Hur man lär sig att gå upp och gå och lägga sig i tid

2024 Författare: James Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:17

Efter en hård dag på jobbet spenderar vi lång tid på att snurra i sängen, bläddra igenom hundratals planer i huvudet och analysera händelserna den senaste dagen. Vi kan inte slappna av och somna snabbt, och på morgonen står vi upp trötta och trasiga. Hur ska man hantera detta?

Du måste lära dig att gå och lägga dig samtidigt. Kroppen kommer att vänja sig vid det fastställda schemat och kommer att svara dig med kraft och god hälsa.

123RF / Nenad Aksik

Vi går och lägger oss i tid

För att träna dig själv att gå och lägga dig i tid, följ dessa tips:

1. Ta reda på din sömnhastighet

Experter tror att 8 timmar är tillräckligt för att en vuxen ska få en god natts sömn. Men vi är alla olika: vår kropp skiljer sig åt i ämnesomsättning, stressmotstånd, prestandanivå och andra parametrar. Det är därför 5 timmar räcker för att någon ska få tillräckligt med sömn, medan 11 inte räcker för någon. Här är vad du behöver göra:

• Gå och lägg dig tidigt och vakna ohjälpt och utan hjälp. Anteckna antalet timmar du sover.
• Upprepa studien flera gånger: de resultat som kommer att upprepas är din sömnhastighet. Detta bör göras när du är frisk och inte påverkas av stress.
• Om det behövs justerar du tiden för att somna enligt din sömntakt. Om du till exempel behöver vakna klockan 7 på morgonen och du går upp klockan 8, ska du gå och lägga dig en timme tidigare.

Genom att upprepa dessa steg kommer du så småningom att lära kroppen att gå och lägga sig i tid och få tillräckligt med sömn samtidigt.

123RF / Nils Weymann

2. Skapa en läggdagsritual

Genom att utföra samma åtgärder vänjer vår kropp sig vid dem. Till exempel, om du borstade tänderna, läste en bok för barnen och kysste din man godnatt, sedan slappnar du av efter dina vanliga aktiviteter och ger hjärnan kommandot: "Det är dags att sova, alla problem väntar tills imorgon!" Ett slags reflex utlöses: "handling - reaktion".

3. Somna inte för trött

Vi har redan fått reda på att kroppen behöver tid för att ställa in sig för att sova. Och om du inte vilar och gör de vanliga åtgärderna före sänggåendet, kommer du troligtvis inte att kunna somna på länge och vakna sönder.

4. Övervaka din kraft

Gorge inte på natten, annars kommer din kropp inte att vara upptagen med att sova, men matsmältningsprocessen.

Ät middag minst 2-3 timmar före sänggåendet. Och drick inte mycket, annars måste du gå upp på natten.

5. Eliminera alkohol

Sömn består av en långsam och snabb fas. Under REM -sömnfasen återställer vi vår styrka så mycket som möjligt, medan alkohol berövar oss denna fas. Det vill säga att ha druckit ett glas före sänggåendet, riskerar att inte få tillräckligt med sömn.

6. Ge upp TV och internet en timme före sänggåendet

Skärmbilder får våra hjärnor att fungera och artificiellt återuppliva oss.

Det är bättre att lyssna på lugn musik, ta ett bad, göra en plan för nästa dag, chatta med din familj, äntligen.

Vi går upp i tid

Hur kan du träna dig själv att gå upp i tid och göra det med nöje? För att göra detta, följ några enkla regler:

123RF / gstockstudio

1. Skapa en bekväm uppvaknande miljö

Detta blir nyckeln till "god morgon".

Anti-stress väckarklocka. Själva existensen av en väckarklocka får oss att längta! Och dess skarpa, hårda ljud orsakar missnöje, irritation eller till och med aggression. Prova att spela en trevlig melodi eller sång som en signal som väcker glada associationer. Uppfriskande och brännande rytmer, "disco" -kompositioner eller barnsånger är perfekta.

Fina och enkla saker. När vi vaknar gör vi vanligtvis planer för dagen och kommer ihåg alla saker att göra. Om du tänker på svåra och obehagliga bekymmer, förlorar du genast lusten att krypa ut under filten. Kom därför ihåg enkla och trevliga aktiviteter och lova dig själv en belöning för den effektiva lösningen av svåra problem - något nytt eller gott.

Läcker frukost. Äter du mycket hälsosam men inte särskilt favoritmat på morgonen? Det är dags att ändra det: gör det till en regel att laga en utsökt ny maträtt till frukost. Det kan vara müsli, vitaminsallad, rostat bröd med sylt eller konserver, gräddfil med socker, glass … Du kan förbereda kvällen innan.

123RF / Dean Drobot

2. Var aktiv

Omedelbart efter att ha vaknat börjar vi tänka, men kroppen vill sova! Gör följande: stretcha, gäspa, vicka på tårna och massera fingrar och öronsnibbar. Sitt sedan på sängen, vänd huvudet, gör kroppsböjningar och rotationsrörelser med armbågarna.

Att göra morgonövningar dagligen hjälper din hjärna att arbeta mer effektivt och ger dig energi under hela dagen.

3. Observera regimen

Om du gick upp på vanlig tid, men den här dagen har du en ledig dag eller bara behöver gå till jobbet vid lunchtid, hoppa över de extra sömntimmarna. Vår kropp vet inte om helgen, och den vanliga regimen är bra för det. På så sätt kommer du att behålla gott humör och gott humör under hela dagen, och samtidigt kommer du att ha tid att göra många användbara saker.

Som du kan se är det ganska lätt att vänja sig vid ditt schema och få tillräckligt med sömn. Genom att använda våra rekommendationer kommer du inom några veckor att märka en ökning av prestanda och en förbättring av välbefinnandet, eftersom sömnkvaliteten påverkar dessa indikatorer kraftigt.