Burnout - orsaken och vad man ska göra

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 00:27

Trötthet är normalt för alla. Var och en av oss kan tröttna på långt fysiskt och psykiskt arbete. Kommunikation med människor, utomhusaktiviteter och stora mängder information som konsumeras kan framkalla dåsighet, irritabilitet, apati. Att stanna länge på ett sådant humör framkallar känslomässig utbrändhet.

Absolut alla, på ett eller annat sätt, möter regelbundet symptomen på denna 1800 -tals sjukdom, men de flesta av dem gömmer det flitigt under färgade masker och filter.

Burnout -orsaker

Ända sedan skolan har människor vuxit upp med det”utmärkta elevsyndromet” - ett fenomen som dödar en persons förmåga till sund konkurrens, att på ett adekvat sätt bedöma sig själv och sitt arbete. Lärare och föräldrar uppmuntrar barn på alla möjliga sätt till bra betyg, och ibland skäller de ut dem på ett sådant sätt att alla vuxna skulle bli rädda. Detta väcker tanken hos barn att de inte är tillräckligt smarta eller begåvade, att deras liv är dömt att misslyckas, att de för varje misstag kommer att få huvudet.

Som ett resultat fördjupar vissa sig i studier, glömmer bort vila och personligt liv, medan andra tvärtom börjar bete sig provocerande för att deklarera sig själva, för på grund av brist på beröm känner de sig missgynnade.

Båda dessa beteenden leder i slutändan till neuroser som kraftigt utmattar en person - känslomässigt och fysiskt. Och här är det en sammandrabbning av egenskaperna hos det mänskliga psyket och kraven i det moderna samhället, eftersom kroppen inte kan leva lyckligt dygnet runt, arbeta hela tiden och inte missa träningspass.

Det visar sig att 1800 -talets människor lever i en värld av ogillar goda människor, som gör sitt bästa för att framstå som utmärkta studenter, maskiner för att skapa lycka, vilket gör dem olyckliga.

Det är särskilt viktigt att inte glömma din mentala hälsa, när det finns miljontals kvalificerade specialister och tusentals olika metoder för detta, så att du kan hitta ett verkligt vackert och harmoniskt liv. Det är okej att vara trött eller ledsen, och att bli irriterad över situationer som du inte gillar. Att vara människa med alla sina rädslor och tvivel, misslyckanden och missar är det som borde vara det nya sättet.

Tecken på emotionellt utbrändhetssyndrom (SEB)

Livet liknar uppdraget "Jag önskar att jag kunde leva till fredag." Mannen inser med fasa att en ny dag har kommit. Redan på morgonen upplever han slöhet, apati och en ihållande ovilja att göra någonting.

Det verkar som om hela världen är i krig med dig. Alla irriterar: kollegor, släktingar, partner och till och med en tillfällig säljare i en butik. Det finns en stark känsla av att omständigheterna alltid är emot dig.

Ofta förkylningar och sjukdomar. I de sista stadierna av CMEA börjar kroppen göra uppror och be om vila. En person utvecklar huvudvärk, han blir ofta förkyld och märker en försämring av synen.

Intressant! Hur man gör din man avundsjuk och rädd för att förlora sin fru

Negativ inställning till kunder och kollegor. Den vanliga begäran och rättvisa kommentarer tas med fientlighet. Personen känner att han inte uppskattas eller respekteras. Han vill absolut inte fördjupa sig i arbetsfrågor, göra ändringar eller komma med nya idéer.

Livets meningslöshet. Allt oftare uppstår frågan i mitt huvud:”Varför gör jag det här?”. Det som tidigare väckt glädje uppskattas inte längre. Det finns en ihållande önskan att stänga i en garderob, gå in i skogen och göra ingenting.

Det finns ingen styrka att visa känslor. Du är för lat för att roa och roa dig, du har absolut ingen styrka att bli arg på dina chefers eller klienters dumhet. Något som tidigare väckte ett svar, som att gå på en konsert eller en film, väcker nu inga känslor.

Om du ibland känner 1-3 manifestationer av CMEA är det inget fel med det. Det betyder helt enkelt att du är en normal människa. Det är omöjligt att le 24 till 7 och njuta av livet, som mannen från majonnäsannonsen. Men om ett deprimerat, apatiskt tillstånd har blivit normalt är det dags att vidta åtgärder. Den löser sig inte av sig själv. Redan i de tidiga stadierna är det lämpligt att hitta ett tillfälle att ta hand om dig själv.

Utbrändningsskeden

1. Kärlek. Ett nytt jobb eller projekt blåser bara iväg. I detta skede är personen redo att arbeta för idén. Han är inte längre intresserad av vänner, relationer med en partner och hobbyer. All energi riktas endast till arbetskanalen. Han börjar likna sekreteraren från The Devil Wears Prado. Många ignorerar denna period på grund av tillståndet av eufori och total nedsänkning.
2. Räddare-offer. I detta skede verkar det för en person att utan honom kommer allt att kollapsa. Han upplever ständig ångest, spelar rollen som "räddare" eller "offer". Tankar om arbete håller dig vaken, och den efterlängtade helgen ger inte glädje. Ogillar mot kollegor, klienter och chefer visas. Tillsammans med denna känsla uppstår en önskan att stänga sig från hela världen och befria sig från ansvar.
3. "Chefssyndrom". Personen slutar övervaka sin hälsa och liknar en anställd i filmen "Fight Club". Han bryr sig inte om vad han ska äta eller dricka. Han kommer inte ihåg när han senast fick tillräckligt med sömn eller idrottade. Hela veckan liknar en enorm groundhog -dag, sömnlöshet och fullständig likgiltighet för att arbetet utvecklas.
4. Förstörelse. Om du inte förstår på ett bra sätt, då blir det på ett dåligt sätt. I detta skede kan en person bli allvarligt sjuk och gå till sjukhuset. Kroppen talar inte längre, men skriker att akut vila behövs. I bästa fall kan du få ont i halsen eller magsår. I värsta fall cancer. Relationer med andra går inte heller till det bättre. Personen ger en otillräcklig och aggressiv reaktion på mindre stimuli. Till exempel kan han kasta en raserianfall över otvättade rätter eller smulor på bordet.

Intressant! Om en Vattumannen verkligen älskar hur han beter sig

Möjliga orsaker och behandlingsalternativ för utbrändhet inkluderar:

• En person med en känsla av sin egen underlägsenhet försöker alltför mycket att få erkännande och kärlek - genom flit och utmärkta resultat av sina aktiviteter. Terapi är att förverkliga dig själv, din värdighet, oavsett arbetsmoment, att arbeta med en psykoterapeut om självkänsla.
• En person vet inte hur man ska ge sig själv tid att vila, ha kvalitetsvila och få styrka. Terapi är att lära sig att vila i tid och slappna av helt.
• En person befinner sig i en miljö med ökad stress, miljön kräver fullständigt engagemang. Terapi är att lära sig att skydda sig från inflytande, att försvara sina gränser, att ge sig själv vila.
• En person kommunicerar för mycket med människor, överbelastar sitt nervsystem, har inte tid att återhämta sig. Terapi är att minska kommunikationen med människor, att låta dig själv vara ensam, där du kan slappna av helt och fyllas med styrka.
• Personen har felaktigt prioriterat i sitt liv. Han är förtjust i sitt arbete, glömmer bort sig själv, glömmer att ta hand om sin hälsa i tid. Terapi är att analysera dina vanor med totalt engagemang och eventuellt uppoffring i arbetets namn.
• Högt engagemang i arbetet och brist på förväntad anständig ersättning. En person tappar mening i sina handlingar, ett tillstånd av spänning från en känsla av orättvisa mot honom. Terapi - att arbeta med en psykoterapeut om förväntningar och bygga gränser, lära sig att bli distraherad och slappna av kvalitativt.

Tecken på utbrändhet i ett lag

• "likhet" hos anställda;
• allmän apati i förhållande till vad som händer;
• "tjänar på jobbet" av hela teamet;
• frekventa rökpauser och tedryck;
• brist på en tydlig förståelse av organisationens mål bland anställda;
• hög personalomsättning;
• chefens och hans medarbetares oförmåga och ovilja att ta ansvar för det som händer och det utförda arbetet.

Det är viktigt att påpeka att arbetsförhållanden som oregelbunden arbetstid, brist på en välutrustad arbetsplats och en väldefinierad lunchpaus ofta är orsaken till kroniskt trötthetssyndrom, vilket är en förebild av utbrändhet.

Men även om arbetsförhållandena är bra och chefen är uppmärksam, kan en person fortfarande brinna ut på grund av personliga egenskaper. Detta tillstånd utvecklas hos människor med en högt utvecklad känsla av empati, benägna att sympatisera och dagdrömma, idealisera sitt arbete, besatt av tvångstankar, såväl som introverta, människor med låg självkänsla och ökad konflikt.

Syndromet med professionell utbrändhet är vanligare bland "sociala" yrken (socialarbetare, medicinsk personal, lärare, psykologer, pedagoger, etc.) och "kommunikativa" (chefer, chefer, advokater, advokater, utredare, etc.). Hemmafruar är också ganska ofta benägna att bli utbrända, särskilt om maken eller nära släktingar inte hjälper till att ta hand om barnen och inte tar på sig några av hushållssysslorna. Anledningen till utbrändhet är att en kvinna tvingas göra monotont arbete varje dag, hennes arbete är osynligt och inte korrekt utvärderat.

Enligt forskning lider 74% av de tillfrågade psykologerna och psykiatrikerna av emotionellt utbrändhetssyndrom, och utbrändhet är vanligare bland anställda på offentliga kliniker. Mest sannolikt indikerar detta låga löner, höga krav och ansvar när man arbetar på dessa institutioner. En annan studie, som genomfördes i Vitryssland, visar att 80% av psykiatriker, psykoterapeuter och narkologer har symtom på känslomässig utbrändhet och nästan 8% har symtom som leder till psykosomatiska sjukdomar.

Burnout är också vanligt bland psykologer. Detta beror på att de ofta kommer till yrket för att förstå sig själva och lösa sina personliga problem. Ganska ofta, bland psykologer, finns det ljusa introverta, och deras professionella egenskaper, som empati, altruism och osjälviskhet, "hjälper" att snabbt komma in i utbrändhetszonen.

Testa

Det finns speciella testmetoder för att diagnostisera svårighetsgraden och förekomsten av utbrändhetssyndrom. I psykologernas yrkesmiljö används ofta Maslach -frågeformuläret om känslomässig utbrändhet. Den presenterar grupper av frågor, med beaktande av de specifika egenskaperna för arbetarnas verksamhet inom olika områden: medicinska arbetare, säljare, brottsbekämpande tjänstemän, ingenjörs- och teknisk personal. För svar på frågor tilldelas sju frekvensgrader - från "aldrig" till "dagligen". Denna fördjupade teknik låter dig bestämma graden av känslomässig utbrändhet. [5]

I den här artikeln erbjuder vi en förenklad version av självdiagnostiken som hjälper dig att ta reda på om du ska uppmärksamma problemet. Från följande par av påståenden, välj de som är mer inneboende i ditt beteende. Betygsätt vilken kolumn - vänster eller höger - du har markerat fler uttalanden.

Kännetecknas av utbrändhet syndrom		Inte vanligt vid utbrändhet syndrom
Jag känner mig inte utvilad även efter en lång sömn	1	Jag känner mig energisk på morgonen och ställer in mig på en produktiv dag.
Innan jag går och lägger mig blir jag överväldigad av tankar om arbete, och det hindrar mig från att somna.	2	Jag somnar lätt och utan bekymmer inför morgondagen
Jobb verkar tråkigt för mig	3	Jag gör ett intressant jobb
Jag jobbar hårt, men jag känner inte betydelsen av resultatet	4	Jag följer arbetsschemat och uppnår bra resultat
Jag kan blossa upp utan någon uppenbar anledning	5	Jag brukar vara i en lugn sinnesstämning, inte irriterad
Jag undviker att umgås med människor på jobbet och i vardagen.	6	Jag gillar att kommunicera med kollegor och bekanta
Jag har svårt att koncentrera mig på arbetsuppgifter	7	Jag koncentrerar mig bra och håller deadlines
Jag glömmer ofta bort små uppgifter och kommer inte ihåg var de nödvändiga sakerna och dokumenten finns	8	Jag kontrollerar alla uppgifter och vet hur jag ska organisera min arbetsyta
Jag blir ofta sjuk och får sjukdomar på benen	9	Jag har god immunitet, jag saknar sällan arbete på grund av sjukdom
Att umgås med andra är ansträngande för mig	10	Jag får en boost av energi från de människor som jag kommunicerar med
Mitt jobb är inte tillfredsställande	11	Jag arbetar med glädje och entusiasm
På fritiden tittar jag gärna på tv.	12	Jag ägnar min fritid åt hobbyer och aktiv vila
Det verkar ofta som om mitt arbete är meningslöst och värdelöst.	13	Jag känner mig viktig på jobbet
Jag konflikter ofta med kollegor och nära och kära	14	Mina relationer med kollegor och nära och kära är lugna och harmoniska
Jag kollar min e -post, håller telefonen på och tänker på arbete på helger.	15	Jag ägnar helgen helt åt mig själv och mina nära och kära

Om du har valt fler av utbrändhetsutlåtandena, misströsta inte. Burnout syndrom är ett psykologiskt problem som uppstår mot bakgrund av ett patologiskt beteendemönster. Du kan identifiera attityder som leder dig till ett tillstånd nära känslomässig utbrändhet och korrigera ditt beteende.

Intressant! Hur man får din man att arbeta och tjäna

15 sätt att förhindra utbränningssyndrom

1. Bli mer organiserad

Man tror att stress uppstår mot bakgrund av överdriven ansträngning. Detta är sant, men bara delvis. Problemet för många människor är att de inte vet hur de ska organisera arbetsflödet korrekt. Det händer ofta att två personer arbetar i samma team på samma positioner. Den ena är regelbundet försenad och tar hem jobbet, den andra klarar allt under arbetstiden, eftersom han vet hur han ska fördela insatser korrekt.

Det finns många planeringsmetoder och tidshanteringstekniker. Studera dem och hitta vad som hjälper dig att arbeta mer effektivt.

2. Planera din semester

Vi tenderar att vara mer disciplinerade när det gäller att hålla arbetsdagböcker, veckotidningar och skriva planer för månaden än att planera en semester. Detta leder till det faktum att vi enkelt avstår från hobbyer och favorit saker om det uppstår brådskande uppgifter. Och ibland drar vi ut de vanliga uppgifterna, med vetskap om att vi kan stanna i en timme och avsluta allt. Avsätt tid i din dagliga plan för att läsa, titta på användbart videoinnehåll, chatta med vänner, promenera och så vidare. Följ planen strikt och respektera din personliga tid och din arbetstid.

3. Ta pauser under dagen

Det optimala driftsläget är alternering av intensivt arbete i en eller en och en halv timme med pauser på femton minuter. Med kontinuerligt arbete minskar din produktivitet betydligt på eftermiddagen. Inkludera raster i ditt schema och försumma dem inte. Värm upp, gå ut för lite frisk luft, gör ögonövningar.

4. Ge upp sömntabletter

Användningen av lugnande medel har en kortsiktig effekt. Medicinering stör sömnfaserna, så du kan ha konstiga drömmar och inte känna dig pigg efter att ha vaknat. Sådan sömn bidrar bara till utbrändhet, medan hälsosam sömn tvärtom avskräcker stress.

5. Lyssna på din kropp

För att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa är det viktigt att lära sig känna igen ditt kroppsspråk. När du är arg, rädd eller orolig reagerar din kropp med darrningar, hjärtklappning och svett uppträder på pannan och ryggen. För att hjälpa dig att lugna ner dig, hitta avslappningsövningar som fungerar för dig.

6. Begränsa kaffekonsumtionen

Kaffe ger en laddning av livlighet och energi, hjälper till att engagera sig i arbetet. Effekten av denna effekt är dock vanligtvis kortlivad. Snart känner du dig trött igen.

Överdriven konsumtion av kaffe kan framkalla beroende av koffein, detta har en skadlig effekt på den fysiologiska och psyko-emotionella nivån. Drick te eller vanligt vatten oftare under arbetsdagen.

7. Förstör ideal

I jakten på det perfekta resultatet är det mer troligt att du inte uppnår idealet, utan besvikelse i dig själv och dina förmågor. Kom ihåg att det bästa är det godas fiende. Och det räcker ofta med att göra det bra.

8. Lägg ner telefonen

Ibland ordna själv en "digital detox": ge upp prylar för minst en ledig dag, när du är med dina nära och kära och de kan inte förlora dig. Har du inte råd? Stäng sedan åtminstone aviseringsmeddelanden och kontrollera inte din arbetsmail.

9. Följ inte ledningen för tillfälliga beslut

Att vara oförskämd, att hälla ut ilska eller förolämpa samtalspartnern är det första man tänker på när vi är upprörda eller upprörda över något. Ta dig tid att lösa konflikter här och nu. Vänta tills du är tillräckligt lugn för att ha ett konstruktivt samtal.

10. Gå in för sport

Fysisk aktivitet är avgörande för känslomässig hälsa. Gå till gymmet, simma, yoga eller aerobic. Detta hjälper till att lindra spänningar.

11. Andas djupare

Behärska andningspraxis. Du kommer att bli förvånad över hur enkla övningar uppdaterar ditt sinne och hjälper dig att lösa komplexa problem.

12. Skriv bokstäver

För en dagbok över känslor och tankar, analysera dina misslyckanden och framgångar på papper, skriv brev till dig själv. Ibland är det tillräckligt att överföra oroliga tankar till ett tomt blad och skriva om dem på ett positivt sätt, så att rädslor och känslor avtar.

13. Kommunicera

Stäng inte av dig från världen. Chatta med kollegor, umgås mer med nära och kära.

14. Prova nya saker

Gör det till en regel för dig själv att prova något nytt varje månad: registrera dig för en provdanslektion, besök ett studsmattcenter, gå till en verkstad för popkonstmålning och så vidare. Så du kommer att få en boost av energi från nya erfarenheter, träffa nya människor. Kanske hittar du en ny hobby som lindrar stress och inspirerar dig.

15. Ändra ditt beteende

Om du inser att dina interna attityder stör en hälsosam inställning till arbete eller företag i allmänhet har arbete att bära blivit en vana och överskuggat ditt personliga liv, tänk på att ändra ditt beteende. Var beredd på att denna väg inte kommer att vara lätt. Du kan behöva söka professionell hjälp.

Snabba återhämtningsövningar

Det är lättare att upprätthålla ett resurstillstånd hela dagen än att arbeta med en hastighet av 140 och sedan lägga sig utmattad. Här är tre enkla övningar som hjälper dig att fylla på din styrka.

Tappar känslor. Otydlig ilska, förbittring, förbittring och andra obehagliga känslor fastnar i vår kropp i form av kroppsliga klämmor. Ju fler det finns, desto snabbare byggs trötthet ut. Om möjligt, försök att uttrycka negativitet genom handling. Till exempel:

• slå kudden (bara inte den du sover på)
• bryta gamla rätter
• skrika till marken
• träna intervall på gymmet
• slå en slagpåse
• gå till karaoke

För nödhjälp kan du göra följande övning. Tänk på situationen som gjorde dig irriterad. Betygsätt från 0 till 10 hur irriterande det är just nu. Det är lämpligt att välja vad som”gör mig arg” med 7-8 poäng. Börja tänka på den här situationen genom att andas mer luft i bröstet och knyta nävarna hårdare. Så snart det blir omöjligt att hålla andan, andas ut kraftfullt och öppna handflatorna. Återigen, betygsätt från 0 till 10 hur irriterande situationen är just nu. Om ingenting har ändrats, upprepa övningen 2-3 gånger till.

Anledningar till glädje och nöje. Vår hjärna är lat och vill ha kul på alla sätt. Utan det kommer han att sabotera arbetsflödet på alla möjliga sätt. För att vara påhittig, gör en lista över saker som gör dig lycklig.

Skriv ner allt, från de minsta till de globala. Det är lämpligt att komma med trevliga aktiviteter för alla sinnen: hörsel, lukt, syn, beröring, smak. För varje dag, välj en eller två förmåner från listan och belöna dig själv för det arbete du gör.

Åtta rum. Föreställ dig ditt liv som ett hus med 8 rum - det här är områden i ditt liv. Tänk, i vilka tre av dem har du inte varit på länge? Kanske har de inte städat”hälsorummet” på länge, inte öppnat dörren till en”hobby” eller glömt”självutbildning”. Skriv ner vad du kan göra för att göra skillnad och hitta tid att besöka dessa rum. Vilka enkla steg hjälper? Till exempel en lång sömn, möte med vänner, en detox -pryl. Planera dessa enkla steg.

Ibland kan en person inte motstå systemet i en viss organisation. Till exempel hade jag erfarenhet av att arbeta i ett företag med 14 timmars skift och en ledig dag i veckan. Företagskulturens arbetsförhållanden och särdrag tillät helt enkelt inte fysiskt att återhämta sig.

Efter att ha analyserat situationen valde jag att lämna. Detta var ett kardinalbeslut, och jag uppmanar naturligtvis inte någon att skriva ledighet. Men om du känner att du "bränner ut", försök att göra en prognos och räkna ut: har du en chans att återhämta dig i just det här jobbet? Eller är det dags att leta efter något annat?