Bovetekost: meny i 7 dagar

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Bovetekosten är ett av de enklaste och mest fördelaktiga sätten att gå ner i vikt för kroppen. När allt kommer omkring är bovete samtidigt rikt på "komplexa" kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. De flesta kvinnor har redan applicerat monodieten på sig själva och noterat dess höga effektivitet. Som följer av recensionerna, om du följer alla näringsregler kan du inte bara minska vikten utan också förbättra ditt övergripande välbefinnande.

Bovete diet för viktminskning är utformad i 7 dagar. Samtidigt har dietister utvecklat en meny för varje dag, som gör att du kan uppnå en smidig och säker viktminskning.

Grundläggande regler för bovetekost

Varje diet har regler, bristande efterlevnad som är dåligt för slutresultatet. När du går ner i vikt på bovete är det viktigt att överväga följande rekommendationer:

1. Du bör äta ofta (från 5 gånger om dagen) och i små portioner.
2. Du måste äta cirka 400-500 gram bovete per dag. Detta tar hänsyn till vikten av den torra produkten.
3. Grytorna ska ångas i kokande vatten i 30 minuter eller blötläggas i kallt vatten över natten. Kokt bovete är inte lämpligt för en diet, eftersom det är fattigt på vitaminer.
4. Att använda grönt bovete istället för traditionellt brunt bovete ökar kostens effektivitet.
5. Det optimala dagliga intaget av rent vatten är 1,5-2 liter.
6. Den sista måltiden måste vara senast kl. 19.00.
7. Förutom bovete kan följande livsmedel ingå i kosten: kefir upp till 2,5% fett, sura frukter, grönsaker med lågt stärkelseinnehåll (till exempel zucchini, kål, gurkor).
8. Örtte och infusioner utan socker är tillåtna från drycker. De rekommenderas att drickas 30 minuter före varje måltid. Örtdrycker hjälper till att normalisera nervsystemet och undvika störningar i viktminskningsprocessen.
9. Den optimala sömntiden är cirka 7-8 timmar. Regelbunden sömnbrist leder till ökade nivåer av hungerhormonet ghrelin.
10. För att förebygga bristningar på huden rekommenderas att använda speciella anticellulitkrämer samt en kontrastdusch.
11. Varje fysisk aktivitet bidrar till snabbare och mer fysiologisk viktminskning, förbättrar hälsan.
12. För att kompensera för bristen på näringsämnen som har uppstått mot bakgrunden av en magert kost av en monodiet, är det nödvändigt att dessutom ta vitamin- och mineralkomplex.

Nutritionister säger att de flesta som går ner i vikt lätt tolererar bovetediet för viktminskning i 7 dagar, men det är viktigt att göra rätt meny för varje dag. För att uppnå ett uttalat resultat kan du förlänga måltidsplanen med ytterligare ett par dagar. Men då måste menyn innehålla mer frukt och grönsaker.

Fördelar med bovetekost

Varje kost har fördelar och nackdelar, och bovetekost är inget undantag. Innan de börjar gå ner i vikt bör de studeras noggrant. Att gå ner i vikt på bovete har följande fördelar:

1. Minsta kostnad för pengar … Bovete är en av de billigaste grytorna i butiken, och ett paket räcker för flera måltider.
2. Fördelar för kroppen. Bovete är rikt på B -vitaminer, niacin, kalium, magnesium, kisel, fosfor, järn och andra biologiskt aktiva ämnen. I ett antal europeiska länder säljs spannmål till och med på apotek som läkemedel.
3. Kost för lata … Det räcker att ånga ett glas bovetegryn på kvällen, och på morgonen kommer skålen att vara klar.
4. Rengör kroppen. Bovete innehåller fibrer, som rensar kroppen från matavfall och toxiner som samlas i tarmarna. Dessutom hjälper produkten till att sänka kolesterolhalten i blodet.
5. Effektivitet … Om en person strikt följer dietens regler, kommer han på en dag att kunna bli av med 0, 3-0, 5 kg övervikt. Men det är värt att komma ihåg om organismens individuella egenskaper. Inte alla får resultatet så märkbart.

Nackdelar med kostmat på bovete

Bovete kost för viktminskning i 7 dagar har ett antal nackdelar förknippade med funktionerna i menyn för varje dag. Så när du byter till en diet måste följande nyanser beaktas:

1. Minsta uppsättning produkter. Huvudrätten i kosten är ångad bovete. Det står för upp till 70% av den dagliga menyn. För att bara äta bovete varje dag måste du ha en enorm viljestyrka och se ett tydligt mål framför dig.
2. Smaken av spannmålen. På en monodiet äts bovete utan att tillsätta salt, olja, sås. Och många människor gillar inte den naturliga smaken av spannmål. Efter 2-3 dagar är produkten väldigt irriterande och äcklig.

Problemen som nämns ovan gäller inte bara bovetekosten utan även andra typer av monodieter. Det är ganska svårt att äta en produkt flera dagar i rad. För att maten inte ska ge allvarligt obehag för psyket är det nödvändigt att ordentligt förbereda menyn för veckan.

Produkter som kan användas på bovetekost

Det finns en strikt lista över livsmedel som kan användas under en bovete diet för viktminskning. De låter dig skapa en mer varierad och balanserad meny för varje dag. Godkända produkter inkluderar följande:

1. Naturlig honung … Det kan läggas till bovete gröt, men inte mer än 2 teskedar per dag. Honung låter dig förbättra rättens smak, samt fylla kroppen med vitaminer.
2. Torkade frukter … Högst 4-5 stycken per dag. Liksom honung mättar torkad frukt kroppen med makro- och mikroelement, vitaminer.
3. Lök vitlök. Men inte stekt. Lök och vitlök förbättrar smaken av bovete, skyddar kroppen från patogena bakterier och normaliserar matsmältningen.
4. Naturlig yoghurt upp till 5% fett, kefir upp till 2,5% fett. Du kan lägga till en liten mängd färska bär eller frukter till dessa produkter, men inte socker.
5. Kycklingfilé, kalkon eller mager fisk … Du kan inte äta mer än 150 gram av sådana livsmedel per dag. De passar bra med ångad bovete och förhindrar proteinbrist i kroppen.
6. Kyckling- eller vaktelägg … Bara kokt.

Du kan inte äta alla tillåtna livsmedel på en dag. Det rekommenderas att alternera dem i menyn. Till exempel, på måndag äter en person bovete med kyckling och kefir, på tisdag - bovete med torkad frukt och ägg.

För att bovetekosten för viktminskning i 7 dagar ska visa imponerande resultat är det nödvändigt att korrekt upprätta en meny för varje dag. Nedan följer en lämplig måltidsplan.

Provmeny i 7 dagar

För att processen med att gå ner i vikt ska gå smidigt rekommenderar nutritionister att helt ta bort förbjudna livsmedel från kylskåpet och hyllorna. Sedan kan du fortsätta med att utarbeta en kostmeny i 7 dagar.

Första dagen:

• frukost: bovete (140 gram), kefir 1,5% fett (120 ml);
• mellanmål: grönt äpple;
• middag: kokt eller ångad fisk (130 gram), bovete (140 gram), grönsaksallad (65 gram);
• 2 mellanmål: yoghurt 2% fett (150 ml);
• middag: bovete (140 gram), vatten med citronsaft.

Andra dagen:

• frukost: ångad bovete (120 gram), en kopp grönt te utan socker;
• mellanmål: kefir 1,5% fett (160 ml);
• middag: ångad kycklingfilé (90 gram), ångad bovete (130 gram), tomat;
• 2 mellanmål: yoghurt 2% fett (150 ml);
• middag: bovete (150 gram), gurka.

Dag tre:

• frukost: bovete (130 gram), yoghurt 2% fett (180 ml);
• mellanmål: grapefrukt;
• middag: fet fet ost (25 gram), ångad bovete (150 gram) med grönsaksgryta;
• 2 mellanmål: kefir 1,5% fett (200 ml);
• middag: en portion bovetegryn (130 gram), 2 bitar torkade aprikoser.

Dag fyra:

• frukost: kokt kycklingägg och ångat bovete (160 gram);
• mellanmål: en handfull färska bär;
• middag: keso 3% fett (120 gram), färsk grönsaksallad (90 gram), kokt bovete (120 gram);
• 2 mellanmål: ett glas kefir 1, 5% fett;
• middag: en portion ångad bovete med lök (130 gram), ett glas dricka mager yoghurt.

Dag fem:

• frukost: ångad bovete (180 gram), grönt te;
• mellanmål: ångad broccoli (150 gram);
• middag: kokt kycklingfilé (100 gram) och en portion bovete (120 gram);
• 2 mellanmål: kefir 1,5% fett (150 ml);
• middag: en portion bovetegröt (120 gram), en bit mjukost.

Dag sex:

• frukost: keso 3% fett (100 gram), kokt bovete (130 gram), kycklingägg;
• mellanmål: kiwi;
• middag: färsk grönsaksallad (85 gram), kokt bovete (150 gram), ångad fiskfilé (90 gram);
• 2 mellanmål: kefir med låg fetthalt (150 ml);
• middag: ett glas drickyoghurt 2% fett, en portion bovetegröt (120 gram).

Dag sju:

• frukost: fettfri naturlig yoghurt (120 gram), kokt bovete (160 gram);
• mellanmål: 1 glas kefir 2,5% fett;
• middag: ångad kalkonfilé (80 gram), gurka, ångad bovetegryn (120 gram);
• 2 mellanmål: en näve nötter (15 gram);
• middag: en portion bovetegröt med 1 vitlöksklyfta (120 gram).

Kan jag använda salt

Salt bör inte användas på en bovetekost, eftersom den senare behåller vätska i kroppen och stör rengöringsprocessen. Natriumet som är nödvändigt för kroppen finns redan i naturprodukter: kyckling, keso, kefir. Dessutom är det förbjudet att använda socker, sötningsmedel, kryddor och såser som tillsatser på en bovetekost.

Smaker stimulerar aptiten och gör att en person omedvetet äter mer mat. Om du inte tillsätter salt och kryddor till bovete kommer mängden kalorier som förbrukas per dag att minska avsevärt.

Kan jag äta grönsaker

Icke-stärkelsehaltiga grönsaker kan ätas på en bovetemonodiet. De låter dig diversifiera kosten och undvika störningar. Under utgången av kosten bör mängden grönsaker i kosten ökas med 30-50%.

Godkända produkter inkluderar följande:

• blomkål och broccoli;
• gurkor;
• tomater;
• spenat;
• zucchini;
• Paprika.

Vitkål är inte lämplig för denna typ av kost eftersom det orsakar uppblåsthet. Dessutom kan det öka känslan av hunger.

Vid bovetedieten måste du helt utesluta grönsaker från menyn, där det finns mycket stärkelse. Dessa inkluderar potatis, rödbetor, majs, gröna ärtor.

Kontraindikationer

Bovete kost för viktminskning i 7 dagar, även med en korrekt sammansatt meny för varje dag, kan skada kroppen. Innan du går över till en ny kost bör du därför bekanta dig med kontraindikationerna.

Bovetekosten är förbjuden under graviditet och amning.

Dessutom är bovetediet kontraindicerat vid högt blodtryck, hjärt- och njursvikt och nervös utmattning. Det ska inte användas efter bukoperation. Och i närvaro av diabetes är honung och torkad frukt helt uteslutet från bovetedieten.