Övningar för sidorna och midjan hemma

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Kvinnor frågar ofta hur man snabbt skapar den perfekta figuren för sig själva. Det mest kraftfulla rådet är att bara träna. Detta är en garanti för hälsa och skönhet. Nedan kommer vi att analysera de mest effektiva övningarna för sidorna och midjan hemma från foton och videor.

Vad är viktigt att veta för att gå ner i vikt

På sidorna hos kvinnor finns det visceralt fett. Det är ganska svårt att bli av med det, så inte bara fysisk aktivitet kommer att krävas, men också korrekt hälsosam kost. Det är lämpligt att utveckla en tränings- och måltidsplan för dig själv. Vanligtvis upprättas det i flera månader samtidigt.

Intressant! Mest effektiva hantelövningar för män

Om det behövs, om det inte finns tillräckligt med foton och videor om effektiva övningar för midjan och sidorna hemma, kan du vända dig till en träningstränare för att få hjälp. Det finns ett antal tekniker som hjälper dig att korrigera kvinnofiguren på vissa ställen. Om du väljer fel träningspass kan du få raka motsatsen till det förväntade resultatet.

Experter rekommenderar att uppmärksamma följande aspekter:

1. För att träna de laterala och sneda musklerna på pressen används hantlar och övningar utförs i en lutning. Det är bättre för damer att inte tillgripa en sådan teknik, eftersom midjan bara kommer att öka. Om du vill stärka barken ska du inte vara rädd.
2. När du vänder åt sidan, när vikter används, måste du vara extremt försiktig: du kan bli skadad.
3. Om du gör övningarna med bågen fel kan du skada bäckenorganen.

För att snabbt bränna de extra centimeterna runt midjan rekommenderas att du lägger mer tid på kardiovaskulär utrustning. Med överdriven kraftbelastning skadas och förskjuts kotorna, vilket leder till olika typer av sjukdomar.

När sidövningar görs, läggs ytterligare viktning på. För att träna musklerna i midjan är det lämpligt att ägna minst 20 minuter åt varje träningspass. Detta är den tid som krävs för att träna de djupa musklerna.

Vi får inte glömma att konditionsträning är obligatorisk före styrketräning. Tack vare henne värms musklerna och hela kroppen upp. På så sätt blir sannolikheten för skada mycket mindre.

Under träningen av de sneda musklerna är det nödvändigt att särskilt övervaka tekniken för att utföra övningarna, som visas på bilden och videon. För sidorna och midjan hemma bör programmet för kvinnor inte vara för tungt.

Hur man förbereder muskler för fysisk aktivitet

För att gå ner i vikt i midjeområdet måste du förbereda sidomusklerna ordentligt. Till exempel kan du göra böjar samtidigt som du håller armarna utsträckta.

Under fysisk aktivitet är det viktigt att rörelserna inte är för hårda. Detta kan leda till ryggmärgsskador. Vid midjan och magen tränas vanligtvis de laterala och sneda musklerna.

Du kan också rotera kroppen 90 grader. Detta hjälper till att värma upp lite och arbeta kroppens huvudmuskler. Kroppen vänder sig först till höger, sedan till vänster.

Tunn midja: hur man uppnår den perfekta figuren

Först när kroppen värms upp (10-15 minuters konditionsträning utförs och efter några förberedande övningar) kan du fortsätta till den huvudsakliga fysiska aktiviteten.

Bland de mest populära övningarna för sidorna och midjan hemma för kvinnor (som visas i videon och fotot) är det vanligt att markera:

1. Tryck på turn.
2. Kramar dig själv.
3. Armhävningar.
4. Höjning på händerna.
5. Sträcker båda händerna till tårna.
6. Nå ut med händerna till varje ben.

Intressant! De bästa gluteövningarna i gymmet för tjejer

Det här var de enklaste övningarna. De svåraste är komplexen för torso vridning. För att börja måste du slappna av din kropp så mycket som möjligt och ta utgångspositionen liggande på ryggen. Vidare stiger kroppen och vridningen börjar (visas i detalj på bilden). Det är nödvändigt att utföra sportkomplexet på ett sådant sätt att midjan inte kommer från golvet.

Experter föreslår också följande övning hemma. Ta en sittande ställning. Utför kroppsvridningar. Benen ska vara böjda vid knäna. Det är viktigt att ta hänsyn till att kroppen vänder smidigt, det vill säga belastningen på musklerna ges gradvis. Detta krävs för deras detaljerade studie.

Kvinnan ligger på golvet, armarna under huvudet, benen böjda vid knäna. Du måste försöka vända till varje sida, medan du är i en fast position.

För nästa övning tas en boll. Kroppen (som visas steg för steg i fotot och videon) ligger intill den. Knäna lutar något åt sidan för att arbeta de sneda magmusklerna hemma.

Hur man korrekt tar bort fett i nedre delen av buken

Ett av huvudproblemen för att utveckla en idealfigur för en kvinna är hur man tar bort överflödigt fett i nedre delen av buken, särskilt om övningar för sidorna och midjan inte fungerar på denna del av kroppen. Traditionella fysiska aktiviteter som hjälper till att bekämpa ett sådant problemområde inkluderar att lyfta benen medan de ligger på ryggen och höja bäckenet (medan benen också går upp).

I sådana övningar för sidorna och midjan hemma är det strängt förbjudet att hjälpa dig själv att höja benen; du måste följa instruktionerna, som visas på bilden. Om du gör det kan du skada musklerna i dina ben och skada dina höftleder.

Huvudmålet med sådana fysiska övningar är inte bara att höja benen utan att träna musklerna djupt. Experter rekommenderar också att du koncentrerar din uppmärksamhet mentalt på fysisk aktivitet, du måste känna en brännande känsla i muskelvävnadsområdet, känna av rörelserna och korrigera dem.

Om du utför övningarna korrekt kan du efter några veckor märka resultatet och sedan vara stolt över dem länge. Det är trots allt inte bara underlivet som tränas, utan nästan alla muskler i kroppen i midjeområdet.

Hur skulle man annars göra midjeområdet vackert

Om ovanstående övningar för sidorna och midjan hemma för kvinnor, som visas på bilden och videon, inte är lämpliga, kan du slå på fantasin. En expander används som ett alternativ.

Denna typ av träning gör att du kan träna nästan alla muskelgrupper samtidigt. Den elastiska tränaren, som används för att vässa magmusklerna, gör buken mer spänd och spänd.

Intressant! Vilka salvor för att snabbt bota en förkylning på läpparna

Dessutom stärks musklerna på benen, skinkorna och låren. Du kan snabbt bli av med celluliter. Det är också en bra avkoppling för ryggraden.

Övningar med expander utförs både i liggande och sittande läge. Det är viktigt att du fixerar dina ben korrekt för att inte skada dig själv (du kan använda instruktionerna för detta, som visas på bilden).

I övningar med en expander för sidorna och midjan hemma finns följande funktioner:

1. Om du fixar kroppen i en benägen position måste benen nödvändigtvis ligga i en vinkel på 90 grader.
2. Handtaget drar sig mycket smidigt mot sig själv.
3. Både den nedre och övre pressen tränas, beroende på vald uppsättning övningar.

Tränare säger att övningar med expander inte kommer att vara lika effektiva om du inte följer rätt kost. På en kväll, till exempel hemma, kan du förlora upp till 500-700 kalorier samtidigt, om du äter en obegränsad mängd godis på natten kan antalet kalorier överlappa det förbrukade.

Glöm inte att nyckeln till en vacker figur är ett fantastiskt humör. Det är produktionen av endorfiner som gör det möjligt att normalisera metaboliska processer i kroppen. Det rekommenderas att lägga till meditation, ägna mer uppmärksamhet åt yogaövningar.