11 sätt att sluta äta för mycket under PMS

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Om du vill sluta äta för mycket innan mensen är det bäst att förse din kropp med alla nödvändiga element i förväg. Detta är lätt nog, särskilt med tanke på tillgången på komplexa vitaminer.

Här är några fler idéer som hjälper dig att hålla din aptit i schack.

123RF / puhhha

1. Öka antalet måltider

Tre måltider med små mellanmål är inte den bästa behandlingen under PMS. Försök istället att äta sex små måltider om dagen. Om du äter något var tredje timme, hjälper du redan ämnesomsättningen att hantera fett, dessutom kommer denna vana att hjälpa till att undvika anfall av överdrift.

2. Eliminera magnesiumbrist

Ibland har den obsessiva viljan att äta en chokladstång ingenting att göra med smaken av denna underbara produkt, utan är bara ett tecken på magnesiumbrist. Brist på detta viktiga mineral gör att vi överätar. Du kan få det både från speciella tillsatser och genom att justera menyn och lägga till mörk choklad, bönor, nötter, frön och brunt ris till kosten.

3. Öka dina tryptofannivåer

De flesta anfall av okontrollerad aptit är förknippade med låga serotoninnivåer. Livsmedel som är rika på tryptofan, till exempel choklad och ägg, är bra för din hälsa, men de hjälper dig inte att bekämpa överdrift.

123RF / Uliya Stankevych

Det är bättre att ta specialtillskott som innehåller tryptofan eller 5-hydroxytryptofan (5-HTP), vilket också är grunden för produktionen av serotonin.

4. Ät rätt kolhydrater

Om du inte vill experimentera med serotoninnivåer och ta olika tillskott är det bäst att konsumera komplexa kolhydrater. Välj inte livsmedel som också innehåller mycket protein eller fett.

Kostkakor, mager granola barer, kringlor, fettfria kakor och ris- eller sojakakor är bra för att få i dig tillräckligt med kolhydrater utan onödiga kalorier.

5. Stabilisera dina sockernivåer med essentiella fettsyror

Om du inte får i dig tillräckligt med fettsyror som omega-3 eller omega-6, är chansen stor att du blir utsatt för hunger. De bästa källorna till dessa syror är rapsolja, linfröolja och lax. Essentiella fettsyror hjälper till att stabilisera blodsockernivån, vilket leder till färre överätningar. Nötter kan också vara ett bra alternativ, men välj de som har de lägsta kalorierna för att undvika att gå upp i vikt.

6. Ge upp alkohol

Alkohol försämrar inte bara din förmåga att kontrollera dig själv, utan orsakar också metaboliska problem. Det påverkar absorptionen av kolhydrater, vilket gör dem mindre effektiva för att tillfredsställa hunger. Dessutom sänker det nivån på vitamin B, vilket inte alls är användbart för PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Minska ditt fettintag

Att äta tillräckligt med kolhydrater för att upprätthålla korrekta serotoninnivåer och minska aptiten kommer att fungera bättre om du konsumerar mindre fett, eftersom stora mängder fett bromsar matsmältningen.

Dietkakor med en bit mörk choklad är lika effektiva för att lindra hungervärk som brownies, som har för mycket fett.

8. Begränsa ditt intag av salt mat

Om du inte kan neka dig själv saltintag under PMS, välj det som kommer att gynna din kropp mest. För att göra detta, köp salt rik på viktiga mineraler.

123RF / huandi

9. Undvik uttorkning

Det spelar ingen roll om du drömmer om salt mat eller godis i tankarna, du kan undvika hungersnöd genom att dricka tillräckligt med vatten. Efter ett glas vatten släpper hungern, dessutom undviker du svullnad.

10. Prova spirulina

Ett annat bra tillskott för PMS, det förser kroppen med järn, kalcium och andra mineraler, vars brist kan utlösa hungerattacker.

11. Träna regelbundet

Detta är den enklaste lösningen för aptitkontroll. Endorfinerna som släpps ut under träning kommer att öka serotoninnivåerna. Var därför aktiv och du kommer inte att vara i fara för anfall av hetsätning.