10 övningar du gör fel

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Om du gör övningar länge kan du glömma bort de viktiga reglerna och detaljerna som gör dem effektiva. Det är därför det kan visa sig att du gör vissa övningar felaktigt och att dina muskler inte får tillräckligt med belastning.

Här är några vanliga misstag som görs vid standardövningar. Dessa brister kan hindra dig från att få hela resultatet.

Läs också

Hälsa | 2019-07-08 Övningar för sidorna och midjan hemma

Plankor

Om du tycker att det här är en lätt övning är chansen stor att du gör det fel. Om du kan hålla denna position i mer än 20 sekunder, använder du inte dina kärnmuskler tillräckligt, vilket lägger extra stress på dina leder. Armbågarna ska vara i linje med axlarna och kroppen ska vara i en rak linje.

Sidoben höjer

De klassiska sidbenhöjningarna hjälper dig att hålla dig i form, men om du gör dem på en plan yta gör du det fel. Med denna prestanda laddar du fler lårmuskler än själva benet. Försök att sätta armbågen på en låg plattform och böj underbenet vid knäet.

Lunges

När du gör lungor ska knäet aldrig sträcka sig bortom fotleden. Detta överför all stress till knäleden på frambenet istället för att fördela det över låret och fotleden. Fokusera på en statisk hållning för att se till att du inte skjuter knäet för långt fram.

Vridning

Detta är inte bara en bra magövning, utan också grogrund för potentiella misstag. Det vanligaste är att använda armarna för att stödja huvudet och vrida med benen. Håll armbågarna breda isär och se alltid till att rörelsen kommer från bröstet och inte från buken.

Läs också

Hälsa | 2019-05-24 Hur ofta behöver du träna för muskeltillväxt och viktminskning

Knäböj

Om du gör denna övning fel har du en ökad risk för knäskador. Om dina knän rör sig framåt och du inte sitter tillräckligt hårt på huk, har lederna huvuddelen av belastningen, medan musklerna förblir praktiskt taget oanvända. För att prestera korrekt måste du böja knäna när höfterna går tillbaka. Och håll alltid knäna i linje med dina anklar.

Dra blocket till bröstet

Att hålla armarna i god form är viktigt, men se till att du gör denna övning korrekt. Det blir ett misstag att luta sig för mycket bakåt och breda armarna för brett. För att göra denna övning korrekt, håll armarna parallella med ryggraden och luta dig inte mer än 15 ° från dina höfter. Baren ska alltid ligga framför dig, precis under hakan.

Curl biceps

Övningen förlorar sin effektivitet när den görs medan du sitter, så gör den alltid när du står. Detta hjälper till att arbeta musklerna i benen och nedre delen av ryggen. Du kan använda både hantlar och en skivstång.

Armhävningar

Det finns många misstag som väntar dig i denna övning. Den vanligaste av dessa: höjning av höfterna för högt med armarna för nära, eller för låg lutning, där rätt kroppslinje går förlorad. Håll alltid nacken jämn med ryggraden och kroppen i en rak linje.

Hopprep

Denna enkla övning kan också göras med fel. Oftast är detta att använda ett rep som är för kort, för då kommer du att böja huvudet. Att välja rätt längd är enkelt: kliv på mitten av repet medan handtagen ska nå armhålorna. När du vrider repet, använd dina handleder, inte axlarna, och du måste landa på tårna och inte på hela foten.

Att vila händerna för att behålla balansen är ingen bra idé.

Stegsimulator

Och här kan du ligga och vänta på misstag. Det är inte en bra idé att använda händerna för att stödja balansen, eftersom det kommer att minska träningens effektivitet och påverka din hållning negativt. Om du inte kan hålla balansen med ett finger på sidoväggen bör du sakta ner.