Varför är det fortfarande nödvändigt att gå ner i vikt

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Vi isolerade oss, vi lämnar huset i princip bara när det behövs, men soffan, kylskåpet och TV: n står till vårt fulla förfogande. Vem gillar inte TV, det finns internet, men principen ändras inte från detta - de senaste två månaderna har vi haft en stillasittande och välmatad livsstil, vilket inte påverkar vår figur på bästa sätt. Och om du tar med i beräkningen att det med de flesta av oss på semester ännu inte är klart om det blir det eller inte, så verkar det inte finnas någon anledning att sätta ordningen på figuren.

Men allt är inte så enkelt. Att vara överviktig är inte bara en kosmetisk fråga. Studier har visat att överviktiga är mer benägna att utveckla coronavirusinfektion och tolererar det allvarligare. Detta beror på att fettvävnad producerar vissa proteiner som viruset använder för att komma in i cellen. Ju mer fettvävnad, desto mer produceras detta protein. Därför är en annan anledning till att gå ner i vikt att minska risken för sjukdom och svårighetsgraden av COVID-19.

Men pandemin har lagt sig, självisolering kommer snart att avbrytas, säger du. Varför, då, just nu för att komma i form? Inte så enkelt. Coronavirus är en säsongsinfektion, den uppträdde först i år, men nu kommer vi att möta den hela tiden, som influensa eller ARVI.

Vi har redan börjat skrämma att det kommer en andra våg. Så förlorar ämnet att gå ner i vikt inte sin relevans. Och det tar tid att gå ner i vikt. Gå ner i vikt med 10 - 15 kg, om någon behöver det, kommer inte att lyckas på en vecka. I verkligheten kan denna vikt gå ner på 3 till 4 månader. Så tänk, vi har tre sommarmånader framför oss. Det är bara dags att göra sig redo för höstsäsongen, när, som vi varnas, kan det bli en andra våg.

Allt verkar som det är enkelt - det finns motivation och det finns tid, det återstår bara att gå ner i vikt. Men många vet att det inte är så lätt. Du kommer inte att sitta på en diet på länge, och du kommer inte att förlora mycket. Alla fashionabla dieter är styva och obalanserade. De är konstruerade för några veckor som mest. Och i det här fallet kan du förlora från styrkan på 3-4 kilo. Om du behöver mer, vad ska du göra?

Bekväm mat

Försök att föra en dagbok för att uppskatta ditt nuvarande kaloriintag och avgöra vilka livsmedel och måltider som är mest skadliga för din figur. Prova att ersätta dem med något lättare - korv till kokt kött, potatis till andra grönsaker med mindre kalorier.

Men ersättningen ska vara sådan att du känner dig bekväm och inte känner att du är berövad något. Endast i detta fall kommer du inte att uppleva stress när du byter från en diet till en annan och kommer att kunna hålla dig till en hypokalorisk diet under en lång tid.

Rörelse till glädje

Alla förstår mycket väl att fysisk aktivitet måste ingå i viktminskningskomplexet. Men för vissa gör själva tanken på att jogga på morgonen dem deprimerade. Och någon, tvärtom, börjar så aktivt sätta sig på huk och göra armhävningar att de nästa dag helt enkelt inte kan räta ut sig från smärta i musklerna. Resultatet är ett - fysisk aktivitet förflyttas till bakgrunden eller raderas helt enkelt från handlingsplanen.

När det gäller fysisk aktivitet betyder det inte alls att du behöver köpa sneakers eller hantlar. Gillar du att spendera kvällen i soffan framför TV: n? Ta den här tiden för en promenad i frisk luft. Ta hissen hem? Gå uppför trappan. Sådana små förändringar i vardagen kan ge ganska påtagliga resultat.

Hastigheten spelar också roll

Anta att du har valt en bekväm, balanserad och tillräckligt kalorifattig kost för dig själv, men viktminskningen går inte så snabbt som du skulle vilja ha det?

Fram till hösten finns det allt mindre tid kvar, vilket innebär att något måste göras för att påskynda processen. En ännu större begränsning av kost kan leda till ett sammanbrott. Så det är inte värt risken. Prova kompletterande viktminskningsmedicin. I nuläget är de bästa produkterna som innehåller sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin påskyndar starten och förlänger känslan av fullhet, på grund av vilket kaloriinnehållet i maten reduceras med 25%och mängden mat som konsumeras med 20%. Dessutom förbättrar den värmeproduktionen, vilket gör att den dessutom bränner 100 kcal per dag. Men kom ihåg att dessa är receptbelagda läkemedel och endast bör tas efter samråd med din läkare.

Stödgrupp

Det är alltid bättre att göra allt i sällskap med likasinnade. Om det inte fanns några sådana bland hushållsmedlemmarna kan du söka efter dem på Internet. Numera finns det många grupper på sociala nätverk där människor är oroliga för samma problem. De delar recept på måltider med lågt kaloriinnehåll, träningskomplex för problemområden, lägger upp foton på deras segrar över övervikt. Gå med i dem så kan du få råd eller dela resultaten.

Tankar om mat

När en person brinner för något eller är väldigt upptagen, glömmer han hur länge sedan han åt. Att hitta en intressant aktivitet eller hobby är ett annat bra sätt att bekämpa fetma. Om du tror att för detta måste du definitivt registrera dig i någon form av cirkel och gå på klasser, då har du fel. Inte alls nödvändigt.

Det finns många olika videohandledning på Internet nu. Och om du har en avsky för handarbete, kan du hämta något annat efter din smak. Varför måste det vara ritning eller makrame? Vad sägs om att lära sig ett främmande språk, till exempel? Det lockar inte? Kanske då konstmanikyrverkstäder. Rita något vackert på dina naglar, så blir det trevligt att titta på dig själv, och tills lacken är torr kommer du inte att kunna ta något från kylskåpet.