Kost för sommaren för effektiv viktminskning

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 17:49

Du kan komma i form för semesterperioden och stränderna utan att lämna hemmet med hjälp av en diet för sommaren för viktminskning. Samtidigt kommer det att vara möjligt att undvika mycket stress för kroppen och överdriven fysisk ansträngning. Dieter utformade för 30 dagar gör att du kan bli av med extra kilo och behålla resultatet länge.

Funktioner av sommardieten i en månad

Under den varma årstiden förändras inte bara lufttemperaturen, utan också kroppens tillstånd. Detta är en bra tid att rengöra ackumulerade toxiner och fettlager hemma, samt att utveckla hälsosamma matvanor.

Efter att ha följt reglerna för sommaren för viktminskning i en månad vill du inte längre gå tillbaka till "skadliga" livsmedel och ta ett seriöst steg mot rätt näring.

Att begränsa användningen av vissa livsmedel och öka mängden vätska är sommarens kostregler. Överflödet av färsk frukt, bär och grönsaker gör att du kan skämma bort dig själv med nya rätter varje dag, och det är lätt att vägra förbjudna livsmedel.

Kostreglerna är ganska enkla: måltider från kosten är indelade i fem måltider, fysisk aktivitet är närvarande 2-3 gånger i veckan. Om du följer alla rekommendationer kan du enkelt bli av med 5 till 10 extra kilo.

Huvudmat i kosten

På sommaren är alla grönsaker och frukter oumbärliga för att gå ner i vikt, de hjälper till att rena kroppen, fylla på tillgången på vitaminer och återställa matsmältningskanalen. Grunden för kosten för sommaren under en månad är följande produkter:

• grönsaker (exklusive potatis);
• frukt (utom bananer);
• gröna;
• spannmål;
• fullkornsbröd;
• mejeriprodukter;
• kött;
• en fisk.

Diversifiera dina grönsaksrätter genom att tillsätta spenat, rädisor, brysselkål, pumpa och zucchini till din kost. Vitkål, broccoli, paprika, äggplantor och sparris är lämpliga för att förbereda huvudrätter. Välj magert kött med en preferens för kyckling, nötkött eller kalkon.

Lista över förbjudna livsmedel

En viktig regel för kosten på sommaren är att minska saltintaget, detta används inte bara för viktminskning. Den gradvisa avvisningen av salt mat minskar svullnaden, förbättrar matsmältningssystemets funktion och minskar portioner. I trettio dagar bör du glömma följande välbekanta produkter:

1. Sötsaker. Den första och viktigaste punkten i någon diet. Vi utesluter alla läckra desserter i ljusa omslag som innehåller mjöl, fett, socker och kemiska tillsatser från inköpslistan.
2. Rökta produkter, halvfabrikat. Tidsbesparande färdiga produkter är förbjudna. Vi ersätter ett mellanmål med korv eller färdiga dumplings med friska sallader tillagade av oss själva.
3. Alkohol. Vi tar också bort en kaloririk produkt som stör kroppens funktion och huvudkatalysatorn för överätning från kosten i en månad.
4. Smör, fett. Dessa kategorier är uteslutna både i natura och i bearbetade livsmedel som fyller butikshyllorna.

I fyra veckor glömmer vi pasta, bakverk och pickles. Vi ersätter konserverade grönsaker med färska, grytor, kokar eller bakar köttet. Vi köper inte förpackad juice och läsk i butiken, dricksregimen tillhandahålls av rent vatten och örtte.

Balanserad meny

I denna diet finns det ingen strikt ordning på matintag, det finns rekommenderade alternativ, på grundval av vilka du kan göra din egen kost. Fem måltider om dagen krävs för bekvämt välbefinnande och bra ämnesomsättning. Från alternativen nedan kan du skapa en måltid för varje dag, med hänsyn till dina egna preferenser.

Frukost (valfritt):

• fruktsallad + naturlig yoghurt;
• fullkornsflingor med mjölk;
• keso med bär;
• grönsaksallad + kokt ägg;
• havregryn eller bovete gröt.

Andra frukosten (valfritt):

• färskpressad juice + fullkornschips;
• en frukt;
• bröd med ost + örtte;
• bär + nötter.

Lunch (valfritt):

• vegetarisk soppa;
• ångad fisk + stuvade grönsaker;
• kokt kött + grönsaksallad.

Eftermiddagsmat (valfritt):

• naturlig yoghurt;
• te + fullkornsbröd;
• kefir.

Middag (valfritt):

• bakad fisk + grönsaksallad;
• stuvade grönsaker + kött;
• keso;
• grönsaks pilaf.

Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir om du känner dig väldigt hungrig. En liknande diet är utformad i en månad, då måste du ta en paus. Om du följer alla rekommendationer på den föreslagna sommarmenyn kan du gå ner från 3 kg per vecka och stabilisera din vikt.

Efter slutet av sommardieten för viktminskning, försök att gradvis återgå till din vanliga kost och introducera förbjudna livsmedel en i taget. Denna enkla teknik gör att du kan behålla resultaten under lång tid och justera näringssystemet.