12 sätt att vara mer energiska på jobbet

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Känner du dig helt utmattad i slutet av arbetsdagen? Knappt tillräckligt med styrka för att komma hem?

Vi gick alla igenom det här, så vi bestämde oss för att dela med oss av några enkla rekommendationer om hur du kan spara och öka energi så att det kommer att vara en hel arbetsdag.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Byt din vanliga smörgås till soppa eller sallad

Spannmål, potatis och spannmål har ett högt glykemiskt index och ökar därför blodsockernivån. Vanligtvis, efter sådana språng, känner vi oss dåsiga och trötta. Försök därför att inte använda sådana produkter till mellanmål, äta bättre yoghurt eller soppa.

2. Kontrollera hunger

När du är hungrig nog att svälja en elefant är det mycket svårare att välja rätt mat till ett mellanmål. När kroppen saknar energi tvingar den oss att äta något som hjälper oss att snabbt höja blodsockernivån. Dessutom försvagas vår viljestyrka när hungern ökar. Ät när din hunger är 6-7 på en skala från 1 till 10 (där 10 är din maximala hunger).

3. Fyll på nötter

Som vi sa, ju mer hungrig du blir, desto svårare är det att kontrollera dig själv, så lägg hälsosamma mellanmål i skrivbordslådan som du kan äta snabbt när din aptit börjar. Nötter kommer att vara en underbar livräddare. Även om de är ganska kaloririka, är deras glykemiska index lågt, vilket innebär att det inte kommer några spikar i blodsockret. De innehåller också många hälsofördelar.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Förvara en vattenflaska i närheten

Forskning har visat att uttorkade celler inte lätt kan metabolisera glukos, vilket resulterar i en avmattning av tankeprocesser.

Lägg en flaska rent vatten på bordet för att påminna dig om att dricka regelbundet.

Urin är en indikator på tillräcklig mängd förbrukat vatten: normalt ska det vara ljusgult.

5. Förbättra din sömn

Många anser att sömn är slöseri med tid, även om det inte är det. En god natts sömn förbättrar din produktivitet nästa dag. Ställ in en tid när du behöver stänga av din dator, TV och andra prylar, till exempel 22.00. Lita på mig, en extra timmes sömn är mycket viktigare än en timmes tittande på nyheterna.

6. Förvandla din lunchpaus till en promenadpaus

Förutom de uppenbara hälso- och kroppsfördelarna kommer promenader mitt på dagen att öka din hjärnaktivitet. Bara 20 minuter ute ger din hjärna en andra vind.

123RF / Goran Bogicevic

7. Var i solen

Om du lyckas vara i solen under din promenad, kommer det att vara ännu mer fördelaktigt. Även på en molnig dag kan vi få tillräckligt med solstrålning, så avboka inte en promenad på en grå dag. Om du bor i ett område där vädret inte bidrar till sol exponering, måste du tänka på alternativa källor till solenergi. Du kan köpa en speciell lampa som kan tändas i 20 minuter om dagen för den önskade dosen strålning.

8. Lyssna på musik

Studier visar att musik kan hjälpa till att hantera stress och öka hjärnaktiviteten. Till exempel förbättrar klassisk musik minnet och skärper uppfattningen. Dessutom produceras nu en speciellt skapad "helande" musik, som förbättrar immuniteten och förbättrar produktionen av antikroppar.

9. Använd binaurala slag

Många har redan hört talas om dessa magiska rytmer som låter med samma frekvens som hjärnan och låter dig ställa in den på rätt sätt. Beroende på målen kan du välja melodier för avslappning eller koncentration. Tekniken för binaurala beats låter frekvenser i varje öra, vars skillnad aktiverar hjärnvågor. Du kan testa effekten av denna teknik själv genom att lyssna på musik med tillägg av binaurala beats eller genom att ladda ner en speciell applikation.

123RF / olegdudko

10. Andas rätt

Diafragmatisk andning är mycket hälsosammare än bröstandning eftersom det ger mer syre. Detta ökar i sin tur energi och produktivitet. För att kontrollera om du andas korrekt, placera din vänstra hand på bröstet och din högra hand i navelområdet. Om din vänstra arm rör sig mer när du andas andas du fel. Öva andning i några minuter om dagen, med fokus på långsamma diafragmatiska andetag. Försök att fortsätta inandas och andas ut i fyra punkter.

11. Tänk positivt

Positiva känslor ökar prestanda och energinivåer, så fokusera på positiva tankar. Du kan helt enkelt komma ihåg alla de goda sakerna i ditt liv, eller göra en osjälviskt god gärning.

Viktigast av allt, gör det som får dig att känna dig lycklig, så ser du hur dina prestationer har ökat.

12. Tänk på vad du vinner, inte på vad du förlorar

De flesta av råden syftar till att förändra våra vanor och skaffa nya. Försök att inte tänka på hur mycket du kommer att förlora (till exempel en timmes TV -tittande). Fokusera istället på önskat resultat (extra timmars sömn, bättre prestanda, etc.).