Vanliga misstag när du tränar

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Fitnesslektioner börjar ofta med frågor och tvivel. Vad ska man ägna mer tid åt - abs eller ben? Ska effektbelastningar anslutas? Och varför visas inte abs -kuber på något sätt?

"Cleo" hjälper dig att förstå allt och hitta svar.

Vi svänger pressen korrekt

Var är felet? Du gör femhundra framåtböjningar varje dag, men av någon anledning blir magen inte platt. Om du fortsätter blir effekten precis motsatt: magen sticker ut ännu mer framåt. Detta beror på att de intilliggande musklerna är ganska svaga och inte kan stödja det.

Hur rätt. Pressen bildas i en strikt sekvens: först den övre, sedan den nedre, och sedan gå vidare till laterala och sneda muskler. Avsluta komplexet med övningar för ryggen. Detta är mycket viktigt, för om du stärker din rygg väl kommer även”livbojen” att försvinna från midjan!

Behöver jag dra i "järnet"?

Var är felet? Du hoppades att slå alla med graciösa muskler på stranden och var redo att träna i timmar i gymmet för det. Men du vet att det är skadligt för tjejer att lyfta vikter?

Din kropp är den säkraste och mest effektiva träningsmaskinen.

Lederna i benen och handlederna är under enorm stress, för att inte tala om nedre delen av ryggen: dessa är de svagaste delarna av vår kropp. Även om du inte känner det under träningen …

Hur rätt. Din kropp är den säkraste och mest effektiva träningsmaskinen. Till exempel, när du lyfter upp båda benen, använder du hälften av din vikt, och när du trycker upp från golvet, alla dina kilo. Tränaren väljer endast extra vikter endast när dessa laster blir bekanta för dig. Även om detta ögonblick inte kommer snart.

Och vikten står still …

Var är felet? Du har tränat flitigt och ätit hälsosam mat. De extra kilona försvann snabbt och allt var bra. Men snart slutade det: balanspilen stannade på ett ställe! Även om du fortfarande tränar aktivt och inte äter efter sex …

Hur rätt. Först kommer överflödigt vatten ut ur kroppen, tillsammans med de första kilona. Och först då kommer fettvävnadens tur. Lägg till massage och en bastu i träningsprogrammet: detta är det enda sättet du kan bränna överflödigt fett. En sådan kraftfull attack kommer att gynna inte bara din figur, utan hela kroppen!

Smittsamma exempel

Var är felet? Du upprepade intensivt varje rörelse bakom teletrainer: du pumpade magen, gjorde armhävningar från golvet, viftade med armar och ben. Men saker finns kvar - det finns inga smala höfter, inga fasta skinkor, ingen effektiv press!

Träna 3 gånger i veckan i minst en timme.

Hur rätt. En uppsättning övningar för olika delar av kroppen är bara en övning. Och för en smal figur behöver du ett strikt systematiskt tillvägagångssätt:

1. Träna 3 gånger i veckan i minst en timme.
2. Avsätt varje träningspass till endast en muskelgrupp: till exempel en till benen och skinkorna, den andra till magen och den tredje till biceps och triceps.
3. Lägg till nya muskelövningar varje månad för att hålla dig beroendeframkallande.
4. Gör alla övningar utan avbrott och pauser. Och för vila, alternativa lätta laster med svårare.

Är det effektivt?

Gående. Att gå i rask takt i minst 2 timmar varje dag är extremt användbart för att stärka det kardiovaskulära systemet.

Springa. Det är också ett bra konditionsträning och muskeltorkning. Men detta påverkar praktiskt taget inte vikten, och alla rekommenderas inte av hälsoskäl. Även om det inte finns några kontraindikationer för att gå.

Träningscykel. Använd för uppvärmning av konditionsträning och före träning. Men massiva kvinnor ska inte dras med dem - de kan bli ännu större.

För att skapa en vacker kropp behöver du en kompetent "skulptör".

Ring. Höfterna och midjan blir smala om bara hula -bågen är viktad och du vrider den aktivt i en halvtimme om dagen.

Självstudie. Genom att träna utan instruktör håller du dig bara i form, men förändringarna kommer inte att märkas för dig och dina omgivningar. För att skapa en vacker kropp behöver du en kompetent "skulptör". Han kommer alltid att visa dig effektiva övningar och hur de genomförs.

Grupplektioner. Alla människor har olika former, så samma övningar passar inte alla. Det är mycket bättre att välja ett individuellt program med en tränare: vissa måste hantera övervikt, andra behöver "torkning" och den tredje - kroppsformning.

Som du kan se garanterar närvaron av viljestyrka och flit inte det önskade resultatet. Träna med nöje och gör inte sådana misstag - då blir kondition en oföränderlig del av ditt liv.