vara perfekt i allt och kontrollerar absolut allt. Kom ihåg att du bara är en kvinna som ibland har råd att vara svag och hjälplös. Och när du befinner dig i en stressig situation, försök att inte "höja allt till en viss grad" - det är bättre att använda ett av våra tips så snart som möjligt!