Vintersport som bäst hjälper dig att gå ner i vikt

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Den långa nyårshelgen, som är utformad för att göra oss lyckliga och utvilade, för de flesta kvinnor blir tyvärr några kilo extra och oförmågan att passa in i sin favoritklänning. Vi lovar oss själva att inte överdriva det vid det gemensamma bordet och begränsa oss till endast en portion grönsaksallad, vi lutar oss alltid åt mer kaloririka rätter, generöst smaksatta med majonnäs. Efter 10 semestrar är det inte längre en ömtålig doe som kommer till jobbet, utan en kraftfull elefant som har grävt fram en friare kjol i garderoben. Skrämmer den här utsikten dig? Om så är fallet hjälper våra tips dig snabbt att komma tillbaka i form efter nyårets "gastronomiska maraton".

Läs också

Vila | 2016-02-01 Irina Sashina: 5 skäl att lära sig åka skidor

Vi kan föreslå att du ger upp Olivier, sill under en päls, gelat kött och stekt kyckling, eller lagar deras mindre kaloririka alternativ, men vi kommer inte att göra detta, för vi vet mycket väl att även de som är övervakar strikt sin kost under hela året. Om det är rätt eller inte är en helt annan artikel. Idag ska vi prata om vad du ska göra om nattfesten i magen redan har hänt (och smidigt flödat in i de närmaste dagarna), och dina favoritjeans plötsligt blev smala i midjan. Att sitta och gråta av bristande viljestyrka är inte vårt alternativ. Vi är övertygade om att rörelse är liv, och därför tar vi på oss bekväma varma sportkläder och går ut på gatan för att återställa slankheten och lättheten före nyår till en något svullen figur. Och fem vintersporter hjälper oss i detta, inte mindre effektivt än ansträngande övningar i en fitnessklubb.

1. Skidor

Hjälp att kasta: från 300 till 800 kcal

Skidor, stolpar, stövlar, bekväma kläder - och du kan säkert gå till kampen mot övervikt. De första passen bör inte överstiga 40-50 minuter, eftersom kroppen måste anpassa sig till den nya belastningen. Men efter att ha tillbringat alla nyårshelger i skidbacken kommer du definitivt att märka ett positivt resultat. Om ditt val föll på vanlig längdskidåkning, vet då att de hjälper dig att bränna i genomsnitt 500 kalorier per timme skidåkning (från 300 kcal för en lugn promenad till 800 kcal för snabbskidåkning på en dålig bana) och berg skidåkning med hiss sparar dig från 300-400 kalorier. Vissa tror felaktigt att alpin skidåkning är mer underhållning än en sport. Som att han gick ner för backen för fullt, och musklerna hann inte ens förstå att de tränade. I själva verket, vid nedstigning, arbetar quadriceps och bakre muskler i låret, gastrocnemiusmuskeln och musklerna i bålen aktivt. Och det ständiga behovet av att upprätthålla balans och manövrering stärker ryggraden och utvecklar rätt hållning.

Små knep. Vill du öka effekten av dina klasser? Ignorera hissar. I detta fall är viktminskning oundviklig. Försök dessutom att pressa hårdare med skidstavarna medan du åker - detta kommer att öka belastningen på dina armar.

2. Snowboard

Hjälper till att kasta: 700 kcal

Denna sport liknar alpin skidåkning. Det är sant att nybörjare borde veta - om du är på backen för första gången, försumma inte möjligheten för de första två eller tre passen att träna under ledning av en instruktör. Tja, när grunderna är inlärda och du självförtroende står på en snowboard, gå till kampen mot övervikt. Om du lyckas inte frestas av hissen och klättra på berget på egen hand kommer du att förlora upp till 700 kalorier i timmen. Det är också ett bra träningspass för musklerna i benen, mage och rygg.

Små knep. Börja på låga, mjuka backar, gradvis gå till brantare. Och se till att lära dig att falla. Det är önskvärt att slaget faller på den "femte punkten".

3. Skridskoåkning

Hjälper till att kasta: 350 kcal

Läs också

Skönhet | 26-11-2020 Ett enkelt sätt att gå ner i vikt

Nästan alla av oss har kunnat åka skridskor sedan barndomen, men av någon anledning uppfattar få denna typ av fysisk aktivitet som ett verkligt alternativ till en fitnessklubb. Denna sport kräver mycket energi. Till exempel kan en person som väger 70 kilo förlora upp till 250 kalorier på en timme av inte de mest intensiva aktiviteterna. Och om du kommer till skridskobanan med en fast avsikt att gå ner i vikt och inte vilar på en bänk då och då, riskerar du att bli av med 300-350 kalorier i timmen.

Skridskoåkning är perfekt för dig som vill strama upp glutes, höfter, mage och armar. Denna sport är särskilt bra på att hantera celluliter, eftersom underkroppen är så bra bearbetad på rinken att det inte kan talas om ett "apelsinskal". Och när en älskad är bredvid dig och dina favoritmusikljud blir aktiviteterna, tillsammans med användbara, också trevliga.

Små knep. Naturligtvis kan du besöka ishallens inomhus, men på vintern, försök att ge företräde åt dem utanför frostluften. Det är han som har en gynnsam effekt på vår kropp på grund av det ökade syrehalten under den kalla årstiden.

4. Släde eller pulka

Hjälper dig att förlora: 300-400 kcal

Detta barnspel kan bli en seriös hjälp i kampen mot övervikt som gått upp några dagar efter nyårens frosseri. Under ett "träningspass" kan en person förlora 300 till 400 kalorier per timme. Om du går ner och uppför backen på egen hand kommer du att träna kalv- och lårmusklerna perfekt, samt stärka det kardiovaskulära systemet. Dessutom är det här ett bra sätt att pigga upp dig, utan vilket det som du vet är extremt svårt att gå ner i vikt - hela tiden vill du "bryta loss" och äta hälften av kakan.

Små knep. Om du vill träna dina armmuskler under sådana övningar, prova på rollen som en "arbetshäst" - prova minst en halvtimme att åka en släde eller "ostkaka" av någon "passagerare". Du kommer snart att känna att dina armar och nedre del fungerar.

5. Spelar snöbollar

Hjälper till att kasta: 400 kcal

Det verkar som att det är svårt att ringa till den här vintern och sporten, men det är hon som hjälper dig att bli av med extra kilo som konditionsträning i gymmet. Sådan träning kommer att ha en fördelaktig effekt på alla muskelgrupper (främst på bröst- och glutealmusklerna), samt förbättra humör, utveckla koordination, uthållighet och reaktionshastighet. Du kommer att bli förvånad, men att spela snöbollar kan hjälpa dig att förlora upp till 400 kalorier per timme. Det är sant att det finns ett villkor: att inte sitta i ett skydd, utan att aktivt attackera "motståndare".

Små knep. Försök att spela av en anledning, men slåss om ett pris. Håll till exempel med om att förloraren tvättar disken efter middagen för alla familjemedlemmar, och vinnaren får möjlighet att välja en film att titta på för kvällen. Denna motivation kommer att få dig att kämpa ännu mer aktivt för seger.