Kost för lata minus 5 kg på 7 dagar

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Enligt läkare och nutritionister påverkar dieter med svåra kostrestriktioner och långa fasta negativt människors hälsa. De tappade kilona återvänder direkt när kroppen bygger om till ekonomiläge. Men för ett snabbt resultat är kvinnor redo att gå på alla knep.

Ibland är dieter för lata, så att du kan bli av med 5 kilo på bara en vecka, den enda utvägen. Till exempel före speciella evenemang, när en kvinna vill passa in i sin favoritklänning en storlek mindre. Artikeln innehåller metoder för snabb viktminskning och menyer för varje dag.

Mindre än 5 kg per vecka är verkligt

Snabb viktminskning sker på grund av en minskning av kalorier från mat och förändringar i kroppens biokemiska processer. Därför måste de som går ner i vikt följa snabba dieter under snabba dieter.

Spontant ätit mat från den förbjudna listan upphäver alla ansträngningar.

Huvudprinciperna för alla snabba dieter:

• Principerna för snabb bantning inkluderar följande:
• Överensstämmelse med dricksregimen - minst 2 liter per dag. I detta fall bör huvudvolymen av förbrukad vätska falla på vanligt vatten.
• Äter små måltider med jämna mellanrum. Detta tillvägagångssätt främjar inte bara viktminskning, utan förhindrar också återkomst av extra kilo efter slutet av kosten.
• Innan kosten påbörjas rekommenderas att du ordnar en fastedag eller förbereder en kalorimiddag (till exempel kokt kycklingfilé med grönsaksallad).

Det är nödvändigt att komma ihåg om sport och grooming procedurer. Fitnessklasser, massage, anti-celluliter och andra metoder ökar hudens elasticitet, bibehåller muskelton och förbättrar din figur.

Men måttlighet behövs i allt. Aktiv sport och strikt kaloribegränsning leder till ett sammanbrott och en försämring av välbefinnandet.

Kefir diet

Kefir -kost för lata hänvisar till metoder som hjälper till att gå ner 5 kg per vecka. Nedan är en provmeny för varje dag.

Om du behöver gå ner i vikt så snart som möjligt måste du mentalt förbereda dig för en monoton kost. Kefir -dieter är enkla och prisvärda. Den fermenterade mjölkdrycken kan konsumeras på vilken lämplig plats som helst.

För att gå ner 5 kg behöver du bara dricka färsk kefir. Kompositionen tillåter närvaro av lakto- och bifidobakterier. Men socker, salt och frukttillsatser måste överges.

Keferdieten har tre huvudprinciper:

• konsumera lika stora mängder dryck vid samma tidsintervall;
• drick kefir med ett fettinnehåll på högst 2,5%;
• uteslut helt söt och salt mat från kosten.

Förutom kefir är det tillåtet att äta äpplen, sura päron, alla icke-stärkelsefulla grönsaker (särskilt kål, zucchini, gurkor, tomater), kokt eller ugnsbakad potatis utan tillsats av olja, färska örter, bär, mineralvatten.

Måltidsprogram:

• 1 dag - 1 kg sura frukter, 1,5 liter kefir.
• Dag 2 - 4 potatisknölar, 1 liter kefir.
• Dag 3 - 1,5 liter mineralvatten, 1 liter kefir.
• Dag 4 - 500 g kycklingfilé, 1 liter kefir.
• Dag 5 - 1 kg äpplen, 1 liter kefir.
• Dag 6 - 1 kg icke -stärkelsehaltiga grönsaker, 1 liter kefir.
• Dag 7 - upprepning av dag nummer 3.

Färska grönsaker, frukter, bär och örter innehåller den maximala mängden näringsämnen. Och av de termiska metoderna för bearbetning av mat anses ångning och bakning i ugnen vara de mest skonsamma.

Kost på grönt te

Ett sådant näringsprogram låter dig också bli av med 5 kg per vecka. Principen för lat kost är mycket enkel. Grönt te är en drink som har diuretiska egenskaper, undertrycker hunger, påskyndar ämnesomsättningen och som ett resultat av processen att bryta ner fett.

Tillsammans med överflödig vätska tappar kroppen de extra centimeterna i midjan och höfterna. Som ett resultat blir silhuetten smal. Menyn för varje dag består bara av hälsosamma produkter med lågt kaloriinnehåll.

Alla feta såser, rött kött, spannmål med högt glykemiskt index (i synnerhet semolina och vitt ris), socker, honung är förbjudna. Det mesta av kosten består av grönsaker, magra mejeriprodukter, frukt och hela lacker. Teet ska vara löst löv, inte i tepåsar.

Provmeny för dagen:

• frukost: havregryn, en kopp grönt te;
• mellanmål: ett äpple, en kopp grönt te;
• lunch: kycklingbuljongsoppa, en kopp grönt te;
• eftermiddagsmat: keso 5% fett, en kopp grönt te;
• middag: ångkokta grönsaker, kefir.

Grönt te gör att du kan dela dina portionsstorlekar till hälften. Som ett resultat minskar mängden kalorier som kommer in i kroppen och magevolymen minskar.

Mellan måltiderna är det tillåtet att dricka grönt te i sin rena form eller med en liten mängd skummjölk. Men inte mer än 6 koppar om dagen.

Ovanstående näringssystem är kontraindicerat hos personer som lider av hypotoni och problem med bukspottkörteln. Dessutom innehåller grönt te mycket koffein, så denna dryck bör inte konsumeras på eftermiddagen. Annars kan du möta sömnlöshet.

Diet "Favorit"

Detta är en typ av drickdiet för lata, med tillägg av en liten mängd fast mat. Det låter dig också uppnå resultatet minus 5 kg per vecka. För att gå ner i vikt måste du strikt följa menyn varje dag. Dagarnas ordning kan inte ändras.

Principerna för "Favorit" -dieten:

1. Alla sockerhaltiga drycker är förbjudna. När du dricker kan du använda vanligt vatten, buljonger på grönsaker eller kött, te, kaffe, kakao, avkok av användbara örter.
2. Endast icke-stärkelsehaltiga grönsaker bör ingå i kosten. Dessa inkluderar tomater, zucchini, äggplanter och paprika.
3. Från listan över tillåtna livsmedel bör du välja de som har lägst fetthalt. Detta hjälper till att minska mängden kalorier som förbrukas och påskynda processen att gå ner i vikt.
4. För att undvika fluktuationer i blodsockernivån under fruktdagar, rekommenderas att konsumera sura frukter: citrusfrukter, gröna äpplen, körsbär, kiwi, ananas. Bananer, persimmoner och vindruvor är förbjudna.

Måltider på proteindagar är baserade på användning av kyckling- eller kalkonfilé utan skinn. Dessutom är följande produkter tillåtna:

• keso med en fetthalt på upp till 5%;
• kefir med ett fettinnehåll på upp till 2,5%;
• kycklingägg.

Kostdiet i 7 dagar

Dieten av "Favorit" -dieten är inte uppdelad i följande steg:

• 1 dag - dricka.
• Dag 2 - grönsak.
• Dag 3 - dricka.
• Dag 4 - fruktdag.
• Dag 5 - protein.
• Dag 6 - dricka.

Den sjunde dagen måste du smidigt lämna kosten. För närvarande kan du äta vilken mat som helst som ingår i menyn under veckan.

För att undvika återgång av förlorade kilo måste du hålla dig till en kalorifattig diet i minst en vecka efter att du lämnat kosten. Det är tillåtet att äta mellan olika grönsaker och frukter, konsumera jästa mjölkprodukter och magert kött.

Provmeny för den sjunde dagen av kosten:

• frukost - 2 kycklingägg, grönt te;
• lunch - soppa med grönsaksbuljong, stuvade bönor;
• middag - kalkonfilé bakad i ugnen med grönsaker.

Om du äter förbjudna livsmedel under ditt kalorifattiga kaloriprogram kommer din vikt att gå ner mycket långsammare.

Bovete-kefir-diet i en vecka

Detta är en av de mest skonsamma dieterna för lata, så att du kan gå ner 5 kg övervikt på en vecka. Dessutom ger användningen av tekniken ett antal ytterligare fördelar för kroppen: rengöring av mag -tarmkanalen, ökad hudelasticitet, att bli av med inflammation i ansiktet.

Hög effektivitet i kosten uppnås tack vare en speciell meny för varje dag. De komplexa kolhydraterna i bovete ger kroppen styrka och ger en lång känsla av fullhet. Och kefir förbättrar tarmfunktionen och normaliserar mikroflorans tillstånd.

Bovete-kefir-kosten har ett antal nyanser:

1. Huvudrätten på menyn är gröt gjord av 1 glas bovete och 1 liter kefir.
2. Den dagliga ransonen är indelad i 5-6 lika stora portioner.
3. Socker, salt och oljor är förbjudna.

Drick vatten mellan måltiderna

För att förbättra smaken av bovetegröt kan du lägga till lite sojasås, persilja eller selleri.

En gång om dagen kan du äta en grönsak - en gurka, tomat eller morot. Dessutom är det bättre som mellanmål, och inte under huvudmåltiden.

När det kokas förlorar spannmål de flesta av sina fördelaktiga egenskaper. Därför rekommenderas det att ånga det under en diet. För detta hälls spannmål i en termos på kvällen och hälls med kokande vatten i förhållandet 1: 2. Nästa morgon är maträtten klar att äta.

HUR DU SKA FÖRVÄRDA RESULTATET

Som regel återkommer vikten mycket snabbt efter att ha slutat med kalorifattiga dieter. Under de första sju dagarna kan en ökning av kroppsvikten med 30% uppstå endast på grund av påfyllning av den förlorade vätskan i kroppen.

För att undvika denna effekt måste du följa vissa regler:

• tillbringa fastedagar en gång i veckan;
• fortsätt att äta små måltider;
• utesluta skräpmat från kosten: godis och konfektyr, halvfabrikat, snabbmat, fet kött;
• minska saltintaget.

Det är också viktigt att vara aktiv. Dans, fitness, simning, cykling och andra träningsalternativ hjälper dig att spendera din fritid på olika sätt och hålla dig i form. Och att ignorera dessa regler leder till en snabb återgång av övervikt, och till och med med en ökning.