Hur bli av med oro och stress?

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

En modern person (vuxen och ungdom) är ofta orolig för hur man kan bli av med oro och stress om de har blivit en integrerad del av livet. Ett sådant tillstånd deprimerar inte bara psyket, utan kan också provocera ett antal kroniska sjukdomar. Nedan följer rätt taktik för att hantera känslor och stress.

De viktigaste tecknen på stress

Som regel kommer negativa upplevelser vid ett eller annat tillfälle i livet in på var och en av oss. Problem i skolan, institutet, på jobbet, småbråk med släktingar eller grannar, motarbetade planer. Allt detta är upprörande, men förr eller senare återgår stämningen till det normala. Under stress är en person ständigt deprimerad. Huvudtecknen på långvarig stress är:

• Sömnstörning. Såsom sömnlöshet, störande drömmar, svårigheter att somna eller vakna.
• Ett tillstånd av apati och konstant trötthet. Även triviala vardagliga uppgifter är svåra.
• Regelbunden huvudvärk, migrän.
• Brist på aptit, ingen lust att äta din favoriträtt eller godis.
• Handskakningar, regelbunden svettning.
• Konstant ångest.
• Allergiska utslag utan uppenbar anledning (det skedde ingen förändring av de vanliga produkterna, kosmetika, kläder, levnadsförhållanden).
• Störningar i matsmältningskanalen (frekvent trängsel att göra avföring, diarré, ömhet i buken).
• Minskad sexlust och koncentration.
• Humörsvängningar, frekvent tårfylldhet, irritabilitet.

Viktproblem är möjliga - viktökning eller viktminskning.

Hur man hanterar stress och ångest

Det finns ett antal tekniker som kan hjälpa dig att bli av med stress och ångest. Och utan droger och hjälp av en psykoterapeut.

Intressant! Hur slutar man äta stress?

Vi förstår oss själva

För att permanent driva bort dåligt humör och känslor från dig själv måste du ärligt lyssna på dig själv. Faktum är att vår depression och stress oftast beror på att vi inte vill höra våra känslor och känslor. Någon skäms över dem, någon döljer dem för att de anser att de är oacceptabla, och någon är helt enkelt rädd för att kränka en kollega eller älskad. Här är det ett brott mot personliga gränser.

Exempel: En medarbetare dricker hela tiden ditt favoritkaffe från din kopp. Han verkar vara en ren man, till synes söt och vänlig. Men du är skrämmande och accepterar inte sådant beteende. Du kan inte berätta för din kollega om detta, eftersom du är rädd för att kränka honom. Missnöje som drivs inåt kommer förr eller senare att resultera i irritation och konstant stress.

Ett annat exempel: en älskad slår dig ständigt på botten med vänner och diskuterar högt dina fysiska styrkor eller svagheter. På grund av oviljan att kränka honom eller för att du tror att det är så alla behöver utstå upplever du regelbundet obehag. Tala inte om ditt missnöje med din partner.

Slutsats: du måste vara ensam med dig själv och ärligt erkänna vad som exakt ledde dig till detta tillstånd. Inse sedan din sanna känsla - smärta, förbittring, irritation, bitterhet, hat etc. Låt dig själv uppleva denna känsla. Vi är alla människor och har rätt till känslor.

Toppen av ett genombrott i kampen mot depression blir ett samtal från hjärta till hjärta med "gärningsmannen". Var djärv, även om personen är din chef. Kanske erkänner din vän, partner eller kollega helt enkelt inte att han kränker dig eller gör något fel. Redan i detta skede kan problemet lösas.

Koppla av

Det är viktigt att lära sig att koppla av under perioder av ökad mental stress. Dessa taktiker fungerar bra:

• Djup långsam andning. Andas in för 8 och andas ut långsamt. Fortsätt tills fullständigt lugn.
• Räknar upp till hundra och tillbaka. Denna taktik låter dig flytta uppmärksamheten från problemet till en mer rationell uppgift.
• Massage. Det hjälper till att lindra muskeltäthet, slappnar av.
• Meditation. Det är bra att träna dessa aktiviteter för att kontrollera dina känslor.
• Ansluter trevlig fantasi. Försök att föreställa dig dig själv på en mysig plats med trevliga människor att prata med.

Praktiskt tips: Öva på att introducera din misshandlare som ett barn i en blöja och med napp i munnen. Ilska och irritation kommer att minska, vilket innebär att upplevelserna kommer att bli mindre intensiva, levande. Och det är roligt ibland. Och skratt är den bästa stressavlastaren.

Sportaktiviteter

All fysisk aktivitet på en regelbunden nivå ökar självkänslan och bygger självförtroende. Även om du tar de första stegen i någon av de aktiva hobbyerna är du redan ett steg före och bättre än alla andra. Lämplig för regelbundna aktiva aktiviteter:

• Joggning
• Gå till fots;
• Dans;
• Kondition;
• Klasser i gymmet osv.

Det har bevisats att fysisk aktivitet ökar nivån av endorfiner i blodet. Och de är hormoner av lycka.

Livsstilsförändring

Ändra din livsstil för att lindra stress och stress i ditt förhållande eller arbete. Det är värt att ge upp:

• Alkohol. Även små doser av det dödar hjärnceller och provocerar depression.
• Nikotin. En cigarett som rökts under en stressig situation stramar ytterligare blodkärlen. Och detta påverkar tillförseln av syre till celler negativt. Som ett resultat lider kroppen ännu mer.
• Kaffe och koffeinhaltiga drycker. De exciterar nervsystemet, stör sömnen och är beroendeframkallande.
• Snabbmat. Skadlig mat har en negativ inverkan inte bara på figuren, utan också på psyket.

Det är bättre att inkludera i en ny livsstil:

• Frisk sömn i minst 6-8 timmar. Det är bättre att gå och lägga sig senast 23.00.
• Korrekt näring. Dieten bör innehålla grönsaker, frukt, mejeriprodukter, nötter, örtteer. Det är bättre att ta bort marinader från menyn, fet, stekt, rökt.
• Regelbunden fysisk aktivitet eller promenader före sänggåendet.
• Trevlig hobby. Kom ihåg vad du en gång älskade och gör det igen. Eller lära dig nya färdigheter.

Och viktigast av allt: älska dig själv oändligt. Du är ensam / ensam. Det finns ingen annan sådan unik person på jorden.

Tilläggsterapi

I kampen mot stress kan vitamintillskott, homeopatiska medel och kosttillskott ingå i kosten.

Från vitaminer behöver kroppen allt från grupp B, vitamin C och E. Från spårämnen - magnesium, kalium, kalcium. Aminosyran L-tryptofan minskar också stressnivåerna och förbättrar sömnen.

Råd: rådfråga din husläkare för att hitta det optimala vitaminkomplexet.

Ytterligare rekommendationer

För att inte störta i avgrunden av stress, ta följande steg:

• Planera din dag tydligt. Detta kommer att hjälpa till att undvika brådskande jobb och få panik över ouppfyllda uppgifter.
• Dela enkelt med giftiga människor. Den som bryter mot dina gränser, gnäller, kränker, drar ner, suger energi. Det finns mer än 5 miljarder människor på jorden. Och bland dem kommer det definitivt att finnas de som kommer att uppskatta dig för den du är. Det finns ingen anledning att uthärda obehag för en tveksam anslutning.
• Beröm dig själv för små prestationer. Sprang du mer än 100 meter, fick du en komplimang, bestämde dig för att prata med din partner? Du är bra gjort. Du är smart!
• Unna dig hälsosamma nöjen. Köp önskad tårta, läppstift, klänning. Låt de sista pengarna läggas på det. Släpp dem och sedan kommer de tillbaka till dig.

Att veta hur man kan bli av med oro och stress, du kan leva ett tillfredsställande och hälsosamt liv.